តើអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការធ្វើការនៅពេលយប់និងវិធីការពារខ្លួនអ្នក? គន្លឹះនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ

គ្រូបង្វឹកជីវិតនិងអ្នកព្យាបាលជំងឺលោកណាតាលីស្តាលីសបានប្រាប់យើងអំពីមូលហេតុដែលការងារពេលយប់មិនមានសង្រ្គាមនិងកន្លែងទំនេររបស់ឋានសួគ៌សម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សាសូវៀតប៉ុន្តែការវាយលុកយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរាងកាយ។

តើអ្វីទៅជាការផ្លាស់ប្តូរយប់សម្រាប់យើង? ការផ្លាស់ប្តូរយប់មួយអាចប្រៀបធៀបជាមួយយន្តហោះ 8 ម៉ោង។ នោះគឺដើម្បីធ្វើការមួយយប់ - វាដូចជាការហោះហើរតាមយន្ដហោះរហូតដល់ 8 តំបន់។

ស្រមៃមើលថាតើស្ថានភាពបែបនេះមានលក្ខខណ្ឌធ្ងន់យ៉ាងណា។ ចំនួនហ្សែនរបស់យើង (និងគួរឱ្យកត់សម្គាល់) ទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការចង្វាក់ផ្សេងៗ។ ឧទាហរណ៍ដំណើរការបែងចែកក្រឡា, ភ្ញាក់, ការគេង, ការរំលាយអាហារ, សំយោគ, ការជ្រើសរើសអ័រម៉ូន, ជាដើម។ បន្ទាប់ពីយើងទៅរបៀបរាត្រី (ឬមកដល់កន្លែង) ការងារ 97% នៃហ្សែនទាំងនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ការបរាជ័យនៃដំណើរការទាំងអស់នេះគឺត្រូវការដោយរាងកាយដើម្បីកសាងផ្លូវថ្មីប៉ុន្តែការចាប់ផ្តើមឡើងវិញបែបនេះគឺធ្ងន់ណាស់។ រាល់ដំណើរការសរីរវិទ្យាទាំងអស់យឺតខ្លាំងណាស់។ នោះគឺគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីការហោះហើរ, មនុស្សម្នាក់តែងតែត្រលប់ទៅរបបធម្មតាវិញហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្តនៅយប់ផ្លាស់ប្តូរហើយបន្ត។ តាមធម្មជាតិវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ធ្វើការនៅពេលយប់វេនវេនគ្នាបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់, ប្រភេទទី 2 ជំងឺទឹកនោមផ្អែម isch, ជំងឺបេះដូង, និងសូម្បីតែមហារីកសុដន់ផងដែរ។

មូលហេតុនៃជំងឺមហារីកសុដន់

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងមិនកខ្វក់កម្រិតនៃការគេងមិនត្រឹមត្រូវនៃអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេងត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅការផ្លាស់ប្តូរយប់ទៀងទាត់។ សារធាតុនេះក៏មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងមេរោគផងដែរ (ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក) ។ មានសម្មតិកម្មចំនួន 3 ដែលពន្យល់ពីសកម្មភាពរបស់ Melatonin:

1. ការកាត់បន្ថយ Melatonin បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍នៃអរម៉ូនភេទស្រីក្នុងឈាម។ មានការរំញោចថេរនៃកោសិកាសុដន់ទៅផ្នែកដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើតឡើងវិញសាហាវ។
2. Melatonin ខ្លួនវាមានទ្រព្យសម្បត្តិដែលការពារការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។ វារារាំងផ្លូវជីវគីមីក្នុងខ្លួនក្នុងខ្លួនដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការបែងចែកកោសិកាដែលមិនមានការត្រួតពិនិត្យថេរ។
3. ការដោះលែងមេឡាតូនីនមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងការចេញប្រូតេអ៊ីន P53 ដែលជាខ្សែការពារសំខាន់នៃសារពាង្គកាយរបស់យើងពីដុំសាច់។ Melatonin តិចជាង P53, ឱកាសនៃកោសិកាមហារីកកាន់តែច្រើនបានរស់រានមានជីវិតនិងគុណ។

មូលហេតុនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2

ស្ត្រីដែលធ្វើការនៅពេលយប់វេនវេន 10-19 ឆ្នាំក្នុងមួយជួរបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម 40 ភាគរយ។ ហើយអ្នកដែលជាប់រវល់នឹងការងារបែបនេះអស់រយៈពេលជាង 20 ឆ្នាំមកហើយដោយ 60% ។ មូលហេតុទំនងជាការរំលោភលើការបែងចែកអាំងស៊ុយលីននិងការខ្សោះជីវជាតិនៃឥទ្ធិពលរបស់វាលើជាលិការាងកាយ។ កោសិកាដែលឃ្លានពីកង្វះថាមពលសម្រេចបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឆ្លើយតបនឹងវាហើយយកគ្លុយកូសចេញពីឈាម។ នេះដោយសារតែការរំលោភលើការបន្លិចនៃអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចំណង់អាហារ។ អ័រម៉ូនអ័រម៉ូនដែលផ្តល់នូវការបង្កើនចំណង់អាហារលេចឡើងនៅក្នុងឈាមក្នុងបរិមាណច្រើនជាង Leptin - ការតិត្ថិភាពអ័រម៉ូន។ ជាលទ្ធផលខ្ញុំចង់ញ៉ាំនៅពេលយប់ហើយនេះមិនមែនជាពេលវេលាសរីរវិទ្យាសម្រាប់ការញ៉ាំទេ។ សម្មតិកម្មមួយទៀតបានបង្ហាញថាការថយចុះនៃការអត់ធ្មត់គ្លុយកូស (ភាពស៊ាំរបស់កោសិកាចំពោះអាំងស៊ុយលីន) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំលោភបំពានអតិសុខុមប្រាណនៃពោះវៀននៃពោះវៀនធំ (Dysbiosis) ក្នុងអំឡុងពេលយន្តហោះប្រតិកម្ម។ បន្ទាប់ពីការជម្រុញជណ្តើរពោះវៀនរុក្ខជាតិត្រូវបានស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានវេនយប់វាមិនមានទេ។

ជាការពិតណាស់ការងារនៅពេលយប់ក៏នាំឱ្យមានកង្វះវីតាមីន D ផងដែរពីព្រោះសត្វស្លាបយឺតចំណាយពេលតិចតួចក្នុងព្រះអាទិត្យ។ ហើយនេះគឺជាកត្តាមួយទៀតក្នុងការអភិវឌ្ឍធាត់ក៏ដូចជាការចុះខ្សោយនៃភាពស៊ាំការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺវង្វេង។

ការធ្វើឱ្យមាននៅពេលយប់

ប្រហែលជាមិនល្អបំផុតនោះដែលការផ្លាស់ប្តូរយប់បង្កើនបាតុភូតនៃការធ្លាក់ចុះនៃការយល់ដឹង។ នោះគឺជាការនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវភាពនៃការចងចាំនិងភាពវៃឆ្លាត។ អ្នកដែលធ្វើការកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបៀបនេះការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើនត្រូវបានប្រកាស។ ពលកររាត្រីគឺមុនកម្មករពីមួយថ្ងៃទៅផ្ទះដើម្បីកាត់បន្ថយការចងចាំនិងបញ្ញាសម្រាប់រយៈពេល 6.5 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់ពីចាកចេញពីការងារក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំអ្នកនៅតែអាចស្តារសមត្ថភាពដែលបាត់បង់បានដូច្នេះសម្រាប់ 5. ហើយបន្ទាប់មកនេះគឺប្រសិនបើនិយោជិកមិនប៉ះពាល់ដល់កត្តាដទៃទៀតដែលធ្វើឱ្យមានសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅ ៗ ។

ក្នុងអត្ថបទជាច្រើនបានលើកឡើងពីការសិក្សានេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវយោងតាមការបម្រើបុគ្គលិកដែលមានបទពិសោធន៍ជូរចត់ - Lag រកឃើញការធ្លាក់ចុះនៃចំណែកផ្នែកខាងមុខ។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេសម្រាប់មនុស្សដែលមានពន្លឺចោះចាប់ផ្តើមបាត់បង់សរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់ពីរាត្រីងងុយគេងជាច្រើននៅក្នុងខួរក្បាលកម្រិតនៃប្រូតេអ៊ីនកើនឡើងដែលការពារកោសិកាភ័យពីការបំផ្លាញនិងជួយឱ្យពួកគេនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការគេងមិនលក់ក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃបន្ទាប់មកលទ្ធភាពស្តារឡើងវិញត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ គេមិនទាន់ដឹងថាតើដំណើរការនេះត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងដូចម្តេចទេប៉ុន្តែសត្វកណ្តុរនៅក្នុងការពិសោធន៍បានបាត់បង់ដល់ 25% នៃណឺរ៉ូនក្នុងក្រុមហ៊ុន Neucus (ទទួលខុសត្រូវចំពោះការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាចំពោះភាពតានតឹង) ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន - ការងាររាត្រីពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប្រសិនបើមិនអាចបដិសេធវាបានទេវាជាការប្រសើរក្នុងការបោះវាមុនពេលបទពិសោធន៍របស់អ្នកនឹងមានអាយុ 10 ឆ្នាំ។

វិធានការការពារ

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកនៅតែត្រូវធ្វើការនៅពេលយប់? គំនិតចម្បងនៃវិធានការការពារគឺត្រូវរក្សាឱ្យបាន, បើអាច, ការគេងឆ្លាស់គ្នានិងការភ្ញាក់ដូច្នេះ, ដូច្នេះ, ដូច្នេះមិនឱ្យលាតត្រដាងរាងកាយដែលមានភាពតានតឹងលើស។ បន្ទាប់ពីយប់គេងមិនលក់គួរតែដើរតាមថិរវេលាចុងក្រោយ 6-8 ម៉ោង។

លើសពីនេះទៀតវាមានប្រយោជន៍:

1. កុំរត់បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរយប់មួយ។ ម៉ោងគិត - ផ្ទះ។
2. បើអាចធ្វើបានចូរយកឡើងក្នុងកំឡុងពេលប្តូរ។ នេះកាត់បន្ថយស្ត្រេសទូទៅប្រឆាំងនឹងការភ្ញាក់ដោយបង្ខំ។
3. ប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យវាចាំបាច់ក្នុងការឈប់សម្រាក, ក្នុងអំឡុងពេលដែលបានចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើន។
4. ជៀសវាងការទំពារគ្រាប់ណាមួយបន្ទះឈីបស្ករគ្រាប់និងអ្វីផ្សេងទៀត។ អាហារសម្រន់នឹងមិនយល់ស្របច្រើនទៀតទេដែលប្រព័ន្ធដែលជាប់ទាក់ទងនឹងតិត្ថិភាពនិងភាពអត់ឃ្លាន។
5. កុំផឹកស្រា។
6. ចំពោះភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកកាហ្វេគំនិតរបស់អ្នកឯកទេសគឺមានភាពខុសគ្នា។ អ្នកខ្លះជឿថាពួកគេត្រូវការផឹកឱ្យពួកគេដើម្បីរក្សាកម្រិតនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអ្នកផ្សេងទៀតប្រកែកថាបន្ទាប់ពីពួកគេគ្រាន់តែចង់គេង។ ប៉ុន្តែវាគឺជាមនុស្សទាំងអស់តាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ មានអ្នកដែលកាហ្វេមួយណាមិនអាក្រក់ជាងថ្នាំងងុយគេង។
7. បន្ទាប់ពីអ្នកបានចាកចេញពីកន្លែងធ្វើការបន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពាក់វ៉ែនតាងងឹតដើម្បីកុំអោយដាស់ខ្លួនឯងដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វាបរិមាណនៃការថយចុះនិងការងងុយដេកថយចុះ។ ផ្ទះចូលគេងជាមួយបង្អួចដែលមានវាំងនន។ កុំផឹកភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកកូនសោមុនពេលចូលគេង។ ជៀសវាងជាតិអាល់កុលទោះបីវាកំពុងដេកលក់ក៏ដោយ។

អ្នកអាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតដោយណាតាលីនៅលើគេហទំព័រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្លួន: gutta-honey.com ។