ಟೋನ್ ಐದನೇ ಪಾಯಿಂಟ್ ತರಲು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ! ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಂಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸುಂದರವಾದ ಕತ್ತೆ ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದ
ಸುಲಭವಾದ ಕೋಶಗಳು - ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಬೊಕಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ವಿಶಾಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿದೆ. ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ - ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ 15-20 ಬಾರಿ.ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು
ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ. ಯಾವುದೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಾಲು. ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನದು, ವೇಗವಾಗಿ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಗುಳ್ಳೆಗಳು
ಯಾವುದೇ ಸುಂದರ ಪುರೋಹಿತರ ಆಲ್ಫಾ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದಂತೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು. ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪೆರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಬಾಗಿಲು ಜಾಮ್ನ ಹಿಂದೆ ಏನಾದರೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲು
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ - 20 ಬಾರಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವ
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ zannies ಮತ್ತು ಮೂಲ ಒಂದು ಮರಳಿ ಬರಲು. 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹಗ್ಗ
ವಿವರಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಹೋಗು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಜಿಗಿತ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಜಿಗಿತಗಳು - ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ-ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ನಾವು ಪೃಷ್ಠದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ.ಪಾದವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
ಮತ್ತೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಟಿನ್ ಸೈನಿಕನಂತೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ನೇರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತಿರುಗುತ್ತದೆ) ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
Footheeds ಹಿಂದೆ
ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಲೀಸಾಗಿ ನೇರ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪಕ್ಕದ, ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಸೈಡ್ ಎವರ್ಶನ್ಸ್
ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ. 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು ಲೆಗ್ಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಪಿಚ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10-15 ಬಾರಿ - ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.
ಬಾಗಿದ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
ಮೊಣಕಾಲು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲು ಬೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಚಾವಣಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ಲಿ
ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುರಿದು, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 20 ಅಳುತ್ತಾಳೆ - ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ.ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲು ಕಾಲುಗಳು. ಈಗ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಚೆರ್ ಕೈಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ನೀವು ನಡೆದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ನಿಮಿಷಗಳು 3 ನಿಮಿಷಗಳು.