ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಭಯಾನಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಜನರು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಲ್ಲಿ ಹತಾಶೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲು ನೀವು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ರುಚಿ ಆಂಪ್ಲಿಫೈಯರ್ಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾದದ್ದು, ನೀವು ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಿಯಮದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಇಡೀ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ರಸದಿಂದಲೂ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಸಕ್ಕರೆಯ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ 37.5 ಗ್ರಾಂ (9 ಚಮಚಗಳು) ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 25 ಗ್ರಾಂ (6 ಚಮಚಗಳು).
ಹೆಚ್ಚಿನ ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
1 ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ 41% ಉಪ್ಪಿನ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಲಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
2 ರೆಡಿ ಸೂಪ್
ಮುಗಿದ ಸೂಪ್ (ಬ್ಯಾಂಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಎಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಅನೇಕರು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಕೂಡಾ ನೀರನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಸೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಓದಬೇಕು. "ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ವಿಷಯ" ಅಥವಾ "ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು" ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ಗಳಿವೆ.
3 ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮನೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ರುಚಿ ಎಷ್ಟು ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವವರು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು.
ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಗಣೆ ಮತ್ತು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಡಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಕ್ಯಾನ್, ಸಾಸ್, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ರುಚಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿತ್ತು.
4 ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ
ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಮಾಂಸ ಕೂಡ ಉಪ್ಪು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಿಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸಿರುವ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಟುಕದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
5 ಘನೀಕೃತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
ಅವರು ಖರೀದಿಸಿದ ಮೊದಲು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದೆಂದು ಯಾರಾದರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆಹಾರವು "ತಾಜಾ ಹಾಗೆ" ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೋಡಿಯಂ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
6 ಕ್ಯಾಂಡಿ
ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದುಕಲು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ವಿಷಯದಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ನಾನ್-ನೈಟ್ನೆಸ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ.
7 ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು
ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂತರ ಬಾಟಲಿಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ.
ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಗ್ಯಾಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ಭಾವನೆ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಕುಸಿತದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ನೀವೇ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
8 ಬೇಕಿಂಗ್
ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್ಗಳು, ಡೊನುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಡಿಗಳು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅದು ಒಂದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸೇಬು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ದಿನಾಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಶುದ್ಧ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಕಚ್ಚಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆ. ಅವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
9 ಸಾಸ್ಗಳು
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಬಾಟಲ್ ಸಾಸ್ಗಳು, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು "ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
10 ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾದ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯ ತಾಜಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯು ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಬಹುಪಾಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಿದೆ.
