ಸರಾಸರಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ 9,000 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ 210,000 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಮತ್ತು "ತಪ್ಪು" ಭಂಗಿ ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಸೊಂಟದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗುವ 7 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡಲಿ, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸುಳಿವುಗಳು.
1. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ್ದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಬಲವಾದ ಬುಗ್ಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡದ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಹಾಸಿಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ತಜ್ಞರು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಂಡ್ ಅನುಕರಿಸುವ ಒಂದು ಭಂಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನ್ಯೂನತೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮೆತ್ತೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಬೆನ್ನುನೋವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕನಸು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೋವು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಎರಡು ಉನ್ನತ ಭಂಗಿಗಳು - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇವೆ - ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಬಲ ಮೆತ್ತೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಫ್ಲಶ್ ಮೆತ್ತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಆಕಾರ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫೋಮ್ನ ಮೆತ್ತೆ ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಮೆತ್ತೆ ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿಯನ್ನೂ ಬೆರೆಸಲು "ಬಲ".
3. ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್
ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು, ಇದು ಬಲವಾದ ಎದೆಯುರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳು.
ಆ. ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಈ "ಟ್ರಿಕ್" ಕೃತಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಥಳವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸಮಾಭಾಕರಣದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದೆಯುರಿ, ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ
ಪಾಲುದಾರರು ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರನಾಗುವಾಗ ನಾನು ಯಾರನ್ನೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಆತನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದನು, ಮಲಗಿದ್ದಳು, ಮಲಗಿದ್ದಳು, ಅಥವಾ ಚಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು) ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಮತ್ತು ಸಹ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ.
ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಕುಸಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶವು ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಸುಕ್ಕುಗಳು
ಇದು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಭಯಾನಕ ಕನಸು - ಏಳುವ, ಮೆತ್ತೆನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಹಾಗೆಯೇ "ನಿದ್ರೆ ನಂತರ ಸುಕ್ಕುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳ ಬಳಿ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಮುಖದ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಕಾರಣ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಸುಕ್ಕುಗಳು. ಇದೇ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
6. ಭುಜದ ನೋವು
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಭುಜದಲ್ಲಿ ಕಾಡು ನೋವಿನಿಂದ ಅನೇಕರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸರಿಸಲು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೈಜ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕನಸು.ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅವನ ದೇಹ ಅಥವಾ ತಲೆಯ ತೂಕವು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಭುಜವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಳ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
7. ದವಡೆ ನೋವು
ಯಾರೊಬ್ಬರು ಒಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆತನು ತನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಕಠಿಣವಾದದ್ದು.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದರೆ, ಅವನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕೇಪ್ ಮಾಡಲು ಅವರು ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ದವಡೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ನಿರ್ಧಾರವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ…
ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು "ಬಲ" ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲೆ ನೀಡಿದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನುದ್ದೇಶಿತ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.