ប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) គួរតែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហាររបស់មនុស្សណាម្នាក់។ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព។ ប្រូតេអ៊ីនផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយនិងដើរតួជា "សម្ភារៈសំណង់" សម្រាប់សាច់ដុំ។ សក់និងក្រចកភាគច្រើនមានប្រូតេអ៊ីន។ ការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនក៏អាចជួយពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹងនិងសូម្បីតែស្រកទម្ងន់ផងដែរព្រោះអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនគាំទ្រអារម្មណ៍នៃការដែលមានអារម្មណ៍ស្រវាត់កាន់តែយូរអង្វែងហើយដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីយូរ។ យើងផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អ ៗ ជាច្រើនសម្រាប់បន្លែនិងមិនសមហេតុសមផល។
1. ពង
ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រជាប្រិយភាពនិងមានតំលៃថោកបំផុត។ ពួកវាមានទ្រព្យសម្បត្ដិដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗរួមទាំងប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ ផលិតផលនេះអាចត្រូវបានប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយសំខាន់វាអាចត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបផ្សេងៗ។ ស៊ុតក៏មានភាពងាយស្រួលក្នុងការចំអិនហើយវាត្រូវការពេលតិចតួច។ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេពីពួកគេធ្វើឱ្យពងមាន់ធ្វើឱ្យពងមាន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។2- Oatmeal
Oats - អាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយផ្សេងទៀតព្រោះវាមិនមានជាតិស្អិតនិងសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃទេ។ Oatmeal ងាយស្រួលនិងរៀបចំយ៉ាងងាយស្រួលហើយយ៉ាងងាយស្រួលហើយអ្នកអាចប្រើវានៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ (វាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹក) ។ Oats ក៏រួមចំណែកដល់សុខភាពបេះដូងផងដែរព្រោះវាមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនហើយក៏ជួយរក្សាកូលេស្តេរ៉ុលនិងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាមានកាឡូរីតិចតួចក្នុងការចេញក៏ដោយវាអាចគាំទ្រដល់អារម្មណ៍នៃភាពទុក្ខវេទនាជាយូរមកហើយចាប់តាំងពីផលិតផលនេះមានជាតិសរសៃ។
3. ទឹកដោះគោឈីសនិងទឹកដោះគោជូរ
ផលិតផលទឹកដោះគោមិនត្រឹមតែមានច្រើនដែលមានជាតិកាល់ស្យូមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកដែលចង់មានសុខភាពល្អគឺមានតំលៃទឹកដោះគោផឹករាល់ថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរផលិតផលនេះនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពឆ្អឹងនិងធ្មេញ។សណ្តែក។
សណ្តែក (ក៏ដូចជាសណ្តែកផ្សេងទៀត) គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អបំផុតមួយហើយវាអាចត្រូវបានបន្ថែមតាមព្យញ្ជនៈចំពោះអ្វីទាំងអស់។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចធ្វើសាឡាត់សណ្តែកជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតនិងរីករាយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍មួយចំនួន។ សណ្តែកខ្មៅមួយពែងមានប្រូតេអ៊ីនជាង 15 ក្រាម។ វាក៏ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃជាតិសរសៃដែលនឹងជួយឱ្យបាត់បង់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរក្សាការញាំញ៉ាឱ្យបានយូរ។
5. អាហារសមុទ្រ
នៅគ្រឿងសមុទ្រមាតិកាខ្លាញ់ទាបណាស់ប៉ុន្តែវាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ប្រសើរបំផុត។ បើទោះបីជា, នៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយជម្រើសអាហារសមុទ្រដទៃទៀតត្រីសាម៉ុងមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនវត្តមានមានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងវាធ្វើឱ្យត្រីនេះមានជម្រើសល្អដើម្បីរក្សាសុខភាពបេះដូង។6. ប៊ឺសណ្តែកដី
មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តប៊ឺសណ្តែកដី។ យ៉ាំមីនេះអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកំរិតកំប្រុករបស់សត្វកំប្រុក។ ប៊ឺសណ្តែកដីដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយជួយឱ្យមានមុខងារជំរុញឱ្យមានសុខភាពរបស់ពោះវៀននិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង។