ភាគច្រើនដំបូន្មានរបស់មនុស្សដែលអង្គុយលើរបបអាហារគឺថាអ្នកត្រូវការញ៉ាំរហូតដល់អ្នកត្រូវបានចុក។ ជាធម្មតានេះមិនមានន័យថាចាំបាច់ត្រូវជិះនំសូកូឡាទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលដែលពោរពេញទៅដោយបរិមាណដែលបានញ៉ាំតិចបំផុត។
មនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយថាមិនតែងតែជាបរិមាណអាហារមួយចំនួននឹងបំពេញបន្ថែមមនុស្សម្នាក់ទេប៉ុន្តែមានផលិតផលជាច្រើនដែលអាចកប់ទៅកន្លែងបោះចោលមិនបានរស់រានមានជីវិតដែលពួកគេនឹងជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងស្វែងរករបបអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលខ្ញុំចង់បានផលិតផលខាងក្រោមគឺសមរម្យសម្រាប់គាត់។ដំឡូងឆ្អិន
ដំឡូងឆ្អិនគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់បុរសម្នាក់ដែលអង្គុយលើរបបអាហារ។ អ្នកមិនអាចខ្មាស់អៀននៅទីនោះតាមដែលចង់បានទេ។ ហើយក្រពះបានបញ្ចប់ហើយគ្មានគីឡូក្រាមនាំអោយ។
2 ស៊ុត
ស៊ុតគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវបរិមាណថាមពលត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងពួកគេមិនមានភាពស្មើគ្នាទេដែលធ្វើឱ្យពងជំនួសបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សាច់ក្រពងក្រពះនិងហាំប៊ឺហ្គឺសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងអង្គុយលើរបបអាហារ។3. Oatmeal
Oatmeal នឹងស្រូបយកសារធាតុរាវណាមួយដែលនៅជុំវិញវាកើនឡើងបរិមាណនិងការបំពេញក្រពះទៅនឹងការបរាជ័យ។ វាសមនឹងវានៅពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីធានាថាវាជាថាមពលចាំបាច់ដូច្នេះត្រូវធ្វើការហើយកុំធ្វើឱ្យរេហូហាតនៅថ្ងៃត្រង់។
sup
បើទោះបីជាការពិតដែលថាស៊ុបមានរសជាតិទឹករសជាតិវាអាច "ពេញចិត្ត" សម្រាប់ក្រពះជាច្រើនម៉ោងដើម្បីឱ្យគាត់មិនផ្សព្វផ្សាយស្ត្រីដែលមានកំហឹង។ ការប្រើប្រាស់ស៊ុបនៅចំពោះមុខម្ហូបចម្បងនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលត្រូវការបរិភោគសម្រាប់ការតិត្ថិភាព។5. វប្បធម៌សណ្តែក
សណ្តែកដូចជាសណ្តែកនិងសណ្តែកសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ - ពីរដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមក្រពះ។ មាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេក៏មានកំរិតទាបបើប្រៀបធៀបទៅនឹងចំនួនសណ្តែកដែលអាចបរិភោគក្នុងមួយដែលអង្គុយបាន។
6. ផ្លែប៉ោមនិងក្រូចឆ្មារ
រាងកាយត្រូវការជាតិស្ករទៅមុខងារប៉ុន្តែនៅពេលរបបអាហារគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោលអំពីត្រគាកដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងរសជាតិផ្អែម។ ផ្លែប៉ោមគួរតែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារព្រោះជាតិសរសៃរលាយរបស់ពួកគេនិងបរិមាណកាឡូរីតិចតួចនឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង។ ផ្លែក្រូចនិងក្រូចថ្លុងក៏ជាអាហារសម្រន់ស្រាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកវាមានបរិមាណទឹកនិងជាតិសរសៃមួយចំនួនធំហើយក្នុងពេលតែមួយពួកគេមានកាឡូរីតិចតួចបំផុត។
ត្រីសាម៉ុង
ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។ វាមានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ត្រីសាម៉ុងអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើប្រើក្នុងសាឡាត់បន្លែ។8. សាច់គ្មានខ្លាញ់
សាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់ (ដោយគ្មានស្បែក) និងសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីនដោយគ្មានបរិមាណច្រើនពេក។ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីដោយសារតែការយកខ្លាញ់និងស្បែកចេញមានន័យថាអ្នកអាចរីករាយនឹងសាច់ជាច្រើននៅក្នុងចំណែក។
9. ឈីក្រុម Fulham
ឈីក្រុម Fulham គឺជាឧទាហរណ៍មួយទៀតនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែឆ្ងាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ផលិតផលទឹកដោះគោនេះពោរពេញទៅដោយប្រូតេអ៊ីនវីតាមីន B, Talamins B កាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រ។ ទាក់ទងនឹងកម្រិតនៃការឆ្អែតវាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងស៊ុត។
10. សន្លឹកបៃតង
ចំនួនកាឡូរីក្នុងសន្លឹកមួយក្រាមមានពណ៌បៃតងតិចជាងក្រាមនៃប្រភេទសាច់ណាមួយហើយនេះមានន័យថាអ្នកអាចស៊ីគ្រាប់ចុចបៃតងកាន់តែច្រើនដាក់កន្លែងចាក់សំរាមនិងដោយមិនចាំបាច់កែតម្រូវ។ អ្នកអាចផ្ទុះស្លឹកបន្លែបៃតងដោយសុវត្ថិភាពក្នុងបរិមាណដែលគ្មានដែនកំណត់បន្ថែមការចាក់បំពេញបន្ថែមពីប្រេងអូលីវឬទឹកជ្រលក់មានជាតិខ្លាញ់ទាបស្រដៀងគ្នា។11. បន្លែក្រសើម
បន្លែដូចជាខាត់ណាផា្កស្ពនិងផ្កាខាត់ណាខៀវមានទ្រព្យសម្បត្ដិដែលមានជាតិសរសៃដែលអាច«បំពេញ»ក្រពះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកគ្រាន់តែមិនចាំបាច់បន្ថែមឈីសនិងនំប័រនៅពេលរៀបចំចានពីផ្កាខាត់ណាខៀវឬផ្លែល្ពៅប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើរបបអាហារ។
12. ត្រីធូណា
ត្រីធូណាមួយក្បាលដែលមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ចាំបាច់ដែលស្ទើរតែគ្មានកាឡូរី។ វាក៏ជាត្រីដែលចូលចិត្តក្នុងចំណោមអត្តពលិកអាជីពនិងអ្នកហាត់ប្រាណចាប់តាំងពីវាពោរពេញទៅដោយប្រូតេអ៊ីនពេញលេញដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អគារសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនវាចាំបាច់ក្នុងការទិញត្រីធូណាដែលមានជាតិកំប៉ុងក្នុងទឹកហើយមិនមានប្រេងទេ។
FASOL ។
សណ្តែកខ្លះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ សណ្តែកបែបនេះដូចជាសណ្តែកក្រហមសណ្តែកខ្មៅនិងសណ្តែកសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះពួកគេអាចបំពេញក្រពះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរគឺជាផ្លែឈើដែលមានតែមួយក្នុងន័យថាវាមានបរិមាណខ្លាញ់មានប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។ ទោះបីជាមាតិកាខ្លាញ់ក៏ដោយក៏ផ្លែបឺរមិនក្រាស់ដូចអ្វីដែលអាចគិតបានដែរព្រោះមាតិកាខ្លាញ់របស់ពួកគេត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយខ្លឹមសារទឹកដ៏ធំមួយ។
orekhi
ទោះបីជាគ្រាប់មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនក៏ដោយពួកគេមិនរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ទាល់តែសោះ។ សូម្បីតែក្នុងបរិមាណច្រើនគ្រាប់ក៏អាចជួយកែលម្អដំណើរការមេតាប៉ូលីសក៏ដូចជាមិនអាចខ្វះបាននៅពេលដែលព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់។
ប៊្លូប៊ឺរី
ទោះបីជាការពិតដែលថាអចលនវត្ថុនៃ blueberries បាននាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃប្រជាប្រិយភាពរបស់វាក៏ដោយមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលដឹងថាតាមពិតវាគឺជាផ្លែប៊ឺរីដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពដែលអាចបរិភោគបានជាប្រចាំ។ ផ្លែប៊ឺរីមួយពែងនឹងផ្តល់ឱ្យប្រហែល 15% នៃអត្រានៃការដែលបានណែនាំសម្រាប់តែបានណែនាំហើយមានតែ 85 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។17. ត្រសក់
នៅក្នុងផ្នែកធម្មតានៃបន្លែនេះដែលឆ្អែតជាមួយទឹកមានកាឡូរីប្រមាណ 15 កាឡូរី។ បំណែកនៃត្រសក់ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាងគេគឺសំបកនិងគ្រាប់របស់ពួកគេដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការសម្អាតវានៅពេលចម្អិនសាឡាត់ឬរលោង។
ប៉េងប៉ោះ
ប៉េងប៉ោះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយហើយពួកគេអាចត្រូវបានប៉ះនៅពេលណាមួយនិងក្នុងបរិមាណណាមួយ។ ពួកគេសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ហើយប៉េងប៉ោះដែលមានទំហំមធ្យមនីមួយៗមានតែ 25 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។19. Caucasus
ដោយសារតែការស្រូបយកងាយៗនិងមាតិកាកាឡូរីអំបិលនិងកូលេស្តេរ៉ុល zucchini គឺជាបន្លែមួយដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតក្នុងរបបអាហាររបបអាហារ។ ពួកគេតំណាងឱ្យប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ប្រសើរនិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់។
20. eggplant
Eggplant គឺជារុក្ខជាតិដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលខ្ញុំចង់បានដោយគ្មានការគំរាមកំហែងតិចតួចក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ Eggplant ចៀនឬដុតនំដោយគ្មានប្រេងគឺជារបស់ល្អដែលផ្តល់នូវរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន B1 ជាតិសរសៃនិងទង់ដែង។