ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಯಾ ಅನಿಲ ಪೆಡಲ್ನಂತೆ "ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು" ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಉಳಿದಿದೆ
ನಾವು "ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳ ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ವಿಂಗಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ರಕ್ತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಿತು. ಈ ದಿನಚರಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 60-70% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿಅಂಶವು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ಸುಮಾರು 30% ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಕಸಿಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಮಸೂರದಿಂದ ಮೊಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, 70 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು 30 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದರ ವೇಗವು ಬಹಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ - ಇದು ಸುಮಾರು 18-20 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ , ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ಪೆಪ್ಪರ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ "ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧಕಗಳು" - ಪುರಾಣ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಕಾನ್ ಕಾರ್ನಾ ಒಂದು ತಟ್ಟೆ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯು ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಹೌದು, ನೀವು ಇಂಧನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅವಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ತುಂಬಾ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ - ವೇಗವರ್ಧಿತ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಎಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಳ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು scant bodybild ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಈಜುತ್ತವೆ.
ಡಯಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಯುವಾಗ, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯದ ವೇಗವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ಉಳಿದ ಚಯಾಪಚಯ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೇಗಾದರೂ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಬಲವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹವು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾನೇ ಹಿಂಸಿಸದ. ತೂಕದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಆಹಾರಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ - ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ಶುದ್ಧತ್ವದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹಿಂದಿನ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ಇದು ಸುಲಭವಾದರೆ: ಡಯಟ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಕಿಂಗ್ - ಚಯಾಪಚಯದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ
ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ತೂಕ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 10,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನೋಂದಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚುನಾವಣೆ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 13 ಕೆಜಿ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು) ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
