ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಆಲಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೈನೈಡ್ಗಿಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು caries, ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ. ಯಾರೂ ಅವರು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಬಿದ್ದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಆಳವಾದ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಸಂಭವಿಸಿತು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಜಿಗಿತ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಈ ಅವಧಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೇ ವಾರ
ಸ್ನಾನ ಮನೆ. ನೀವು Susekam ನಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯ. ಎಲ್ಲಾ ಮಿಠಾಯಿಗಳ, ಕುಕೀಸ್, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲ. ಅದು ಅಷ್ಟೆ, ಈಗ ನೀವು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಸರಿನಿಂದ ಶತ್ರುವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ತಯಾರಕರು "ಸಕ್ಕರೆ" ದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು "ಸುಕ್ರೋಸ್" ಮತ್ತು "ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್" ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ "ಓಝಾ" ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ.
ಪೆಲೋಮ್ ಸಕ್ಕರೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ರೀಡ್ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊರಹಾಕಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕರುಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಡ್ಯಾಮ್, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಭಯಾನಕ ಗೋಥಿಕ್ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು "ಸಕ್ಕರೆ" ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸಬಾರದು.
"ಬಿ" ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯವು ಬಿರುಕು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ - ಹಣ್ಣುಗಳ ಮನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ-ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲಘು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿದಿದ್ದೇನೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಆದರೆ ಕುಕೀಯನ್ನು ಏರಿಲ್ಲ. ಕುಕೀ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಇಡೀ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಂಪನಿಗೆ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಚೆರ್ರಿ ಜೊತೆ ಮೂರು ಅಂತಸ್ತಿನ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದಾಗ, ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಆದರೆ ತಿನ್ನಲಾಗದ ವಿಷಯ.
ಎರಡನೇ ವಾರ
ಅರ್ಥ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಫಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬೌಲ್ನಿಂದ ಕಪ್ಗೆ ರಸ್ತೆಯು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಗಳಿಸಿದರು, ತಿರುಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರು.
ಮಿದು ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೊತೆ ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ನೀರನ್ನು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಶುಷ್ಕ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಗಾಜಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಕೋಲಾ (ಸಹ ಆಹಾರದ!) ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕಾಮಿಡಿ ನೋಡಿ. ನಗು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ವತಃ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಮೂರನೇ ವಾರ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈಟ್. ಅವನು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತೋಳ ಹಸಿವಿನ ಹಠಾತ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಿಕನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಮಾಂಸ, ತೋಫು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು.
ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬು. ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಳುಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದು - ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯ.
ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಿಂಟ್. ಹೌದು, ಪಿಯಾನರ್ಜರ್ನಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ತಿಂಡಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.