តើអ្នកចង់បានឥរិយាបថតើធ្វើដូចម្តេចទើបលោក lelisetskaya? និងយ៉ាងងាយស្រួល។ យើងបានរកឃើញលំហាត់សាមញ្ញចំនួន 11 យ៉ាងសម្រាប់ខ្នងដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះហើយថែមទាំងមិនក្រោកពីគេងទេដោយសារតែកុំព្យូទ័រ។ ហើយនៅពេលដែលយើងនិយាយថា "សាមញ្ញ" ត្រូវប្រាកដថាយើងគ្រាន់តែនេះហើយមានន័យថានេះ។
នៅកន្លែងធ្វើការ
- ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាលសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចហើយអ្នកចាំបានថាកាលពីម្សិលមិញមិនបានធ្វើឱ្យលើសណាមួយលើសពីនេះទេនោះបញ្ហាប្រហែលជាអ្នកមានកនៅកនិងឈាមទៅខួរក្បាលមិនឈានដល់ខួរក្បាលទេ។ ផ្អៀងកូឡៅទៅខាងស្តាំហើយអង្គុយដូច្នេះរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់កបានទៅដល់។ ឥឡូវនេះផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកនៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 10-12 ដង។
- នៅពេលដែលការទទួលខុសត្រូវចុចលើស្មាស្មាកំពុងរុញច្រាននិងណែន។ សូមលើកស្មារបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយលើកដូច្នេះសម្រាប់ 10-15 វិនាទីហើយត្រលប់មកវិញនៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ មើលលើស្មាត្រឡប់មកវិញហើយចេញមក។ ធ្វើម្តងទៀតគ្រប់លំដាប់ទាំងអស់ 3-4 ដង។ ដោយវិធីនេះពិនិត្យមើលថាតើករបស់នរណាម្នាក់អង្គុយនៅលើកញ្ចឹងករបស់អ្នកប្រហែលជាវាទាំងអស់អំពីវា។
- ឧទ្ទិសដល់គូស្នេហ៍ទាំងអស់អង្គុយនៅតុក្នុងខ្ទង់នៃអក្សរហ្សីហើយបន្ទាប់មកត្អូញត្អែរអំពីការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ។ ដៃគូរឡើងដោយប្រើបាតដៃទៅគ្នាលាតសន្ធឹងទៅខាងស្តាំនិងលើកដូច្នេះរយៈពេល 10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញនៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយទាញចេញនៅខាងឆ្វេង។ នេះគឺជាការការពារដ៏ប្រសើរបំផុតនៃជំងឺ Osteochondrosis ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលរកឃើញពីពេលមួយទៅពេលដែលការរកឃើញដែលកំពុងអនុវត្តនៅលើតុ។ អង្គុយនៅលើគែមកៅអីដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលខ្ញុំត្រលប់មកវិញហើយស្មាថយចុះ។ ចង្កាគួរតែត្រូវបានចិញ្ចឹមដោយមោទនភាព។ ច្រៀងដូច្នេះវិនាទី 20. ធ្វើម្តងទៀតក្នុងថ្ងៃធ្វើការ។
- កាន់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយកៅអីរបស់កៅអីហើយលាតសន្ធឹងដូចជាអ្នកព្យាយាមលើកខ្លួនឯងរួមគ្នាជាមួយកៅអីដូចជាបាណូម៉ាន់ហាយសិន។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយឬខាងស្តាំដំបូងហើយបន្ទាប់មកបានចាកចេញ។ ដូចគ្នានេះដែរគ្រាន់តែចាប់យកវាមិនចាំបាច់សម្រាប់គែមកៅអីទេប៉ុន្តែសម្រាប់ផ្នែកខាងមុខនៃកៅអីដោយរំលងដៃនៅចន្លោះជង្គង់។ វាមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះជំនួសឱ្យដៃឆ្វេងនិងស្តាំ។
នៅផ្ទះ
- ដេកនៅលើក្រពះ, លើកឡើងករណី, ផ្អៀងលើដៃរហូតដល់ពួកគេបានតម្រង់ត្រង់ទាំងស្រុង។ វាចាំបាច់ក្នុងការកើនឡើងយ៉ាងរលូននិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រវែងនៅខាងលើវិនាទីនៃវិនាទី 20 វិនាទីត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម "Muzzle ទៅជាន់" ហើយធ្វើម្តងទៀត។ យូហ្គាត្រូវបានគេហៅថា posa panasana នេះដែលជាពស់បង្ក។ ឡូជីខលណាស់។ ខណៈពេលដែលអ្នកនឹងមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងនៅផ្ទះរបស់គាត់នៅផ្ទះ។ ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ - នាងអ្នកដឹងទេមិនធ្វើប្រភេទណាមួយទេ។
- ចាប់តាំងពីអ្នកនៅតែដេកលើក្រពះរបស់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ បើគ្មានសាច់ដុំសាច់ដុំឥរិយាបថល្អទេដែលមិនមានកន្លែងជិះទេ។ ដេកនៅលើក្រពះបានបត់ជើងជាមួយគ្នាដាក់ដៃខាងឆ្វេងនៅខាងក្រោយក្បាលហើយផ្នែកបន្ថែមត្រឹមត្រូវឡែក។ ហើយឥឡូវនេះទាញបម្រុងទុកដូច្នេះផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយបានលើកឡើងបន្តិច។ មើលជើងកុំផ្តាច់ចេញពីឥដ្ឋ។ ធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដងហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្ជិលទំនើប។ មិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើអ្វីដែលត្រូវធ្វើអ្វីដែលត្រូវធ្វើអ្វីបានទេ។ មាននៅលើឥដ្ឋហើយជើងកណ្តឹងនៅមុំខាងស្តាំហើយដាក់កម្ពស់សមរម្យនៅលើកៅអី។ អ្វីៗទាំងអស់។ នៅក្រោមសកម្មភាពទំនាញផែនដីទំនាញឈាមនៅខាងក្រោយហើយចិញ្ចឹមសាច់ដុំ។ ទន្ទឹមនឹងដូច្នេះរហូតដល់អ្នកធុញទ្រាន់។
- ក្រោកឡើងលើជញ្ជាំងដោយដកថយប្រហែលជំហានមួយ។ ជួយជញ្ជាំងបាតដៃនិងផ្លាតស្ទ្រីកត្រឡប់មកវិញតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប្រវែងនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទីហើយត្រលប់មកដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដង។
- ឥឡូវត្រលប់ទៅជញ្ជាំងវិញដោយប្រើខ្នងរបស់អ្នកហើយចុចវាតាមរបៀបនេះដើម្បីឱ្យមានការព្រួយបារម្ភអំពីវាជាមួយនឹងចំនួនប្រជាជន, blades, sock, គូទ, គូទនិងកែងជើង។ រង់ចាំប៉ុន្មានវិនាទី 30. តើអ្នកសុខសប្បាយជាទេតើងាយស្រួលយ៉ាងដូចម្តេច? ចងចាំទីតាំងនេះ - វាត្រូវបានគេហៅថាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរតែដើរជានិច្ច។