ស្ត្រេសបរិស្សានវិទ្យាមិនល្អអាហារមិនល្អ - ទាំងអស់នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការគេងមិនលក់ឬយោងទៅតាមវិទ្យាសាស្ត្រការគេងមិនលក់។ ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាការគេងគឺជាថ្នាំដែលល្អបំផុតនិងមួយនៃដំណើរការងើបឡើងវិញនេះជាគន្លឹះក្នុងរាងកាយ, ដូច្នេះ, ជាពិសេសសម្រាប់អ្នក PICS.ru ប្រមូលវិធីមួយចំនួនឱ្យបានឆាប់រហ័សនិងខ្ពស់ដេកលក់។ ទទួលបានសុខភាព!
អ្នកជំនាញជាច្រើននៃថាំពទ្យប្រជាប្រិយ (អាចមានកម្លាំងនៅជាមួយពួកគេ) បានចេញពីជើងដោយបង្កើតបន្សំផ្សេងៗនៃឱសថនិងឧបករណ៍សម្រាប់គេង។ នៅទីនេះអ្នកនិងកាបូបផ្កាឡាវេនឌ័រនិងទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំនិងតែជាមួយស្លឹកគ្រៃចិន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនជឿលើរុក្ខជាតិផ្កានិងការចិញ្ចឹមសេះផ្សេងទៀតនោះផ្លូវរបស់យើងគឺសម្រាប់អ្នកសម្រាប់អ្នក។ មានតែវិទ្យាសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះមានតែការឈឺប៉ុណ្ណោះ!
ផេត
ការរួមភេទជាទូទៅក្បាលទាំងអស់។ បន្ទាប់ពីការរួមភេទដំបូងរាងកាយនិងខួរក្បាលទាំងមូលបានសម្រាកយ៉ាងល្អហើយទីពីរបរិមាណដូប៉ាមីននៅក្នុងឈាមកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែលរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃសន្តិភាពដ៏ជ្រាលជ្រៅនិងសន្តិភាព។ អ្នកកុហកអ្នកទាំងអស់គ្នាពេញចិត្តហើយដៃរបស់អ្នកចាក់ក្នុងទំងន់ភ្នែកបិទហើយអ្នកដេកលក់ ... អ្នកដេកលក់ ... ប្រសិនបើមិនមានវត្ថុតណ្ហានឹងសមផងដែរ។ ជាការពិតណាស់គាត់នឹងមិនជំនួសភាពកក់ក្តៅរបស់មនុស្សរស់នៅទេប៉ុន្តែការឈានដល់ចំណុចកំពូលខ្លួនឯងក៏ជារឿងរីករាយណាស់ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យមានការពង្រឹង។ងូតទឹកក្តៅ
វិធីសាស្រ្តនៃសេវាកម្មពិសេស
ភ្នាក់ងារនៃការផ្តល់សេវាពិសេសនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនជាមួយម្ចាស់វិកលចរិកនិងបានរកឃើញសរសៃប្រសាទដែលចេញថាទីតាំងល្អបំផុតសម្រាប់ដេកលក់: ការកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញនោះសម្រាកតាមដែលអាចធ្វើជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ បន្ទាប់មកទៀតវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបើកមាត់បន្តិច, នៅជិតភ្នែកនិងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេវិលជុំនៅក្រោមសតវត្សបិទ - អារម្មណ៍គួរតែដូចជាប្រសិនបើអ្នកសម្លឹងមើលទៅឡើងជាមួយនឹងភ្នែកបានបិទ។ ការពិពណ៌នានេះស្តាប់ទៅចម្លែកណាស់បន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ: អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានជំទាស់ថានៅក្នុងបង្កឱ្យមានបុរសម្នាក់ដេកជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល 3-5 នាទីពីព្រោះវាមានលក្ខណៈធម្មជាតិបំផុត។យកបន្ទប់គេង
ខ្យល់កាន់តែច្រើននៅក្នុងបន្ទប់គេងអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនហើយអុកស៊ីសែនកាន់តែស៊ីជម្រៅហើយដង្ហើមក្លាយជាពេលវេលាគឺជាឈាមរបស់យើងដែលងាយស្រួលគេងកាន់តែងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៀត, បីដងត្រូវបានរុំដោយសំបុកមួយពីភួយឬតោងជាប់នឹងផ្នែកក្តៅរបស់មនុស្សម្នាក់នៅជិតនិងខ្ទាស់ផ្អែមនៅពេលដែលខាងក្រៅគឺត្រជាក់។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបង្វែរបន្ទប់សម្រាប់ដេកនៅលើផ្ទាំងទឹកកក - 5-7 នាទីនៃបង្អួចបើកចំហច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់។ គិតជាដឺក្រេគួរតែមានប្រហែល 20-22 អង្សាសេ។
គ្មានកីឡាទេ!
កុំញ៉ាំ
ការរត់សម្រាប់ពេលយប់ - រឿងចុងក្រោយ។ ក្រពះពេញហើយបង្ខំឱ្យរំលាយអាហារដែលមិនរួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្រួលខួរក្បាលកំពុងគ្រប់គ្រងអាជីវកម្មទាំងអស់នេះហើយវាក៏ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំភើបផងដែរបន្ថែមទៀតភាពធ្ងន់ធ្ងរធ្វើឱ្យវាដើរ មានផាសុកភាពហើយមិនរីករាយទេ។ ប្រសិនបើក្តីសុបិន្តមិនមែនជាក្តីសុបិន្តនៅលើពោះទទេបរិភោគឬផឹកអ្វីដែលងាយស្រួល: Kefir Kekir, ឈីក្រុម Fulham ឬ Cothana ដែលបានចូលរួមក្នុងការផលិតអ័រម៉ូន Fleveless Melatonin ។កុំផឹក
ឯកសណ្ឋានដកដង្ហើម
ប្រសិនបើអ្នកខ្ជិលដើរលេងក្នុងការដើរលេងក្នុងផ្កាឈូករំខានអាហារឬចេកគ្រប់ប្រភេទបន្ទាប់មកព្យាយាមដេកនៅលើភ្នែករបស់អ្នកបិទភ្នែកនិងដកដង្ហើមដូចយូជី - ជ្រៅនិងវាស់វែង។ ស្រូបច្រមុះច្រមុះនិងដកមាត់សម្រាប់វិក័យប័ត្រយឺត 4 ។ ឈាមរបស់អ្នកនឹងលឿនជាងមុននឹងត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែនហើយជាទូទៅភាពស្ងប់ស្ងាត់នឹងមកដល់។ អ្នកនៅតែអាចគិតអំពីអ្វីដែលរីករាយខ្លាំងណាស់: ឧទាហរណ៍តើអ្នកទទួលបានអូស្ការយ៉ាងដូចម្តេច?សំលេងរំខានពណ៌ស
នៅក្នុងទីក្រុងធំ, មានកូនសោះ, គ្មានយប់: ជានិច្ចជាអ្វីដែលត្រូវបានគួរឱ្យធុញ, ខួង, asphalt ផ្លាស់ប្តូរ, wipers ជាទូទៅមនុស្សដែលគួរឱ្យខ្លាចដែលបានចាប់ផ្តើមកេះបទក្រោមបង្អួចរបស់អ្នកនៃនាឡិកាពី 4 ព្រឹក។ ក្នុងករណីនេះមានកម្មវិធីពិសេសសម្រាប់ស្មាតហ្វូនឬសូម្បីតែការថតសំលេងសាមញ្ញជាមួយអ្វីដែលគេហៅថា "សំលេងពណ៌ស" ដែលធ្វើឱ្យអ្នកខាងក្រៅមាន។ នេះអាចជាអ្វីទាំងអស់: សម្លេងនៃធម្មជាតិសម្លេងកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលមិនដំណើរការឬអ្នកគាំទ្រឬម៉ាស៊ីនត្រជាក់ត្រូវបានរាប់បញ្ចូល។ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ: ដែនកំណត់បរិមាណសំឡេងដែលអាចទទួលបានគឺមិនលើសពី 50 ឌីអេស។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀប - សុន្ទរកថាធម្មតារបស់យើងមានបរិមាណ 50-60dB ។
នៅពីក្រោយពន្លឺភ្លើង
ប្តូរពូក
នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រសំខាន់បំផុតសម្រាប់ដិតបំផុត! ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីការខូចជាទៀងទាត់ដោយមានក្បាលឈឺសាច់ដុំទោះបីជាមានសីតុណ្ហភាពរីករាយនៅក្នុងបន្ទប់គេងក៏ដោយក៏មិនមានសំលេងមានសំលេងពណ៌សនិងលក្ខខណ្ឌទាំងអស់សម្រាប់ការគេងដ៏អស្ចារ្យដែរយើងមានពីរ ជម្រើស។ ទីមួយអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយចាប់ផ្តើមវាមានន័យថាអ្នកទៅវេជ្ជបណ្ឌិត។ ទីពីរគឺមិនសមស្របសម្រាប់ពូករបស់អ្នកទេវាទន់ពេកស្រាលពេកពិបាកណាស់ឬទាល់តែសាលាដៃបង្កាត់របស់ជីដូនដែលមានពន្លឺឆើតឆាយចាស់ជាងអ្នកពីរដង។ ដូច្នេះអ្នកនៅក្នុងហាងឯកទេសមួយ - ជ្រើសរើសជាមួយនឹងការញៀន! យើងព្រមានអ្នក: ការសប្បាយមិនថោកទេប៉ុន្តែដើមឈើណូអែលនៅលើគ្រែយើងចំណាយមួយភាគបីនៃជីវិត (មិនរាប់បញ្ចូលការរួមភេទ) ពិតជាមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញថ្នាក់ខ្ពស់បានទេ?កំុព្រួយ
ជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកភាពវង្វេងស្មារតីគឺព្រួយបារម្ភអំពីជំងឺដំណេក។ ចំពោះរោគសាស្ត្រពិតប្រាកដវាចាំបាច់ក្នុងការក្លាយជាការគេងមិនលក់ (យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីខែ។ បើមិនសូវគ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភទេ។ អ្នកនៅចុងបញ្ចប់ក្មេងស្រីដែលមានអង្គការខាងវិញ្ញាណស្តើងដែលជះឥទ្ធិពលដល់ចំនុចនៃព្រះច័ន្ទជំនោរទីប្រាំនិងទីតាំងរបស់ Sagittarius ទាក់ទងនឹងព្រហ្មចារីនៅតាមផ្ទះទី 5 ពេលខ្លះមានលទ្ធភាពទិញ quirks និង QUORINKS ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភហើយអ្នកនឹងសប្បាយចិត្ត។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងឆ្លងកាត់យើងទាំងអស់គ្នារមែងស្លាប់ដូច្នេះការព្រួយបារម្ភជាចម្បងគ្មានអ្វីទេ។ រាត្រីសួស្តី!