ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ವಿವಿಧ ವೃತ್ತಿಪರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಹಲವಾರು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯುವಕರನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಅದರ ಚಿತ್ತ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಬೇಸರದ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಸಹ ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ರೇಷನ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
20 ವರ್ಷಗಳ ವರೆಗೆ ಆಹಾರ
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯುವತಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ತೆಳುವಾದದ್ದು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೇರಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳೊಳಗೆ ಈ ವರ್ಗೀಕರಣ ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸವು ಅನಾರೋಕ್ಸಿಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾವಿನ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಇಡೀಗ್ರಾೈನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಇವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ನ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿ, ಜೊತೆಗೆ ಒಮೆಗಾ -3, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಅಗಸೆ, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಬೀಜಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾಲಕ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ, ಹೊಟ್ಟು, ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕಾಳುಗಳು, ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸತುವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
20-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ವೇಗದ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ವಸ್ತುಗಳ ವಿನಿಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ವಿ. ಐರನ್ ಕಬ್ಬಿಣ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಯಕೃತ್ತು, ಸಮುದ್ರ ಎಲೆಕೋಸು, ಹುರುಳಿ, ಕೆಂಪು ಮಸೂರಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಎಲೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
30-40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು
ಮೂವತ್ತು ನಂತರ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು. ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ, ಇಡೀಗ್ರೇನ್, ದಿಬ್ಬಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಢ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.
40 + ನಲ್ಲಿ ಊಟ
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೆಲ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮೀನಿನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ SQ10 ನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಟು, ಲಿನಿನ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.