ಬೇಸಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ! ಏನೂ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ತನಕ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ಫಾವು 100% ಆಗಿದೆ. ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಬಿಕಿನಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಕುರುಡಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಹೊಂದಬಹುದು, ಗೋಡೆಯಿಂದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
ಗುಳ್ಳೆಗಳು
ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಕತ್ತೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತವೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪರನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ನೇರ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು. ಹಿಂಭಾಗವು ಬಾಂಬ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೀಲ್ಸ್ ನೆಲದಿಂದ ದೂರವಿರಲಿಲ್ಲ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಕ್ಷಗಳ ಮೇಲೆ ಚದುರಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ 15 ಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ಲಿ
ಸಹ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳು ನೋಡಲು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕುಳಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "p" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನರ್ತಕಿ
ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ಇನ್ನೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನೇರ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಾವು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸೋಬ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಮೂರು ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ - ದೊಡ್ಡ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ 12 ಪಾಚಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ವಾಕರ್
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುರೋಹಿತರ ಭದ್ರತೆಯ ಸಲುವಾಗಿ, ಡಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಪೆಟ್ಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಬಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡೆರೆರ್ರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೊಡೆಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಿಂಗ್
ಮೊಣಕಾಲು ಮೊಣಕೈಗೆ ಹೋಗು, ನಂತರ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ 12-15 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪಂಪ್
ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪಾಂತರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ, ಕೇವಲ ಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬದುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಭಾಗವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಲಿನವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಮಿನ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಈ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ.
ಗೂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪೆಂಗ್ವಿನ್
ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾಕಿ - ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ಈಗ, ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ 30. ನಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ 5-6 ಬಾರಿ. ತೊಡೆಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಬಿದ್ದ
ನೇರವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ. ಆ ಪಾದದ ಮೊಣಕಾಲು, ಹಿಂದೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹಂತ ಪಾದವು ನೇರ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ನೀವು ವೆಸ್ಟಿಬುಲಾರ್ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ನೀರು ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಒಂದು ಅರ್ಧ.
ಗಂಡಸು
ದೂರದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಡಿ, ಈಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರ
ನಿಶ್ಚಿತ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪುರೋಹಿತರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅದು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಧ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಹಾಕುವುದು. ಮತ್ತು ಈಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಂತಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ವಸತಿ ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಗ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
0 0 1 509 2902 [email protected] 24 6 3405 14.0 ಸಾಧಾರಣ 0 ಸುಳ್ಳು ಸುಳ್ಳು ಸುಳ್ಳು ru j x- ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ
ಸಹ ಓದಿ:
ಐಒಎಸ್ / ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ನಲ್ಲಿ 10 ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು
15 ನಿಯಮಗಳು ನಾವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ನಕ್ಷತ್ರಗಳಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ
