ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಹಸಿವು ಏನು?
ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಂತಹ ಭಾವನೆ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ತಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಗ್ಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗ್ರೆಜೆನ್ ಮೆದುಳಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಶುದ್ಧತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಹಾರ
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರ ಆಶಯದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪಿನಂಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೊರಡುತ್ತದೆ.ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್
ಫೈಬರ್ ಸ್ವತಃ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತ್ವರಿತ ತುಂಬುವಿಕೆಯು, ಇದು ಶುದ್ಧತ್ವದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ರೀಮಂತ ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವರೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯು ಬಹುತೇಕ ಮೂರನೆಯದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಘನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ
ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ದ್ರವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ದೃಢಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಘನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹುದುಗಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು
ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ನೀರಿನ ಕನ್ನಡಕ ಇದ್ದರೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಬಹುದು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸೇಬುಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ.ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ
ನೀವು ರವಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅನೇಕ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತಿಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಯಮಿತ ಲೋಡ್ಗಳು ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗಿ, ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.