ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಸಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಐಷಾರಾಮಿ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಮಾಯಾ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಕೊಡುವ ಸುಳ್ಳು ಭರವಸೆ. ನಿರ್ಧಾರವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯ - ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಭೌತಿಕ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕೆಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ, "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು." ನಾವು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.1. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಕೆ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾದ ವರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಡ್ರಾಪ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಕಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಹಗ್ಗ
ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಹಾರಿ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಇಡೀ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೈಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳು ಪ್ರಾಪ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೋ ಬಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು.3. ವಾಕಿಂಗ್
ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, 8 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ 11 ಕಿಮೀ / ಗಂಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 5 ಕಿಮೀ / ಗಂಗೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ಎಲಿವೇಟರ್ಗಳು, ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿದಾಗ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.5. ಪ್ಲಾಂಕ್
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಅಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ: ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.