មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ "បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ" ដូចជាប្រសិនបើវាជាឈ្នាន់ឧស្ម័នមន្តអាគម។ ប៉ុន្តែការរំលាយអាហារមានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែពិបាកនិងច្បាស់ណាស់អ្វីដែលយើងគិត។
ភាគច្រើននៃថាមពលទាំងអស់ត្រូវបានចំណាយនៅពេលសម្រាក
នៅពេលដែលយើងកំពុងនិយាយអំពី "ខ្លាញ់ដុត" យើងមានន័យថាបែកញើសនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងម៉ារ៉ាតុងជាច្រើនម៉ោង។ ប៉ុន្តែផ្នែកសំខាន់នៃថាមពលដែលយើងទទួលបានពីចំណីអាហារត្រូវបានចំណាយលើការពិតដែលថារាងកាយបន្តដំណើរការក្នុងស្ថានភាពសម្រាក - សួតបានដកដង្ហើម, កោសិកាត្រូវបានបែងចែកដោយឈាមរត់តាមសរសៃឈាមវ៉ែនតា។ ទម្លាប់នេះចំណាយពេល 60-70% នៃកាឡូរីទាំងអស់ - តួលេខពិតប្រាកដអាស្រ័យលើកំណើនអាយុភេទនិងរូបវិទ្យា។ សូម្បីតែអត្តពលិកអាជីពលើសកម្មភាពរាងកាយចំណាយពេលត្រឹមតែ 30% នៃថាមពលទាំងអស់។ការរំលាយអាហារយឺត ៗ ដោយមានអាយុ
ហើយវាមិនអាស្រ័យលើថាតើអ្នកមានរាងស្អាតទេ។ សូម្បីតែរាល់ព្រឹកកាត់រង្វង់នៅឧទ្យាននិងចំណីនៅលើសណ្តែកយ៉ាងរឹងមាំក្នុងរយៈពេល 70 ឆ្នាំនោះការរំលាយអាហារនឹងមានភាពយឺតយ៉ាវជាង 30 ។ ល្បឿនរបស់វាចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះនៅដើមឆ្នាំនេះ ហើយបន្ទាប់មកវានឹងធ្លាក់ចុះជាលំដាប់។
ការរំលាយអាហារមិនអាចត្រូវបានពន្លឿនដោយការញ៉ាំទេ
ម្រេចកាហ្វេនិង "ផ្សេងទៀត" អ្នកបង្កើនការផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារ "- មិនមែនថាទេវកថាទេប៉ុន្តែជាការបំផ្លើសដ៏អស្ចារ្យ។ ជាការពិតណាស់ចានប្រភេទម្ទេស Konn Karna នឹងដកភ្លើងនៅក្នុងមាត់ហើយមួយរយៈនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែយ៉ាងខ្លីហើយតិចតួចណាស់។ ដូច្នេះនេះនឹងមិនមានឥទ្ធិពលពិសេសទៅលើភាពខុសគ្នាទេ។ ម្រេចស្រួចស្រាវអាចជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារឱ្យបានច្រើននៅពេលដែលបង្អួចបើកចំហនៅក្នុងរថយន្តបង្កើនការប្រើប្រាស់ប្រេងឥន្ធនៈ - មែនហើយអ្នកនឹងចំណាយប្រេងឥន្ធនៈលើសប៉ុន្តែភាពខុសគ្នាមិនសំខាន់ទេដែលយកនាងចូលក្នុងគណនី។ការរំលាយអាហារអាចត្រូវបានពន្លឿនដោយបង្កើនសាច់ដុំ
របបអាហារបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារ
បាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅថា Thermogenesis អាដាប់ធ័រ។ នៅពេលដែលទំងន់ធ្លាក់ចុះលើរបបអាហារយ៉ាងតឹងរឹងក្នុងពេលតែមួយល្បឿននៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង - នោះគឺការរំលាយអាហារនៃការសម្រាក។ ហើយវាថយចុះយ៉ាងសមស្របទៅនឹងរាងកាយរបស់បុរសដែលបាត់បង់យ៉ាងខ្លាំងរលាកជាមធ្យមដោយ 500 កាឡូរីតិចជាងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមិនបានធ្វើទុក្ខទោសខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារតឹងរឹង។ របបអាហារដែលមានរបបអាហារភាគច្រើនរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងទំងន់ថយចុះកម្រិតនៃ leptin - អរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការតិត្ថិភាព។ ហើយអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងនោះមានការសម្រកទម្ងន់ឱកាសតិចដែលកម្រិតរបស់ Leptin នឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញនូវសូចនាករពីមុន។ ប្រសិនបើវាកាន់តែងាយស្រួល: អ្នកចូលចិត្តរបបអាហារតែងតែឃ្លានសូម្បីតែពួកគេមិនអង្គុយលើរបបអាហារក៏ដោយ។ការដើរ - វិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ
នៅក្នុងការចុះបញ្ជីការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ជាតិរបស់អាមេរិកមនុស្សជាង 1 ម៉ឺននាក់ដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានចុះឈ្មោះ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវដឹកនាំការស្ទង់មតិជាប្រចាំដោយព្យាយាមរកឱ្យឃើញថាតើអ្វីដែលពិតជាជួយឱ្យមនុស្សស្រកទម្ងន់។ ភាគច្រើននៃអ្នកដែលបានគ្រប់គ្រងដើម្បីកម្ចាត់ 13 គីឡូក្រាមបន្ថែម (ឬច្រើនជាងនេះ), រៀបចំឱ្យបានយូរ។ ការដើរវាយបញ្ចូលកំណត់ត្រាទាំងអស់នៃប្រជាប្រិយភាពហើយជាក់ស្តែងពិតជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានស្ថេរភាព។