ಶಾಶ್ವತ ಕ್ಷಮಿಸಿ "ನನಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಈಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ದಕ್ಷತೆಯಿಂದ, ದಣಿದ ಮಲ್ಟಿ-ಅವರ್ "ವೋರ್ಕ್ವಾಟ್" ಅನ್ನು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮ್ಯಾಕ್ಮಾಸ್ಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಗುಂಪಿನ ಅವಲೋಕನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹತ್ತು-ನಿಮಿಷಗಳ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅರವತ್ತೊಂದು-ತೀವ್ರತೆಯು ಅದ್ಭುತವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಫೋಟೋಕೋಟ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
27 ಜನರು 12 ವಾರಗಳ ಮುಂದುವರೆದ ಅವಲೋಕನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎರಡು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: "ಮಧ್ಯಮ" ಮತ್ತು "ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್". ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಲಾಯಿತು, ಅದು ಎಲ್ಲರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.
ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಗಳು ಬೈಕರ್ಗಳನ್ನು ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದವು: 3 ಇಪ್ಪತ್ತೆರಳು ತೀವ್ರತೆಗಳು, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಪನ, ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಲ್ಟ್ಜ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ಗಳ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಟಾರ್ಷನ್.
ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ "ಮಧ್ಯಮ" 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಿಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಯಿತು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 45 ಮಂದಿ ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಲಯದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಯಿತು, 2 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 3 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಅವಲೋಕನಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದರು, ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ರಾಜ್ಯ.
12 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ ಮತ್ತು "ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಗಳು" ಮತ್ತು "ಮಧ್ಯಮ" ದಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಡೇಟಾವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೈಡ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಉದ್ಯೋಗಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಲವರ್ಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಡೇಟಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಮಾರಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಿನದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಮೂಲ