ស្ត្រីម្នាក់ៗចង់បានស្បែករលោងនិងភ្លឺចាំងហើយអ្វីដែលនាងញ៉ាំអាចនាំវាទៅរកគោលដៅដ៏លំបាកនេះ។ ទោះបីជាមិនមានអាហារវេទមន្តដែលនឹងទប់ទល់នឹងស្នាមជ្រីវជ្រួញក៏ដោយដំបូន្មានសំខាន់គឺសាមញ្ញ។
- វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ត្រីត្រីនិងប្រូតេអ៊ីនដោយគ្មានភាពមិនបរិសុទ្ធ។
- ប្រើផលិតផលជាច្រើនប្រភេទដើម្បីទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ទាំងអស់។
- គិតថាមិនត្រឹមតែអំពីម្ហូបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ។ ការគេងហាត់ប្រាណនិងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនៅតែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់មិនថាត្រូវញ៉ាំអ្វីក៏ដោយ។
ទាំងអស់នេះនឹងជួយមើលនិងមានអារម្មណ៍ថាក្មេងជាងវ័យ។ ដូច្នេះអ្វីដែលគួរតែបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
1 oats ។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាស្រូវសាលីពីព្រោះពួកគេមានសន្ទស្សន៍ Glycemic ទាប។ នេះមានន័យថាពួកគេមិនបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទេហើយផលិតផលបែបនេះរួមមាននំប៉័ងអង្ករស្រូវនិងប៉ាស្តា។ វាត្រូវបានគេដឹងថាផលិតផលដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់បណ្តាលឱ្យកើតមុននិងស្នាមជ្រួញ។ ស្រូវសាលីក៏មានសារធាតុគីមីបន្លែធម្មជាតិដែលជួយការពារការខូចខាតដល់កោសិកាស្បែកនិងធ្វើឱ្យការរលាករបស់វាធូរស្បើយដែរ។
អ្នកក៏អាចសាកល្បងបានផងដែរ: គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាត្រដុសស្រូវសាលីស្រូវអង្ករសំរូប។
ផ្លែក្រូច 2
ពួកគេមានស្នាមប្រឡាក់ដោយទឹកដូច្នេះពួកគេមានសំណើមស្បែកនិងកោសិការបស់អ្នក។ ផ្លែក្រូចគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនសេដែលជួយផលិតកូឡាជែនហើយនេះជាលទ្ធផលជួយរក្សាស្បែកដែលអាចបត់បាន។ ជាទូទៅបន្លែនិងផ្លែឈើណាមួយដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនរបស់ពួកគេសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់ថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ។
អ្នកក៏អាចសាកល្បងបាន: ក្រូចថ្លើមពណ៌ផ្កាឈូកប៉េងប៉ោះ, parsley ។
3 ផ្លែបឺរ
នៅក្នុងផ្លែបឺរដែលជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលឆ្អែតម៉ូណូ - មានសុខភាពល្អដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយឱ្យស្បែកនៅតែមានសំណើម។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចគ្នាក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយអាក់អន់ចិត្តវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលក្នុងនោះមានតម្រូវការស្បែក។
វាសមនឹងការព្យាយាមជំនួសការចាក់ប្រេងខ្លាញ់សម្រាប់សាឡាត់និង mayonnaise នៅលើផ្លែបឺរ។ វាផ្តល់នូវក្លិនក្រអូបនិងវាយនភាពប្លែក។
អ្នកក៏អាចសាកល្បងបាន: ប្រេងអូលីវ Walnut, ប្រេងម៉ាកម៉ានីមៀ។
សាច់គោចុងក្រោយ 4
សាច់គោគ្មានខ្លាញ់គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលជួយផលិតកូឡាជែន។ នៅក្នុងដំណើរការនៃសាច់គោចម្អិនសាច់គោវាចាំបាច់ត្រូវប្រែក្លាយវាឱ្យបានញឹកញាប់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ប្រសិនបើអ្នកចំអិនសាច់គោ "ទៅជាសំបកក្រអូប" នៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់មួយបន្ទាប់មកនេះនឹងបង្កើតសារធាតុគីមីដែលលុបបំបាត់រាល់អចលនទ្រព្យប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៃសាច់គោ។
អ្នកក៏អាចសាកល្បងបានដែរ: ស៊ុតពងមាន់តៅហ៊ូសសណ្តែកត្រី។
ស្ពៃក្តោបប្រ៊ុចសែល 5
នេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់វីតាមីនស្បែក A និង C ក៏ដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិកផងដែរ។ វីតាមីនសេរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍកូឡាជែននិងវីតាមីនអានិងអាស៊ីតហ្វូលិក (ទោះបីជាអ្នកមិនគួរភ្លេចឡេការពារកម្តៅថ្ងៃក៏ដោយ) អាចជួយការពារការខូចខាតស្បែកពីព្រះអាទិត្យ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មិនចូលចិត្តស្ពៃក្តោបប្រ៊ុចសែលគាត់អាចព្យាយាមចៀនវាដោយប្រេងអូលីវតិចតួច។
អ្នកក៏អាចសាកល្បង: ស្ពៃក្តោបបៃតងស្ពៃក្តោបស្ពៃខនិជខាត់ណាផា្កស្ព។
ត្រីសាម៉ុង 6
ត្រីនេះគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីទទួលបានខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានប្រយោជន៍។ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថាអូមេហ្គា 3 អាចរំខានដល់ការលូតលាស់និងការរីករាលដាលនៃកោសិកាមហារីកស្បែក។ វាគួរឱ្យចង់ធ្វើអ្វីដែលប្រើត្រី 85 ក្រាមចំនួន 8 ដែលមានចំនួន 8 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អ្នកក៏អាចសាកល្បងបានផងដែរ: គ្រាប់ពូជ flax និង chia, Walnut, ត្រីសាឌីន, ត្រីសាឌីន, ទឹកដោះគោដែលបានធ្វើឱ្យទឹកដោះគោមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់, ស៊ុត។
ទំពាំងបាយជូរ 7
Resveratrol ដែលមានសំបកទំពាំងបាយជូរប្រឆាំងនឹងការរលាក។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាវាធ្វើឱ្យវាធ្លាក់ចុះដំណើរការភាពចាស់បូកនឹងផលប៉ះពាល់នៃការខូចខាតស្បែកដល់អ៊ុលត្រាវីយូ។ ប៉ុន្តែនៅតែចាំបាច់ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។
អ្នកក៏អាចសាកល្បងបាន: សណ្តែកដីម្សៅកាកាវ។