ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ: ಕೆಗೆಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಣ್ಣು ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದುವ ಜಾಹೀರಾತು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಉತ್ತಮ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದನಾ-ಕಸದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೂಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿಗೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತೋಷ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳು

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಲ್ಲ) ಸಮಯ ನೀವು ಕ್ರೋಚ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಗಮನ! ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ!), ನಂತರ:

ಒಂದು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸಂಭೋಗೋದ್ರೇಕಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಚಿಸಲು ಈ ಸಂಭೋಗೋದ್ರೇಕದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಸ್ಟುಪಿಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ವೇಳೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಯಾರು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ರಸ್ತೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

2. ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯೋಚಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಒರಟಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ ಎರಡೂ ಹಿಗ್ಗಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಬಿಚ್ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

3. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೂ, ಮುರಿದ ಮಹಿಳೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಕ್ಲೈಮ್ಯಾಕ್ಸ್ಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ಸಹಜವಾಗಿ, ದೂರದ ಹಾರಿಜಾನ್ನಿಂದ ದೂರವಿದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬುಕ್ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ಲೆಮೆಕ್ ನಂತರ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೀನುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳುತ್ತಾನೆ) ಅಲಾಸ್, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವೂ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು - ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ವೀಟ್ಗಳು ಗ್ರೇಸ್ಗೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿವೆ (ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಯುವ ಮಾರಾಟ ಸೀಲಿಂಗ್ಗಳು - ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಏಕೆ?), ಮತ್ತು ವಿಜಯವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪಿಂಚಣಿಗಳ ಪದರಗಳು ಸಾಕು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಾವತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆದರೆ ಕೆಗೆಲ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಗಮನ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊಬ್ಬು ದೈನಂದಿನ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದುಃಖಕರ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿನೋದ

ನಿಜವಾದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್ ವಿಶೇಷ ಮೋಡಿ ಇದೆ - ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಪರಿಚಿತ ಹುಡುಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಬ್ವೇನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಂತಿರುವ, ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಮಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಸಬ್ವೇನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ Waifa ಇಲ್ಲದಿರುವ ಕಠೋರ ಉಪದೇಶದ ಆ ದೂರದ ಧೂಮಪಾನದ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿದೆ).

ಒಂದು ಫಲವತ್ತಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಗೆಲ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀರಸ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಕೇಳುವುದು. ಎರಡನೆಯದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಹಿಳಾ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಣ್ಣ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತವು ಮೇಲಿನ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಯಿಗೆ. ಲಿಪ್ಸ್ಟಿಕ್ ಬದಲಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಏರಿಳಿತವು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ: ಹುಡುಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನೋವುಂಟು, ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಕಣ್ಣುಗಳು (ಅವಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹತ್ತು "ಸಂಚಾರ ದೀಪಗಳನ್ನು" ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ - ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು, ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು, ಹೋಗಲಿ, ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ... ಹೋಗಿ ... ಅದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಇರುತ್ತದೆ?), ತುಟಿಗಳು ಕುಸಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಳುಗಿಹೋಗಿವೆ, ಕೆನ್ನೆಗಳು ಭಯಗೊಂಡಿವೆ ... ಒಂದು ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು, ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸರಿ, ಮನುಷ್ಯ ತರುವಾಯ ಅದೇ ವಿಷಯ ಹುಡುಕುವುದು ಎಂದು, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಿಕ್ಕಟ್ಟಿದವರ ಕಾನೂನು ಘಟಕಗಳ ನಡುವೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿತು ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಇನ್ವಾಯ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಟ್ರುಕೆಲ್ಗೆ, ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ರೂಪವೂ ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಟಚ್-ಟಿಂಟ್ ಸ್ವತಃ ಬ್ರಷ್). ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೆಟ್ "ಲಿಫ್ಟ್-ಲಿಫ್ಟ್-ಎಳೆಯುವಿಕೆ" ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ), ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ಯೋನಿಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಂಗುರವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಇವೆ. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ವತಃ ತನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ, ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ dildo ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು (ಬಹುಶಃ, ಬಹುಶಃ, ನೀವು ತನ್ನ ಗಂಡು ಘನತೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ), ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಆಟಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕುಶಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹೇಳಬಾರದು. ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ - ಈ ರೀತಿ ಅಥವಾ ನೈಜ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಲ್ಲಿ?

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತವೆ. ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, "ಕತ್ತರಿ", ಪ್ರೆಸ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು "ಬರ್ಚ್", ಮತ್ತು ನಗ್ನ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಸೋಡಾ. ಮುರಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಕುಳಿಗಳು ನಿಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಎರಡನೆಯದು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಲಾಡ್ನ ಅರೆವಾಹಕಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಚಾಪ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ತೊಡೆಯವರೆಗೂ ಚಲಿಸುವ ಎಲ್ಲವೂ - ಇದು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು, ಕುಳಿತು, ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ವಲಯವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ; ವಾಲ್ನಟ್ಗಳ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾವಲಾರಿಸಮ್ ಸಹ, ವಿಪರೀತ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಗೈನೆಕಾಲಜಿ (ಚುರ್, ಚೂರ್) ನ ಇತರ ಭೀತಿಗಳಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ವತಃ ಹೊಂದಿಸಿ.

1 ಹೆಜ್ಜೆ. ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ಅನುಭವಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಯತ್ನವು ಬಂದಾಗ ಅದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

2 ಹೆಜ್ಜೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪಿನ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಿ. "ಎಲಿವೇಟರ್" - ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಹ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ (ಎಲಿವೇಟರ್ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದು). ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಲಿಫ್ಟ್ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. "ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್" - ಅದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ "ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು", ಆದರೆ "ಸ್ವಿಚಿಂಗ್" ವೋಲ್ಟೇಜ್ ವಲಯಗಳು. "ಬ್ಲಾಕ್" - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೋಗಿ. "ಫ್ಲಿಕರ್" - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸು-ಬಿಡುಗಡೆ (ಗಮನ! ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಲೈಂಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ).

3 ಹಂತ. ಕ್ರೋಚ್ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ. ಬಲದಿಂದ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು (ಕುಳಿತು, ನಿಂತಿರುವ, ಸುಳ್ಳು), 10 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆದ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಡು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಕಾಗದದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತುಣುಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನವು ಪಬ್ಲಿಕ್ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ (ನೀವು ಮೂರು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಇದು ನೋಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ).

4 ಹಂತ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಮಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ - ಸಹ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಟೈ - ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ವಿಂಡೋವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು.