សូកូឡាទូរទស្សន៍និងល្បិចដែលមិននឹកស្មានដល់ផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់

ជាថ្មីម្តងទៀតការព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ដែលស្ទើរតែមិនកំណត់ថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភប៉ុន្តែគ្មានអ្វីជួយទេ? បន្ទាប់មកវាដល់ពេលដែលត្រូវព្យាយាមអ្វីដែលថ្មីនិងមិនធម្មតា! គន្លឹះខាងក្រោមនេះមើលទៅដូចជាមិនធម្មតាប៉ុន្តែពួកគេពិតជាដំណើរការ - គ្រាន់តែព្យាយាមប្រើវាក្នុងការអនុវត្តហើយលទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករង់ចាំទេ។

ខ្លាញ់បន្ថែមទៀត

រឿងចំបងគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវចងចាំថាខ្លាញ់មិនមានរយៈពេលមិនមានប្រសិទ្ធិភាព។ ខ្លាញ់ Monounsaturated មានផ្ទុកនៅក្នុងគ្រាប់និងផ្លែបឺរ, ប្រេងអូលីវនិងផលិតផលមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ខ្លាញ់បែបនេះជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រភេទនៃការធាត់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងធ្ងន់បំផុតនៅពេលដែលទីតាំងនៃស្រទាប់ខាញ់ត្រូវបានរាប់បញ្ចូលដោយតំបន់ចង្កេះ។ ហើយខ្លាញ់ polyunsaturated មាតិកាខ្ពស់ដែលត្រូវបានសម្គាល់នៅក្នុងអាហារសមុទ្រជួយបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនិងរួមចំណែកដល់ការកែច្នៃខ្លាញ់ខ្លាញ់ក្នុងថាមពល។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់កំចាត់ទំងន់លើសឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានគ្រាន់តែបើកអាហារខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

សូកូឡា - សារៈសំខាន់

សូកូឡាសូកូឡាសូកូឡា។ រួមបញ្ចូលអ្នកត្រូវយកមួយកន្លែងដែលកាកាវមានហើយកាន់តែច្រើនកាន់តែល្អដែលមានន័យថាវាគួរឱ្យទុកចិត្តអំពីសូកូឡាពណ៌ស។ នៅក្នុងកាកាវ Bobach មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយចិញ្ចឹមខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនយ៉ាងសកម្មសូម្បីតែការពិតដែលបណ្តាលមកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបោះពុម្ពលទ្ធផលនៃការងាររបស់ពួកគេក្នុងឆ្នាំ 2011 បានឈានដល់ការសន្និដ្ឋាននេះ។ សត្វកណ្តុរដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានប្រើជាទៀងទាត់ក្នុងកាកាវដែលជាលទ្ធផលពួកគេបានរស់នៅបានយូរជាងសត្វកណ្តុរទឹកនោមផ្អែមដែលមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ ផលប៉ះពាល់បែបនេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចរកបាននៅក្នុងផលិតផលកាត់បន្ថយការចុះខ្សោយនៃសរសៃឈាមហើយកុំផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានដាក់នៅពេលស្តុក។

ប្រាប់ខ្ញុំថា "បាទ!" ផលិតផល​ទឹកដោះគោ

ជាការពិតផងដែរ - កង្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួននាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារដែលបណ្តាលឱ្យមានទំងន់លើស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកដោះគោជូរឈីសទឹកដោះគោនិងអាហារផ្សេងទៀតសំបូរជាតិកាល់ស្យូមជាប្រចាំនោះចំណង់អាហារនឹងមានភាពជ្រមុជទឹកយ៉ាងខ្លាំងនឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីរដ្ឋ Tennessee បានធ្វើការសន្និដ្ឋានបែបនេះ - ផ្អែកលើការគណនារបស់ពួកគេមានតែផលិតផលទឹកដោះគោចំនួន 3 ផ្នែកប៉ុណ្ណោះក្នុងការកាត់បន្ថយភាគរយនៃប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់។

ផ្តាច់ពេលវេលាទូរទស្សន៍

តើអ្នកដឹងទេថាការមើលទូរទស្សន៍មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់តួលេខនេះ? ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលត្រឹមត្រូវ - ដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្ចាត់ទំងន់លើសអ្នកមិនចាំបាច់មើលមិនឃើញព័ត៌មានទេប៉ុន្តែមិនមែនជាកម្មវិធីកំប្លែងល្អ ៗ និងកម្មវិធីកំប្លែង។ គ្រាន់តែស្រមៃ, ក្នុងរយៈពេលតែ 1 នាទីសំណើចខ្លាំងដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងអ្នកអាចចំណាយរហូតដល់ 40 kcal ។ ប៉ុន្តែមូលហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងរឿងនេះប៉ុណ្ណោះទេ។ សំណើចគឺជាឱកាសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងហើយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញការតភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់រវាងកម្រិតស្ត្រេស, ការរំលាយអាហារខ្សោយនិងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ ដូច្នេះចូលចិត្តរឿងកំប្លែងព័ត៌មាននិងសម្រកទម្ងន់ដោយសើច!

សូមកុំឱ្យខ្លួនអ្នកកែវស្រាមួយកែវ

លក្ខខណ្ឌសំខាន់ - កញ្ចក់គួរតែមានមួយនិងល្អជាងស្រាក្រហម។ យោងតាមលទ្ធផលនៃការសិក្សាដែលបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2006 ដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងស្រាក្រហមរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងការស៊ូទ្រាំការពារពីទំងន់លើសនិងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតទោះបីជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ក៏ដោយវាមិនសមនឹងយកស្រាចេញទេបើមិនដូច្នេះទេជាតិអាល់កុលនឹងបង្កឱ្យមានចំណង់អាហារហើយបញ្ឈប់វាពិបាក។

កុំរត់ចេញពីស្ករ

ក្នុងករណីនេះដូចជាខ្លាញ់អ្នកត្រូវចាំថាមិនមែនស្ករទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាទេ។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការប្រើប្រាស់ស្ករធម្មតាគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយ - វាពិតជាត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែដើម្បីណែនាំទឹកឃ្មុំបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហារ - កាន់តែប្រសើរ។ ផលិតផលនៃការចិញ្ចឹមឃ្មុំរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់ទោះបីជាមានភាពធាត់ធ្ងន់ធ្ងរក៏ដូចជាជាមួយវាក៏ដោយអ្នកអាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមធម្មតា។