ಸ್ಟೆಪರ್ಸ್ - ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಸಹಾಯಕರು

ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಫ್ಯಾಶನ್, ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಬಹುಶಃ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ವಾಕ್ಯವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು ಈಗ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟೆಪರ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುಕರಿಸುವ ಕಾರಣ, ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಪಿನ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ಗಳು. ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೀಲುಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಟಾಪ್ ಪೆಡಲ್ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯುವತಿಯರನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿವಾರಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಜನರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸ್ಟೋರ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು. ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು: ಮಿನಿಸ್ಟ್ರಿಪ್ಪರ್ಗಳು, ಸ್ವಿವೆಲ್ಸ್, ಕೈಚೀಲಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹುಡುಕುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಸ್ವಿವೆಲ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೈಚೀಲಗಳ ಮಾದರಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳು. ಮಿನಿ ಮನೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿ

ಒಂದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಾಸರಿ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ನಾಡಿನಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 90-110 ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ವೇಳೆ, ನಂತರ ತರಗತಿಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಊಹಿಸಬಹುದು. 120-140 ರ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಈವ್ ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ, ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ pyshechki ತಕ್ಷಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಅವರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನಾವು ವರ್ಗಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ನಂತರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ತಜ್ಞರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವಿಶೇಷ ಕಡಗಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟಿಕ್ ಮಾತ್ರ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾದರಿಗಳು

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂರು ವಿಧದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: ಮಿನಿ, ಪೆಡಲ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಸ್.

ಪೆಡಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, 10-20 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಆಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕಾಲುಗಾಗಿ ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ತರಗತಿಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಹಿಂದೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದವರು, ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮಿನಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಇದು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಂತೆ ಅದೇ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕುರಿತು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೆಡಲ್ನಿಂದ ಹಾಕಬೇಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಕಾಲ್ಚೀಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ತರಬೇತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮಾವೃತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸಮಗ್ರ ಚಳುವಳಿಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ತೂಕವು. ಇದು ಕೂಡ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಲೀಮು ಗುಣಮಟ್ಟ ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ, ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಅದೇ ವಿಷಯವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲುವು. ನಾವು ಮುಂದೆ ಮನೆಗಳನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವು ತಗ್ಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಮುಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪಾವತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟ ಏನು ಎಂದು ನೋಡಿ. ಪಟ್ಟು - ಕತ್ತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾರಲು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ತಪ್ಪು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಹಜವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅಲ್ಲ.

ನಿರಂತರ ನಾಯಕತ್ವವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅನನುಭವಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಿಂದ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.