ជាមួយនឹងការពិតដើមទុនមិនឈ្លោះប្រកែកគ្នាទេ - កីឡាពិតជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិត។ ការស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនបានបញ្ជាក់ថាកីឡាជាប្រចាំរារាំងដល់ការអភិវឌ្ឍជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនឧទាហរណ៍ជំងឺបេះដូងនិងប្រភេទមហារីកមួយចំនួន។
ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយរក្សាមិនត្រឹមតែសំបករាងកាយក្នុងសម្លេងប៉ុណ្ណោះទេ។ លំហាត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពសីលធម៌និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់។ លទ្ធផលនៃការសង្កេតចុងក្រោយត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងសៀវភៅគ្រីស្ទីណាហ៊ីបប៊ឺត "8 កូនសោទៅនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងខាងវិញ្ញាណ" ។ នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមូលដ្ឋានសំខាន់របស់វា:លំហាត់ជំនួយជួយលុបភាពតានតឹង
សកម្មភាពរាងកាយកើនឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលចំនួននៃប្រព័ន្ធណុរូត្រ្គូនៃ "សុខភាពល្អ" ស្ថានភាពនេះជាធម្មតាត្រូវបានចាប់បានយ៉ាងងាយស្រួលបន្ទាប់ពីបញ្ចប់នៃថ្នាក់ហើយនៅលើពាក្យចចាស់ត្រូវបានគេហៅថា "អ្នករត់ប្រាំង Kayf Runner" ។ Endorphine បានរំលេចនៅក្នុងដំណើរការកាត់បន្ថយស្ត្រេសជួយឱ្យគាត់ប្រយុទ្ធនិងទប់ទល់នឹងការសំរាកលំហែកាន់តែជ្រៅ។
អ្វីដែលត្រូវសាកល្បង:
លោកពីឡាតយូហ្គាឬតាចព្យាយាមជំនួសបន្ទុកនិងដំណាក់កាលនៃការសំរាកលំហែ។ ប្រសិនបើស្ត្រេសនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំដោយមិនស្ម័គ្រចិត្តសូមសាកល្បងធាតុនៃការលើកទម្ងន់និងលើកទម្ងន់។ នេះពិតជាបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន។ នេះក៏អាចជាការឆ្លាស់គ្នាជាមួយយូហ្គាផងដែរ។ធ្វើការឱសថធម្មជាតិពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ទោះបីជាការពិតដែលថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុតនៃភាពទំនើបវាមានសក្តានុពលនៃការស្តារឡើងវិញខ្ពស់គឺ 80% ។ ហើយលំហាត់នៅក្នុងដំណើរការនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ការសិក្សាបាននិយាយថាសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់មានប្រសិទ្ធភាពដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តល្អ។ ជាមួយនឹងការផ្ទុកកីឡាធម្មតា, Serotonin, DoPamine និង norepinephrine កម្រិតនៃសារធាតុទាំងនេះនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានគៀសវាងយ៉ាងខ្លាំង។
អ្វីដែលត្រូវសាកល្បង:
ចេញទៅដើរលេងឬដើរលេងជាមួយមិត្តម្នាក់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចូលទៅកាន់ខ្យល់ឱ្យបានញឹកញាប់និងពេលថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងយូរអង្វែងមានប្រសិទ្ធភាព (ប្រសិនបើមិនមានការប្រឆាំងផ្សេងទៀតនៅលើសុខភាព) ។កម្រិតនៃការថប់បារម្ភត្រូវបានកាត់បន្ថយ
របាយការណ៍នៃសេវាកម្មប្រជាសាស្ត្រអន្តរជាតិរបាយការណ៍ដែលមានចំនួនមួយភាគបីនៃស្ត្រីនៃភពផែនដីងាយទទួលរងនូវការថប់បារម្ភកើនឡើង។ លំហាត់ជួយបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំកាត់បន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាមកម្រិតជាតិនិងបង្កើតចង្វាក់បេះដូង។ ពួកគេនាំឱ្យមានស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសដោយសង្កេតអ្នកនិពន្ធសៀវភៅថ្នាក់រៀននិងឥទ្ធិពលដែលសម្រេចបានដោយថ្នាក់ធម្មតាអាចផ្ទុកបានបីខែ។
អ្វីដែលត្រូវសាកល្បង:
ជ្រើសរើសថ្នាក់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមឬទាបស្មុគស្មាញបេះដូងអាចជួយបង្កើនការថប់បារម្ភ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចូលចង្វាក់នៃថ្នាក់រៀនយ៉ាងរលូន។ សកម្មភាពដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភកើនឡើងគឺហែលទឹកព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវការភ្នាល់ក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងការសំរាកលំហែក្នុងទឹក។ដំណើរការអារម្មណ៍អាប់អួរ
លំហាត់ប្រាណ - វិធីល្អបំផុតក្នុងការចំណាយពេលមិនជោគជ័យ។ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការផលិតផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលធ្វើដោយថ្ងៃអាក្រក់និងពិបាក។ បន្ទាប់ពីលេងកីឡាការយល់ឃើញត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមុំនៃទិដ្ឋភាពកំពុងផ្លាស់ប្តូរបញ្ហា។
អ្វីដែលត្រូវសាកល្បង:
ដើរកង់វែង។ ការដកហូតបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង
ការសិក្សាបង្ហាញថាលំហាត់កីឡាជាប្រចាំគួរឱ្យកត់សម្គាល់វិចារណញាណយ៉ាងខ្លាំងអត្រាប្រតិកម្មអត្រាការគិតប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតនិងជួយឱ្យបានទាំងមូលដោយភាពរីករាយក្នុងការមើលជីវិត។ ការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលបានចូលរួមក្នុងកីឡាកំពុងកើនឡើងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេដែលមិនត្រឹមតែដោយសារតែការពិតដែលថាអ្នកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមវាមើលទៅល្អប្រសើរជាងមុនហើយរាងកាយរបស់អ្នក។
អ្វីដែលត្រូវសាកល្បង:
ជ្រើសរើសហើយជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពដែលនឹងមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានហើយធ្វើតាមកាលវិភាគ។ យូហ្គាសម្រាកហើយលោកពីឡាតគឺសមរម្យ។ជួយកែលម្អសកម្មភាពខួរក្បាល
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមសរសៃឈាមណាមួយត្រូវបានបំពេញដោយកោសិកាខួរក្រសែលអុកស៊ីសែននិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់វា។ អ្នកចាប់ផ្តើមគិតយ៉ាងច្បាស់និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងសមាគមអន្តរជាតិសម្រាប់ការសិក្សាការប្រឡងវេជ្ជសាស្រ្តរបស់ Alzheimer ពួកគេបានសន្និដ្ឋានថាសមយុទ្ធនេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំនាញនៃការធ្វើផែនការនិងការផ្តោតនិងសង្គមជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងក្រុមឬស៊ាំ។
ក្នុងចំណោមប្រជាជនវ័យចំណាស់ដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើតេស្ត IQ ផ្តល់សូចនាករខ្ពស់។
អ្វីដែលត្រូវសាកល្បង:
ការចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា - អ្នកធ្វើជំហានដំបូងក្នុងការការពារជំងឺវង្វេង។ ការសិក្សាបង្ហាញថាភារកិច្ចច្នៃប្រឌិតដ៏សំខាន់ទាំងអស់ហើយការស្វែងរកគំនិតធ្វើការកាន់តែប្រសើរឡើងនៅលើអាកាសដូច្នេះនោះទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងលក់អាហារក្នុងបន្ទប់បរិភោគអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងវានឹងក្លាយជាវិធីត្រឹមត្រូវបំផុតក្នុងការចំណាយពេលសម្រាក។ពង្រឹងទំនាក់ទំនង
អ្នកជំនាញអះអាងថាកីឡាលើកកំពស់ទំនាក់ទំនង។ ណាមួយ។ នោះគឺទៅសាលដែលមានដៃគូឬជាមួយនរណាម្នាក់មកពីមិត្តភក្តិពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងសូចនាករទាំងអស់។ នៅក្នុងគូនេះបង្កើតភាពស្និទ្ធស្នាលនិងបង្រួបបង្រួមព្រោះអ្នកមានគោលដៅរួម។ នៅក្នុងទំនាក់ទំនងមិត្តភាពបង្កើតបានជាពេលប្រកួតប្រជែងដែលមានសារៈប្រយោជន៍ហើយជួយកុំឱ្យមានថ្នាក់រៀន។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយសម្រាប់រយៈពេល 12 សប្តាហ៍ពួកគេបានសាកសពក្រុមកីឡាពីម្តាយដែលមានកូនស្រី។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍មនុស្សគ្រប់គ្នាបានសារភាពថាបទពិសោធន៍នេះត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានចំពោះទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។
អ្វីដែលត្រូវសាកល្បង:
សកម្មភាពកីឡារួមគ្នាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ យកចិត្តទុកដាក់មិនឱ្យច្រើនលើអាំងតង់ស៊ីតេសម្រាប់អន្តរកម្មក្នុងកំឡុងពេលសិក្សាទាំងនេះ។ជួយឱ្យរស់រានមានជីវិតទុក្ខព្រួយផ្នែកខាតបង់និងការភ័យខ្លាច
បាទ / ចាសបាទវាគឺជាគីមីវិទ្យាសាមញ្ញ។ គ្មាននរណាម្នាក់និយាយថាអ្នកត្រូវការប្រញាប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេបន្ទាប់ពីពិធីបុណ្យសពរបស់ជីដូនជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកឬការបែកគ្នាជាមួយអ្នកដែលជាទីស្រឡាញ់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងក្នុងការធ្វើអ្វីមួយធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរ។ វាមិនត្រឹមតែបំបែរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេវាប្រហែលជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកក្នុងពេលដ៏លំបាកមួយ។
អ្វីដែលត្រូវសាកល្បង:
ដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកចង់ធ្វើនៅពេលនេះតែម្នាក់ឯងឬអ្នកទាញទៅមនុស្ស។ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅលំហាត់ប្រពៃណីរបស់អ្នក។ លទ្ធផលនឹងមានផាសុកភាព។