ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದವು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ನಿರಾಶೆಯಾಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋದರೆ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಅದು ಹಸಿವು ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.1. ಬೀಜಗಳ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮೋಡಿ ನೀವು ಗೋಡಂಬಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ನಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ರುಚಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೀಜಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು
2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಇದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಶಕ್ತಿ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ "ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ". ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಕರ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನ ಬದಲಿಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಕೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ರುಚಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮಿಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು.
4. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್
ಹಾರ್ಡ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಒಣ ತಿಂಡಿಗಳು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಕ್ಕಿ ಕುಕೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಸಿಹಿ ಏನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.5. ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಪಿಯೆಟ್
ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಎಂದು ಯಾರೂ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹ ರುಚಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು (ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ನಾವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ಕೈಮ್ಡ್ ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯು (ಅಥವಾ ಲಾವಶ್) ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪಿಟಾವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಲಾವಶ್
ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಲಾವಶ್ - ಆರೋಗ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇಮಿಗಳ ಕನಸು. ಈ ಆಹಾರವು ಒದಗಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯುವಿರಿ. ಹಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಚಿಕ್ಪಿಯಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾಗಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಪೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.7. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಈ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವಾಗಿದೆ. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸರಳವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.