មនុស្សជាច្រើនកំពុងព្យាយាមកំណត់ឡើងវិញក្នុងមួយគីឡូក្រាមឬពីរគីឡូក្រាមប៉ុន្តែអង់តែនពាក់កណ្តាល ... តើវាពិតជាអាចទៅរួចទេ។ តាមពិតវាជាការអស្ចារ្យមួយដែលនឹងមិនមានញើសមិនចេញមួយខែនៃញើសនិងទឹកភ្នែក។ នៅក្នុងគន្លឹះការពិនិត្យឡើងវិញនេះរបៀបធ្វើវា។ លើសពីនេះទៅទៀតដំបូន្មានពីស្ត្រីដែលបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងពិតប្រាកដទៅនឹងផ្នែកដែលមានទឹកប្រាក់បន្ថែម។
ឪពុកសានណាអាយុ 31 ឆ្នាំបានធ្លាក់ចុះ 50 គីឡូក្រាម
1. ចាប់ផ្តើមតម្រូវការពីតូច។ "ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដើរឬរត់បំពង់មួយសម្រាប់ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកបានកើនឡើងនៅពេលនេះដល់ 30 នាទីហើយបន្ទាប់ពីមួយខែវាបានរត់ចេញ។ វាជាដំណើរការបណ្តើរ ៗ ណាស់។2. អ្នកមិនអាចបោះបង់បានទេប្រសិនបើបន្ទាប់ពីបាត់បង់ទំងន់ជាក់លាក់វាឈប់នៅនឹងកន្លែង។ "ខ្ញុំចាំបានដូចខ្ញុំបានជួបប្រទះលើកដំបូងជាមួយរឿងនេះហើយមានអារម្មណ៍ថាខូចបែបនេះដែលខ្ញុំមិនចង់បន្តទៀត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនអាចបញ្ឈប់បានទេ "។
3. មានភាពប្រាកដនិយមទាក់ទងនឹងរបបអាហារ។ "នៅពេលដែលខ្ញុំបានញ៉ាំដំឡូងក្រូចឆ្មារជារៀងរាល់ថ្ងៃបូករួមនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតស្ទើរតែគ្រប់ពេលវេលាដូចជានំសាំងវិចសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬនំប៉័ងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ របបអាហារបែបនេះដែលពោរពេញទៅដោយអាហារចៀននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាធម្មតាមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ទេ។ ដើម្បីសម្រកទំងន់ខ្ញុំបានប្តូរពីអាហារធំ ៗ បីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់អាហារសម្រន់តូចៗចំនួន 6 ដែលមានសាឡាត់បន្លែស្រស់សាច់បន្លែស្រស់សាច់គ្មានខ្លាញ់និងគ្រាប់។ ហើយមិនមាននំបុ័ងទៀតទេ! "
Brianna ទទេ, 22 ឆ្នាំបានធ្លាក់ចុះ 68 គីឡូក្រាម
4. អ្នកត្រូវរកអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលពិតជាចូលចិត្តហើយមាននាងជានិច្ច។ "នៅមហាវិទ្យាល័យខ្ញុំបានស្វែងយល់អំពីអាហារដែលមាននៅក្នុងបន្ទប់បរិភោគអាហារដើម្បីរកជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អបំផុតហើយបានជ្រើសរើសនំសាំងវិចមួយដែលមានប្រទេសទួរគីនៅលើនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមាន mustard ។ ខ្ញុំបានញ៉ាំវានៅលើអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារពេលល្ងាចភាគច្រើនហើយពិតជាផ្តោតលើការសម្រេចគោលដៅរបស់ខ្ញុំដែលមិនមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីដែលត្រូវបានដកហូត។
ម៉ារីយ៉ាហ្គរដុនអាយុ 31 ឆ្នាំបានធ្លាក់ចុះ 47 គីឡូក្រាម
5. ចាប់ផ្តើមតម្រូវការពីការផ្លាស់ប្តូរតូចមួយ។ "ខ្ញុំបានដឹងថានៅក្នុងសូដាផ្អែមដែលខ្ញុំតែងតែឃើញពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករនិងកាឡូរីដូច្នេះបានបដិសេធនាងហើយចាប់ផ្តើមផឹកតែទឹករយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ទទួលបានភស្តុតាងជាក់ស្តែងដូច្នេះខ្ញុំបានសំរេចចិត្តដាក់ការងារមួយផ្សេងទៀតឱ្យកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបបអាហារ។ នៅពេលដែលខ្ញុំញ៉ាំនំប៉័ងខ្ញុំបានទិញតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលហើយនៅពេលដែលខ្ញុំចង់បានស្រូវខ្ញុំបានជ្រើសរើសអង្ករសំរូប "។
6. ធ្វើឱ្យមុខម្ហូបដែលចូលចិត្តធម្មតាមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំតែងតែចូលចិត្តហ៊ីមប៊ឺហ្គឺរនិងដំឡូងបំពងបារាំងដូច្នេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមរៀបចំផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតសម្រាប់ផលិតផលសុខភាពឧទាហរណ៍ហាំប៊ឺហ្គឺរមកពីប្រទេសទួរគីដែលមាននំប៉័ងធ្យូងថ្មទាំងមូលនិងចៀនពីបាទីតនិងចៀនពីបាទីតនិងចៀនពីបាទីត។
7. ប្រសិនបើមានអាហារឱ្យបានច្រើនអ្នកត្រូវរៀបចំសម្រាប់នេះជាមុន។ នៅពេលខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំត្រូវញ៉ាំឬចង់ញ៉ាំកាឡូរីបន្ថែមយើងញ៉ាំមុខម្ហូបតូចៗនៅពេលថ្ងៃឧទាហរណ៍ស្រាក្រឡុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងសាឡាត់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
Alissa Ann Hystemann, 34 យ៉ាតបានធ្លាក់ចុះ 60 គីឡូក្រាម
8. ជំនួសអាហារសម្រាប់អាហារសម្រន់ប្រសិនបើមិនអាចកម្ចាត់ពួកគេបានទេ។ "ខ្ញុំធ្លាប់ប្រើឈីបពូកែនិងអាហារមិនល្អផ្សេងទៀតនៅពេលថ្ងៃហើយវាមិនអាចធ្វើឱ្យបោះបង់ចោលអាហារសម្រន់បែបនេះបានទេ។ មាននរណាម្នាក់បានស្នើឱ្យខ្ញុំថាអ្នកគ្រាន់តែអាចសាកល្បងម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ។ ឥឡូវខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដូចគ្នាចំនួន 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែខ្ញុំធ្វើវាដោយប្រើបារប្រូតេអ៊ីនឬស្រាក្រឡុក pistachios, celery និងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប "។
9. សាកសមស្របនឹងចិត្តដើម្បីបញ្ជាទិញនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន។ "ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងរៀបចំម្ហូបរបស់ខ្ញុំភាគច្រើននៅផ្ទះប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំទៅលេងភោជនីយដ្ឋានបន្ទាប់មកខ្ញុំបញ្ជាទិញអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅទីនោះ។ ឧទាហរណ៍មុនពេលដែលខ្ញុំបានបញ្ជាទិញតាកូសហាំប៊ឺហ្គឺដំឡូងបំពងដំឡូងបំពងនិងស្រាក្រឡុកហើយឥឡូវនេះជម្រើសរបស់ខ្ញុំគឺជាជំរើសដោយគ្មានការចាក់ប្រេងនិងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
10. រៀបចំខ្លួនអ្នក។ "ខ្ញុំត្រឡប់មកវិញត្រីជាមួយប្រេងអូលីវឬធ្វើឱ្យទួរគីសាច់អាំងចេញពីសាច់។ ខ្ញុំញ៉ាំសណ្តែកពណ៌បៃតងការ៉ុត, celery, ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប, pistachios, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោជូរ, ខ្លាញ់ទាប, ទំពាំងបាយជូរនិងទឹកក្រឡុកទាប។ ហើយជាធម្មតាខ្ញុំអស្ចារ្យចំពោះខ្ញុំ "។
11. ការទទួលទានបន្លែទ្វេដងប្រសិនបើអាហារសម្រន់ឬអាហារមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លាន។ ប្រសិនបើខ្ញុំនៅតែឃ្លានខ្ញុំជ្រើសរើសបន្លែហើយមិនមានអាហារមិនល្អទេ "។
ចំណាយពេលការងារជាមួយអ្នកដើម្បីធ្វើការប្រសិនបើអ្នកដឹងថាត្រូវស្នាក់នៅអ្វីដើម្បីស្នាក់នៅ។ "នៅពេលដែលខ្ញុំមានទំងន់ 60 គីឡូក្រាមច្រើនជាងនេះខ្ញុំបានបរិភោគអាហាររហ័សនៅតាមផ្លូវត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញប្រសិនបើវាចេញពីកន្លែងធ្វើការនៅម៉ោង 21 ៈ 30 ឬ 22 ៈ 00 ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំនាំយកអាហារនិងអាហារសម្រន់ឱ្យទៅធ្វើការដើម្បីឱ្យត្រឡប់មកផ្ទះវិញមិនឃ្លានហើយមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ "។
ដើម្បីនិយាយថា "ទេ" ជាមួយនឹងភេសជ្ជៈឥតគិតថ្លៃ។ កាលពីមុនខ្ញុំបានផឹកផលិតហ្គាសជាទៀងទាត់ហើយនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានតែងតែចាក់វាដោយឥតគិតថ្លៃ។ តើវាសមនឹងនិយាយថាវិក័យប័ត្រនេះគឺបាត់បង់យ៉ាងខ្លាំងហើយតើកូកាកូឡាដូចគ្នាប៉ុន្មានស្រវឹងក្នុងមួយខែ។ ឥឡូវខ្ញុំសូមឱ្យទឹកជំនួសឱ្យសូដាដែលបានបដិសេធទាំងស្រុង។
Sarah Lugger អាយុ 39 ឆ្នាំបានធ្លាក់ចុះ 67,5 គីឡូក្រាម
14. ផ្លាស់ទីក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាចខ្ញុំចាប់ផ្តើមសិក្សាលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅកន្លែងធ្វើការឬគ្រាន់តែដើរតាមផ្លូវសម្រាប់រយៈពេល 30-40 នាទីប៉ុណ្ណោះ "។
ទុកអាហារសម្រន់គ្រប់ទីកន្លែងនៅនឹងដៃ។ "ខ្ញុំពាក់របារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងកាបូបនិងឡានរបស់អ្នក។ ដូច្នេះខ្ញុំតស៊ូជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លានបន្ទាប់មកមិនឱ្យធ្វើបាបខ្លាំងពេកទេ "។
16. ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់។ ខ្ញុំបានប្តូរពីអាហារូបត្ថម្ភបីដងសម្រាប់អាហារតូចចំនួន 6 នៅថ្ងៃនោះ។
17. ទៅភោជនីយដ្ឋានតែជាមួយនរណាម្នាក់ប៉ុណ្ណោះ។ "នៅពេលខ្ញុំញ៉ាំអាហារខ្ញុំនៅទីបំផុតខ្ញុំនឹងបរិភោគចំណែកតូចជាងនេះដោយមិនបន្ធូរបន្ថយការល្បួងដើម្បីសម្រេចអ្វីៗទាំងអស់ពីចាន។ ប្រសិនបើខ្ញុំគ្មាននរណាម្នាក់ទៅភោជនីយដ្ឋានហើយមានអាហារមកក្នុងនោះទេនោះខ្ញុំគ្រាន់តែចែកអាហារជាមួយគាត់ខ្ញុំគ្រាន់តែពន្យារពេលមួយចំណែកដែលខ្ញុំបានបម្រើក្នុងប្រអប់ពិន័យហើយសន្យាថានឹងមិនប៉ះនាងយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃទៀត "។
Stephanie Aromando អាយុ 31 ឆ្នាំបានធ្លាក់ចុះ 45 គីឡូក្រាម
លើកកំពស់ទំនាញដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាលំហាត់បានជួយខ្ញុំដុតខ្លាញ់ក៏ដោយក៏ការឡើងភ្នំបានក្លាយជាផ្នែកដ៏ធំមួយនៃជោគជ័យរបស់ខ្ញុំ។ លើកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីពិសោធន៏មួយពិតជាជួយខ្ញុំឱ្យ "បង្កើត" រាងកាយថ្មីរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ប្រមាណ 4 ខែខ្ញុំអាចអង្គុយបាន 160 គីឡូក្រាម - ប្រមាណ 12 គីឡូក្រាមច្រើនជាងខ្ញុំមានទំងន់នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ "។
ការផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ ខ្ញុំហ្វឹកហាត់រយៈពេល 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ម្តងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំបានឈប់សម្រាកក្នុងអំឡុងពេលសំរាកដែលខ្ញុំទៅយុទ្ធនាការឬចូលរួមក្នុងយូហ្គា "។
20. កុំប្រើលំហាត់ប្រាណជាលេសនៃអាហារបំប៉នមិនល្អ។ "នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមផ្លូវវែងឆ្ងាយក្នុងការរអិលខ្ញុំបានសំរេចចិត្តថាខ្ញុំមិនចង់" ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល "ចំពោះខ្លួនឯង" ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ "ទេ" ។ ខ្ញុំមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពមិនល្អទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានញ៉ាំពីមុនដើម្បីកុំឱ្យមានលេសថា "ការបណ្តុះបណ្តាលគឺពិបាកណាស់ដែលហាំប៊ឺហ្គឺនេះមិនឈឺចាប់ទេ" ។
21. ធ្វើឱ្យទាន់ពេលវេលាគ្រប់យ៉ាងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ "ខ្ញុំប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តតិចតួចបំផុតចំពោះអាហារ: របបអាហាររបស់ខ្ញុំមានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (សុដន់សាច់មាន់ស៊ុតញញួរ (រោងកុនបាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍) និងស្លឹកឈើអាល់ម៉ុន បន្លែបៃតង។ ខ្ញុំញ៉ាំអាហារស្អាតបំផុត - បន្លែដែលដាំដុះនៅនឹងកន្លែងផលិតផលសរីរាង្គនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបានហើយអ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបានដំណើរការតិចតួចបំផុត "។
22. Squint នៅហាងលក់គ្រឿងទេសតែនៅក្នុងនាយកដ្ឋានត្រឹមត្រូវ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំត្រូវការមានទីតាំងនៅផ្នែកផលិតផលនៅក្នុងហាងសាច់ឬផ្នែកទឹកដោះគោ។ ខ្ញុំចៀសវាងការឆ្លងកាត់កណ្តាលនៃហាងលក់គ្រឿងទេសប្រសិនបើមិនស្វែងរកផលិតផលជាក់លាក់ដូចជា Swan ឬ Oatmeal ។
រៀបចំម្ហូបជាមុន។ ខ្ញុំញ៉ាំប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្តិចប៉ុន្តែខ្ញុំចំអិនម្ហូបតែពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះដែលមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការញ៉ាំនៅពេលខ្ញុំរឹងរូស។
24. ផឹកតែទឹកប៉ុណ្ណោះ។ "ខ្ញុំយកទឹកដោយខ្លួនឯង 4 លីត្រទឹកពេញមួយថ្ងៃហើយផឹកតែនាង។ ជាការពិតនៅពេលអ្នករក្សាឱ្យខ្ញុំនូវការដាក់ធុងបែបនេះអ្នកមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចប៉ុន្តែខ្ញុំមិនខ្វល់ទេ "។
Tanisha Shei Williams អាយុ 33 ឆ្នាំបានធ្លាក់ចុះ 63,5 គីឡូក្រាម
25. រាប់បញ្ចូលតន្ត្រីនៅពេលអ្នកមិនចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្មមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយយុទ្ធនាការនៅកន្លែងហាត់ប្រាណចលនារបស់រាងកាយនិងការដុតកាឡូរីគឺសំខាន់នោះទេ។ នៅពេលដែលខ្ញុំមិនចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកគ្រាន់តែបើកតន្ត្រីនិងទាំងការរាំឬជាដួងចិត្តជាមួយក្មួយប្រុសរបស់ខ្ញុំ "។
Jade Sokea អាយុ 28 ឆ្នាំបានធ្លាក់ចុះ 63,5 គីឡូក្រាម
26. ស្វែងរកសកម្មភាពរាងកាយដែលពិតជាចូលចិត្ត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមសរសៃឈាមបន្ទាប់ពីពេលខ្លះធុញទ្រាន់នឹងខ្ញុំ។ ការច្រានចោលអំណាចគឺជាអ្វីដែលបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំហើយបានសង្គ្រោះខ្ញុំ "។
ប្រើបច្ចេកទេសនិងឧបករណ៍ផ្សេងទៀតក្នុងផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ "ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាខ្ញុំបានបដិសេធរឿងតូចតាចបែបនេះដូចជាសូដាហើយវាបានធ្វើឱ្យវាបន្តិចម្តង ៗ ម្តងមួយៗដូច្នេះមិនត្រូវយកឈ្នះបន្ទាប់ពីមានការផ្លាស់ប្តូរមុតស្រួច។ បន្ទាប់មកខ្ញុំបានរកឃើញថាខ្ញុំបានពិចារណាកាឡូរីលើពាក្យសុំ MyPitalpal ដែលបានក្លាយជាជំនួយដ៏ធំមួយសម្រាប់ខ្ញុំនៅពេលភាពទន់ខ្សោយ។ ថ្វីត្បិតតែប៉ុន្មានឆ្នាំក្រោយមកខ្ញុំបានដើរបន្តិចពីផ្លូវត្រូវហើយ "ខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងដើម្បីស្វែងរករបបអាហារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលជួយស្តារអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អឡើងវិញ" ។
28. ប្រើល្បាយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនជាមួយអាហារនីមួយៗ។ បន្ទាប់ពីខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមពិចារណាកាឡូរីខ្ញុំក៏ចាប់ផ្តើមតាមដានការផ្សំនៃជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតហើយរាងកាយរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរកាន់តែលឿនថែមទៀត "។