ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ಥಾಯ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಆದೇಶಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಮರೆಯಾಯಿತು zhyra ವಂಚಿಸಿದ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಸ್ಥಳಗಳು ಇದೆ.
ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬರೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ :) ಬೆಸುಗೆ ಹಾಕಿದ ಸಂಗಡಿಗರು ಮತ್ತು ಕಾಮ್ರಾಡಿಯನ್ಸ್, ನಾನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - 100% ಬಹಳ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳು - ಬಹಳ ಸ್ವಾಗತ.
ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲ ಸಂಪ್ರದಾಯ :)
ಈಗ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ:
ಅವರು 127 kg ನೊಂದಿಗೆ 07/16/2015 ರಂದು, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ 64 ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯು (ಇದು ಗಾಯಗೊಂಡು ಕಷ್ಟವಾಯಿತು).
ಈಗ 81.5-82 ಕೆಜಿ, ಗಾತ್ರ 50-52 (ಯುರೋಪಿಯನ್ ಎಸ್ / ಮೀ ಮೇಲೆ), ಸೊಂಟದ 100 ಸೆಂ.ಮೀ. ನೋವು ನೋವು (ಒಂದು ಸೆಡೆಲ್ಡ್ ನರದ ಹುರಿದ) ಇಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ - ಬಹುತೇಕ ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
79 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ತರಲು ತೂಕ ಯೋಜನೆ, ತದನಂತರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮೂಹ ಮತ್ತು BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) => ಮಸಾಲೆ, BMI, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ).
ಕೆಳಗೆ ತರಬೇತಿ, ಪೋಷಣೆ, ಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿದೆ.
ತಕ್ಷಣವೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು (ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ), ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಕಡ್ಡಾಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ನೀವು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ - ನಾನು ಥೈರಾಯ್ಡ್ನ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಜಠರವು ರಕ್ತ ಸೂಚಕಗಳ ಗುಂಪೇ.
ಸೀಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ
ಇಚ್ಛೆಯ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಂದೆಂದಿಗೂ. ಸಾಮಾನ್ಯ. ವಿಲ್ನ ಪಡೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವೇ ವಿರುದ್ಧ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬದಲಿಸಬೇಕು - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು - ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ವಿಚಾರಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಪನ್ಯಾಸಗಳ ವಿಷಯ. ಶಾಶ್ವತ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುಧಾರಣೆ ಎಂದು ನಾನು ಮಾತ್ರ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ.
ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಮೊದಲು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಂತರ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ;)
ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಮುನ್ನಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು) . ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಚರ್ಚೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ :)
ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3-3.5 ಗಂಟೆಗಳ - ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ, ಹೊಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದೇ?
ಪ್ರಮುಖ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ - ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾಸ್ನ ಸುಮಾರು 1% - ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ರೈಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಸರಿಸುಮಾರು ಇರಬೇಕು.
ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸೌನಾ ನಂತರ, ತೂಕವು 0.5-1 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 0.5-1 ಕೆಜಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಏರುಪೇರುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿರ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೌದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು "ಮಾನಸಿಕ", ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಚೀಟ್-ಊಟ (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಬನ್) ಪಡೆಯಲು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರನ್ನಿಂಗ್ - ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರ, ಆದರೆ ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬಝ್ನಲ್ಲಿ :). ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿ 100% ಸಮಯ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು - ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 500-600 kcal ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ - ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ನಿದ್ರೆಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನ - ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ - ನಾನು ಏನು ಹೇಳಲಾರೆ, ಈಗಾಗಲೇ 2 ರಿಂದ ನಾನು ಯಾವುದೇ ಡ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ :)
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು - ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ :)
ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ತೂಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧದ ಉಷ್ಣವನ್ನು ನೀವು ನಮೂದಿಸಿ)). ಅಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ =)
ಯಾವುದೇ ಮೊನೊಡಿ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇತ್ಯಾದಿ. - ಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ಣ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಆಗಮನಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ).
ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಲೈಫ್ಹಕಿ - ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು - ಹಾಲ್, ಕೆಲಸ, ಅಂಗಡಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. - ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಪ್ಟಿಮೈಟಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಜೀವನ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ :)
ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ
(ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 95-100 ಕೆಜಿ ತೂಕದ)
ವಾರಕ್ಕೆ 3 ದಿನಗಳು - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್. ಏನಾಯಿತು:
ತಾಲೀಮು: 30 ನಿಮಿಷಗಳು ವೇಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ (ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕಾರ).
ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಫೋರ್ಸ್ ತರಬೇತಿ - ಅಂಡವಾಯು ಎಂದು ಹಿಂಭಾಗದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ.
Zaminka: ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ 1 ರಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.
ವಾರಕ್ಕೆ 4 ದಿನಗಳು - ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ (100,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ).
ಈ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಯೋಗ ಮಾಡಿ - ಇದು ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು =) ಬಾಡಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಎಸೆದರು - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಯಿತು.
ಮುಂದಿನ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ಈ ದಿನ:
ವಾರಕ್ಕೆ 3 ದಿನಗಳು - ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಏನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ.
ತಾಲೀಮು: 20 ನಿಮಿಷಗಳು - 7.5 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್.
60 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿ - ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನ ಬೇರೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು. ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಸಮಯ - ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ.
Zaminka: ಬೈಕ್ ಮೂಲಕ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮಧ್ಯಂತರ
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ 5 ನಿಮಿಷಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿ ವಿನೋದದಿಂದ :) ತರಬೇತಿ ನಂತರ - ಇನ್ಫ್ರಾರೆಡ್ ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಹಮಾಮ್ (ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು).
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳು 3-3.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ (ಬಾಗಿಲು ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಬಾಗಿಲು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ವಾರಕ್ಕೆ 2 ದಿನಗಳು - ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್
ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಹಿಚ್ - 5 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ
ಜಾಗಿಂಗ್ - 5 ರಿಂದ 8 ಕಿ.ಮೀ., ಯುದ್ಧದ ಆತ್ಮದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ ವೇಗವು ಗಂಟೆಗೆ 7.4-7.6 ಕಿ.ಮೀ.
ನಾನು 50 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಘಟಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ :)
ವಾರಕ್ಕೆ 1 ದಿನ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶನಿವಾರ)
ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಉದ್ಯೋಗ - ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಆಸನ್ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ
7-ನಿಮಿಷ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ - ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಪರಿಣಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ.
ಮೆದುಳಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ (15-20 ನಿಮಿಷಗಳು) - ಮೆಮೊರಾಂಡೋ ಮತ್ತು ಡ್ಯೂಲಿಂಗೊ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ:
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು
ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್, ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ - ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ
ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಲಿಟ್ಟರ್ಸ್ ತೈಲ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಠ ಚಮಚ ಲಿನಿನ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಲಿನಿನ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ). ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಫ್ರೈ (ನಾನು ಕನಿಷ್ಟ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬರ್ನ್ ಮಾಡದಂತೆ)
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇಲ್ಲ. ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ - ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಚ್ಚೆದೆಯ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವು ಹಸಿವು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
ಮ್ಯಾಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ನ ನನ್ನ ಪ್ರಸರಣ:
40% ಪ್ರೋಟೀನ್
30% ಕೊಬ್ಬು
30% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ನಾನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಲಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದೆ, ನಾನು ಪುಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕ್ರೀಡೆ) ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಡಾಫಿಗಾದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಝೊಝೋಜೆನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ನನ್ನ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ಆಹಾರವು:
1 ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2% + ಚಹಾ ಚಮಚ ಜೇನು / ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೀರು ಅರ್ಧ) / ಮೊಸರು ಜೊತೆ MUSELY
2 ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು)
ಲಂಚ್ - ಅತಿದೊಡ್ಡ ಊಟ - ಅಕ್ಕಿ / ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್, ಒಂದೆರಡು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೋಯಾ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ (ಸುಲುಗುನಿ ಅಥವಾ ಆದಿಜಿ), ಟೊಮ್ಯಾಟೊ / ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಶುಂಟೋಸ್ ಪಾನೀಯ
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು - ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಳೆ, ನಾವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಶಕ್ತಿಯು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ. ಅಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ) ಇದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಫಿರ್ ಮೊಸರು (2.5%) ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ (120 ಗ್ರಾಂ).
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕ್ಯಾಲೊನಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹಲವಾರು ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ರೋಯಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಇದೆ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಾನು ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ:
ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು - 1200-1300 kcal ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು - ಇದು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮರಣದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಬದುಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ.
ನಂತರ ಅವರು 1500-1600 ಗೆ ಏರಿದರು.
ಈಗ ನನ್ನ ರೂಢಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1700-1800 kcal ಆಗಿದೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವು + -50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಸಮತೋಲನದ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ :)
ಕ್ರೀಡೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ (ಜ್ಞಾಪನೆ, ನಾನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ) - ಗರಿಷ್ಠ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ
ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು - BCA (ಅದೇ ಮೇಲೆ)
ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು - ಗಂಟೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಲಿಪೊ -6
ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟಿನ್ - ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು
ಇದು ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಔಷಧಗಳು :) ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ವಿಕಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯಾನಕ ಇದೆ
ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಚೀಟ್-ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ - ಪಿಜ್ಜಾ, ಬನ್, ಬನ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು "ಮೆಂಟೋ" ಮಾಡಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಥೆ ಬರೆಯುವ ದಿನ ನಾನು 2 "ಅನಗತ್ಯ" ಬಾಳೆ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ.
ಮತ್ತು ಕೃಷ್ಣನಾಥ ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಥೆ =)
ಹೌದು, ಅಂತಹ ದಿನಗಳು ಇವೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು - ಕ್ರಿಮಿನಲ್ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಇದಲ್ಲದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ :)
ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ. ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನನಗೆ:
ಮೂರು ಮಹಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಮ್ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಇವೆ
ಕಾಶ್ಗಾಗಿ ಮಲ್ಟಿಕೋಚರ್
ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೌವ್ ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ
ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕನಿಷ್ಟ ವೈದಿಕ ಆಚರಣೆಗಳ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಎಲ್ಲವೂ ಇವೆ, ನನಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು, ನಾನು ಉಪನ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೈಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಕು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಿ.
ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಸಹಜವಾಗಿ, ದಿನದ ವಾಡಿಕೆಯ ಮುರಿಯಲ್ಪಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೀಗೆ:
9-9: 15 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು, ನಿಯಮದಂತೆ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ (ಇದು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಪಾದದ ಮೇಲೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ)
ಕೆಲಸದಿಂದ ನಾನು ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ 17:30 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ - 18:30 / 19:00.
ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ನಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು 20:00 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಗಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಬಫರ್ ಇರಲಿಲ್ಲ.
21:30 (i.e., ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು) ನಂತರ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಾರದೆಂದು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು (ಎಲ್ಲವೂ ಐಒಎಸ್ಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ಗಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ತೋರುತ್ತದೆ):
ರನ್ಕೀಪರ್ - ರನ್ ಟ್ರಾಕರ್ + ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧಕ
Myfitnesspal - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ + ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
IGympro - ಹಾಲ್ಗಾಗಿ ಅಬ್ರಾಷನ್ಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಏಳು - 7 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಯೋಗ-ಸ್ಟುಡಿಯೋ - ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ
ಮಾತ್ರೆಗಳು - ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಮಾತ್ರೆಗಳು
ವಿಹಾರಗಳು - ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೇಂದ್ರವು (ನಾನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ವಿಂಗ್ಸ್ ಪಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಯಿತು)
ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ - ಸ್ಲೀಪ್ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ
ನಾನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ನಾನ್-ಕ್ರಾಸ್ಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಕ :)
ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು - ಜಾವ್ಬೋನ್ ಮೊದಲಿಗೆ, ಆತಿಥೇಯ ಪಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಈಗ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಐಫೋನ್ನಂತೆ ಭಾವಿಸಿದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಲ್ಸುಮೀಟರ್. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಐಫೋನ್ - ಸರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಉಪಕರಣವಾಗಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಯಾಮ್ಸಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಬ್ಯಾಟರಿಯಿಂದ ಗೋರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.
ಮಾಪಕಗಳು - WS-50 - ಬಹಳ ತಂಪಾದ ಥೀಮ್: ತೂಕ, ನಾಡಿ,% ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, BMI, ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು, 4 ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯು ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಇತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಿಂದ ಚದುರಿಹೋಗಿವೆ , ಆಪಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ.
ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳು - ಜಬ್ರಾ ಪಲ್ಸ್, ವೈರ್ಲೆಸ್, ಪಲ್ಸೊಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ. ಹಣದ ಅನುಪಯುಕ್ತ ತ್ಯಾಜ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಸ್ತಂತು ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ. ಈ ಮಾದರಿ ಅಂತ್ಯದ ಈ ಪ್ಲಸಸ್. ಧ್ವನಿಯು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ, ಪುಲ್ಸುಮೀಟರ್ ಅಗ್ಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಮೂರ್ಖರಾಗಬೇಡಿ.
ಆಘಾತಕಾರಿ
ಸಭಾಂಗಣ - ಸರಿ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವಿದೆ. ನಾನು ಜೋರ್ಡಾನ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, 2 ಸೆಟ್ಗಳು ಸಾಕು.
ರಸ್ತೆ - ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಥರ್ಮೋ-ಲಿನಿನ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳು - ದೇಹ ಮತ್ತು ಅವಯವಗಳನ್ನು ಹೈಪೋಚಿಲ್ ಮಾಡಬಾರದು (ಮಿತಿಮೀರಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ). ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು. ಕುತಂತ್ರದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಈಗ ಫ್ಲಾಟ್ ಅಡಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡ, ಮುಂದಿನ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
Feet-ಗಾಡ್ಸ್ - nogibogi.com
ಕ್ಲಾಂಪ್ - zozhnik.ru.
ರೇಡಿಯೋ sports.ua -radiosport.ua - ನಾನು ಏಕೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಮೇಲೆ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿ, ಇಜಾರ ರೇಡಿಯೋ :)
ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ವಿಕಿ - ಸ್ಪೋರ್ಟ್ವಿಕಿ.
ಬಜೆಟ್
ಪ್ರತಿ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಶಿಫ್ಟ್ 3 ಸೆಟ್ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ದುರಂತದ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ವತಃ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ :)
ಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಬೀದಿಗಾಗಿ 2-3 ಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಟಿಕೆಟ್ ಒಂದು ವರ್ಷ 15,000-20,000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಿಬ್ಲೂಡಾ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತುದಾರ ಸೇವೆಗಳು - 1500-2000 ರೂಬಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಂದ.
