ប្រហែលជាអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានគេដឹងអំពីច្បាប់បឋមនៃអ័រម៉ូនវាប្រហែលជាទាំងអស់: កាន់ទ្វារសង្កេតមើលភាពនយោបាយប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនិយាយតាមទូរស័ព្ទ។ ហើយនៅជាមួយនេះមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលគិតថាការអនុលោមតាមច្បាប់នៃអ័រម៉ូនអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយ។
1. កុំពត៌មាននៅលើច្រមុះ
ជាការពិតមនុស្សភាគច្រើនកុំយកម្រាមដៃនៅច្រមុះមួយនៅទីសាធារណៈប៉ុន្តែភាគច្រើនមិនធ្វើឱ្យវាដោយសារតែការអាម៉ាស់លើបូម។ វាប្រែថាវាមិនត្រឹមតែ "អាក្រក់" ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយការតភ្ជាប់ត្រូវបានរកឃើញនៅចន្លោះការហូរចេញពីច្រមុះនិងការរីករាលដាលនៃ Staphylococcus aureus - សំពាធនៃបាក់តេរីដែលអាចបណ្តាលឱ្យធ្ងន់ធ្ងរហើយជួនកាលមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ការប៉ះសាមញ្ញចំពោះច្រមុះមិនឱ្យនិយាយពីការជ្រើសរើសវាក៏ជាវិធីដ៏ល្អផងដែរក្នុងការផ្ទេរជំងឺទូទៅដូចជាជំងឺផ្តាសាយ។
ប៉ុន្តែមានការពិតដែលចង់ដឹងចង់ឃើញមួយទៀត។ សាកលវិទ្យាល័យសាស្រ្តាចារ្យ Saskachevian បានបង្ហាញពីសម្មតិកម្មដែលថាប្រសិនបើការជ្រើសរើសច្រមុះហើយសូម្បីតែមានអ្វីដែលបានរៀនពីវានៅទីបំផុតអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ យោងទៅតាមសាស្ត្រាចារ្យនេះគឺដោយសារតែការណែនាំរបស់បាក់តេរីមួយចំនួនទៅក្នុងខ្លួនប្រាណអាច "ផ្ទេរ" ព័ត៌មានទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលទាក់ទងនឹងការឆ្លងដែលក្រោយមកត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយ "រ៉ែរ៉ែ" ក្នុងច្រមុះគួរតែត្រូវបានធ្វើតែម្នាក់ឯង។
2. ជូតញើស
កន្លែងហាត់ប្រាណតាមក្បួនគឺជាកន្លែងដែលមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលគឺអមដោយការដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ជាកន្លែងដែលអតិសុខុមប្រាណអាចរីកចម្រើនផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលឧបករណ៍ត្រដុសមុននិងក្រោយពេលប្រើមិនត្រឹមតែជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអេឡិចត្រូនិចកីឡាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជំហានដ៏សំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផងដែរ។
ការស្រូវសាលីទូទៅបំផុតនៅក្នុងពិសោធន៏គឺ Rinovirus ដែលកើតឡើងប្រហែល 63% នៃឧបករណ៍ទាំងមូល។ នេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺផ្តាសាយដែលឆ្លងជារឿយៗឆ្លងជំងឺកន្ត្រាក់ក្អកឬប៉ះផ្ទៃរឹងដែលបាក់តេរីអាចរស់នៅបានពេញមួយសប្តាហ៍។
ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការជ្រើសរើសយកបាក់តេរីវាមានតម្លៃក្នុងការចំណាយពេលមួយនាទីមុនពេលបន្តការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីជូតផ្នែកនៃឧបករណ៍ដែលអ្នកអាចប៉ះបាន។ អ្នកក៏មិនចាំបាច់ភ្លេចសម្អាតបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណដែរ។ កន្លែងហាត់ប្រាណជាធម្មតាផ្តល់ឱ្យអាកាសយានដ្ឋានអុបទិកនិងកន្សែងក្រដាសប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីសម្រាប់អតិថិជនរបស់ពួកគេ។
3. កុំបរិភោគពីចានធម្មតា
ទោះបីជានរណាម្នាក់គិតថាទាំងនេះគឺជារបស់តិចតួចនិងភាពល្ងង់ខ្លៅការពិតស្រដៀងគ្នានេះអាចនាំឱ្យមានបាក់តេរីរាប់ពាន់នៅក្នុងចានដែលមានសាឡាត់ឬទឹកជ្រលក់។
តើយើងកំពុងនិយាយអំពីអ្វី។ ស្រមៃមើលពិធីជប់លៀងមួយ។ មនុស្សម្នាក់មកតុដែលមានអាហារសម្រន់យកឈីបហើយធ្វើឱ្យវាមាននៅក្នុងចានជ្រាំ Salsa ដ៏ធំមួយ។ ជាការពិតវាមើលទៅចម្លែកបន្តិចព្រោះនៅសល់គ្រាន់តែដាក់ទឹកជ្រលក់នៅលើចានមួយអញ្ចឹងអូ! ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកគាត់បានទិញបន្ទះសៀគ្វីពាក់កណ្តាលបន្ទាប់ពីនោះពាក់កណ្តាលដែលនៅសល់កំពុងរុញនៅក្នុងចានតែមួយ។
ជាលើកទី 2 ហ្វូងចៀមនៃអតិសុខុមប្រាណពីមាត់របស់បុរសនេះរីករាយជាយក្រុងប្រញាប់ប្រញាល់ចូលក្នុងទឹកជ្រលក់មួយចាន។ គម្រោងនិស្សិតនៃសាកលវិទ្យាល័យ Clemson បានរកឃើញថាចំនួនបាក់តេរីដែលផ្ទុកចេញពីមាត់មួយទៅចានមួយក្នុងករណីបែបនេះគឺប្រហែល 10.000 សម្រាប់រាល់ 3-6 អាហារ Macani ចូលក្នុងចានធម្មតា។
មានរឿងជាច្រើនដែលអាចធ្វើបានដើម្បីជួយសង្គ្រោះភ្ញៀវរបស់យើងពីការគំរាមកំហែងនៃការឆ្លង។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការផ្តល់ជូនពួកគេនូវចាននិងចានតូចៗដែលមនុស្សនឹងអាចដាក់អាហារសម្រន់ដោយខ្លួនឯងឬបម្រើផ្នែកអាហារក្នុងពេលតែមួយ។
4. ដឹងពីវិធានការ
នៅឯពិធីជប់លៀងអ្នកអាចសម្រាកលំហែកាយនិងផឹកជាញឹកញាប់។ មិនមានអ្វីខុសជាមួយរឿងនោះទេ (តាមធម្មជាតិប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងស្រា) ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការកំណត់ម្ហូបអាហារនិងស្រាសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួននិងវិជ្ជាជីវៈហើយនេះនឹងជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សុខភាព។
យោងទៅតាមអ្នកជំនាញអាយឌីទិតអ្នកត្រូវយកតម្រាប់តាមឥរិយាបថរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលហ៊ានតិចបំផុត។ នេះមានន័យថាប្រសិនបើនរណាម្នាក់មិនផឹកអ្នកផ្សេងទៀតគួរតែត្រូវបានកំណត់ចំពោះទំហំបីដើម្បីឱ្យភ្ញៀវទាំងអស់មានច្រើនឬតិចជាងនេះនៅលើកម្រិតដូចគ្នា។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសលើគណបក្សដែលធ្វើការដែលការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងខ្លាំងពេកអាចមានផលវិបាកវិជ្ជាជីវៈ។
ប៉ុន្តែអ្វីដែលអាកប្បកិរិយារបស់គ្រឿងស្រវឹងត្រូវតែមានសុខភាព។ ទីមួយគ្រឿងស្រវឹងមិនមែនជាការប្រើប្រាស់កាឡូរីល្អបំផុតទេ។ នៅក្នុងស្រាបៀរ 355 មិល្លីលីនមាន 153 កាឡូរីដែលអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ទម្ងន់។ វាក៏មានហានិភ័យសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងការសេពគ្រឿងស្រវឹង។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាកម្រាលឥដ្ឋចំនួន 5 សម្រាប់បុរសនិងកាំភ្លើង 4 សម្រាប់ស្ត្រីរយៈពេល 2 ម៉ោងមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលខូចខាតប្រព័ន្ធប្រសាទនិងបញ្ហាផ្សេងទៀត
5. នៅពេលធ្វើការខាតបង់ការឈប់សម្រាកនៅផ្ទះ
ស្រមៃមើល - ភ្ញាក់ឡើងម្តងនៅពេលព្រឹកដោយមានរាងពងក្រពើក្នុងបំពង់កនិងឈឺក្បាលខ្លាំង។ វាហាក់ដូចជាសម្លេងនៃការជូនដំណឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងក្បាលរបស់កណ្តឹងរោទ៍។ ពីច្រមុះហូរចូលស្ទ្រីម។ ហើយនៅក្នុងរដ្ឋបែបនេះអ្នកនឹងទៅធ្វើការ។
ជាការពិតណាស់មានស្ថានភាពខុសគ្នា។ ប្រហែលជាអ្នកកំពុងខិតជិតគម្រោងថ្ងៃជាប់គាំងហើយខ្ញុំមិនចង់នាំមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកទេ។ ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់មិនចង់ប្រើមន្ទីរពេទ្យដែលមានជំងឺផ្តាសាយធម្មតាទេ។ ឬអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀតមន្ទីរពេទ្យមិនត្រូវបានបង់ទេ។
ទោះបីជាការសម្រេចចិត្តអាចមានការលំបាកក៏ដោយអ្នកជំនាញសុខភាពភាគច្រើនអះអាងថានិយោជិកដែលឈឺគួរតែនៅផ្ទះ។ ទីមួយអ្នកជម្ងឺអ្នកឈឺគ្រាន់តែមិនអាចធ្វើការធម្មតាបានទេ។ ទីពីរអ្នកអាចឆ្លងឆ្លងមនុស្សផ្សេងទៀតដែលនឹងកាត់បន្ថយការអនុវត្តការិយាល័យទាំងមូល។ ឧទាហរណ៍ជំងឺផ្តាសាយគឺការឆ្លងខ្លាំងបំផុតក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមសាកល្បងរោគសញ្ញាដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានពេលសម្រាកពីរបីថ្ងៃនៅផ្ទះវាអាចបន្ថយការរីករាលដាលនៃជំងឺនេះ។
ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពនោះថ្ងៃសម្រាកអាចពន្លឿនការជាសះស្បើយហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យវាវិលត្រឡប់មកធ្វើការវិញបានលឿនជាងករណីទៅធ្វើការក្នុងអ្នកជំងឺ។
6. គឺមានភាពវិជ្ជមាន
នេះគឺជាការពិតនៃជីវិតសម័យទំនើប: នៅលើផ្លូវគឺពោរពេញទៅដោយអ្នកបើកបរអាក្រក់។ ជិះខ្លះដូចជាពួកគេជឿជាក់ថាពួកគេបានចូលរួមក្នុងការប្រណាំង។ សញ្ញាផ្សេងទៀតកំពុងមានពន្លឺចែងចាំងដោយភ្លើងនិងផ្ទុះស្ទឹងនៃអាសគ្រាម។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យសុខាភិបាលរាងកាយនឹងនិយាយតែអរគុណប្រសិនបើមិនភ័យនៅលើផ្លូវ។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ខឹងអ័រម៉ូននៃស្ត្រេសបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូងនិងសម្ពាធឈាម។ យោងតាមការសិក្សាមួយនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវាយប្រហារបេះដូងចំនួន 5 ដងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 3 ដងក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការផ្ទុះឡើងនៃការធ្វើទុក្ខទោស។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងបែបនេះនៅតែបន្តពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃបញ្ហាបន្ថែមអាចនឹងមាន, រួមទាំងការចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឈឺខ្នង, ឈឺក្បាល, បញ្ហាជាមួយនឹងវដ្តរដូវនិងភាពគ្មានកូន។
ប៉ុន្តែអ្វីដែលអាចធ្វើបានដើម្បី "យល់ zen" នៅលើផ្លូវ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវកំណត់ពេលវេលាបន្ថែមបន្តិចបន្តួចជាមុនដើម្បីទៅដល់គោលដៅ។ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ប្រញាប់ទេហើយវានឹងមិនមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងនៅលើអ្នកបើកបរយឺតនៅឆ្នូតខាងឆ្វេងទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឆាប់ខឹងនៅតែមានអ្នកអាចព្យាយាមច្រៀងចម្រៀងឬគិតអំពីអ្វីដែលល្អដើម្បី "ប្តូរគំនិត" ទៅរបស់ផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីជួយទេវាជាការល្អបំផុតក្នុងការឈប់ហើយឈរមួយនាទីដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។
7. កុំឱ្យកុមារប្រើអាងទឹកជាបង្គន់
ដូច្នេះស្រមៃមើលអាងហែលទឹកពេញដោយកុមារស្រែក។ ជាអកុសលអតិសុខុមប្រាណរាប់ពាន់លានឬសារពាង្គកាយតូចៗកំពុងពុះពារជុំវិញកុមារទាំងនេះដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺ។ សត្វល្អិតចង្រៃតូចទាំងនេះធ្លាក់ចូលក្នុងអាងហែលទឹកនៅលើសក់ទឹកមាត់ច្រមុះច្រមុះនិងមាត់ហើយដែលគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមបំផុតនៅពេលនោម។
ជំងឺដែលធ្លាក់ចូលក្នុងទឹកនៃអាងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺកម្សាន្ដនៃទឹក (RWI) ។ ទូទៅបំផុតនៃរដ្ឋទាំងនេះគឺរាគដែលអាចបណ្តាលមកពីអតិសុខុមប្រាណអាក្រក់មួយចំនួនរួមទាំងគ្រីបត្រាប់តាមគ្រីបគីដាដាស៊ីហ្គែល, Norovirus និង E. Coli ។ ក្លរីនជួយគ្រប់គ្រងអតិសុខុមប្រាណទាំងនេះដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយប៉ុន្តែពួកគេអាចរស់បាននៅក្នុងអាងក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីឬសូម្បីតែច្រើនថ្ងៃដែលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជ្រាបចូលទៅក្នុងសារពាង្គកាយរបស់នរណាម្នាក់។
មានវិធានការបង្ការមួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឆ្លងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវងូតទឹកមុនពេលចូលអាងហើយមិនទៅទាំងអស់ទៅវាទេប្រសិនបើមានរាគ។ កុមារត្រូវនាំឱ្យមានបង្គន់អនាម័យហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដើរក្នុងស្តាំតូចមួយនៅក្នុងទឹកទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរកន្ទបអ្នកមិនគួរធ្វើវាដោយអាងទឹកទេ។ ហើយក៏ត្រូវព្យាយាមលេបទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
8. កុំកណ្តាស់ក្នុងហ្វូងមនុស្ស
វិធីសំខាន់មួយក្នុងការចែកចាយជំងឺផ្លូវដង្ហើមដូចជាជំងឺផ្តាសាយជំងឺផ្តាសាយក្អកនិងការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវ (ARVI) គឺក្អកនិងកណ្តាស់។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវប្រើកន្សែងដើម្បីគ្របច្រមុះនិងមាត់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកក្អកឬកណ្តាស់ហើយបន្ទាប់មកបោះកន្សែងហើយលាងដៃ។
ប៉ុន្តែពេលខ្លះកន្សែងមិននៅជិតទេ។ ក្នុងករណីនេះវាមិនអាចទៅរួចទេដែលពួកគេចង់ចង់បិទច្រមុះដោយដៃរបស់អ្នកហើយវានឹងប្រសើរជាងក្នុងការក្អកឬកណ្តាស់ចូលក្នុងដៃអាវ។ ដូច្នេះមិនមែនការឆ្លងទាំងអស់ធ្លាក់ចូលក្នុងខ្យល់ហើយមិនរាលដាលដល់អ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកឈឺប៉ះ។
តើអ្នកអាចបញ្ឈប់ការរីករាលដាលនៃអតិសុខុមប្រាណ។ អ្នកត្រូវលាងដៃរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទីដោយប្រើសាប៊ូនិងទឹកក្តៅ។
9. ជារឿយៗផ្លាស់ប្តូរកន្សែងសម្រាប់ភ្ញៀវ
ការផ្តល់កន្សែងថ្មីសម្រាប់ការលាងដៃនីមួយៗអាចមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារការរីករាលដាលនៃបាក់តេរី។ ប្រាកដណាស់មនុស្សគ្រប់រូបបានចូលរួមពិធីជប់លៀងមួយដែលបន្ទប់ទឹកត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដែលវាបានក្លាយជាក្លិនស្អុយនិងសើម។ ម្ចាស់ល្អគួរតែផ្លាស់ប្តូរកន្សែងឱ្យស្អាតស្អំព្រោះពួកគេមិនត្រឹមតែមិនត្រឹមតែប្រើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានជាប់ដោយអតិសុខុមប្រាណ។
កន្សែងដៃពិតជាជាអ្នកជជែកកំសាន្តដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អតិសុខុមប្រាណ។ ជាធម្មតាពួកវាក្រាស់ណាស់ហើយព្យួរនៅកន្លែងសើមដែលមានន័យថាវាត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីស្ងួត។ ពួកគេនៅតែមានកោសិកាស្បែកដែលអតិសុខុមប្រាណអាចប្រើជា "អាហារ" ។ នេះមានន័យថាមានតែបាក់តេរីពីរបីដែលកំពុងធ្លាក់ចុះនៅលើកន្សែងប៉ុណ្ណោះដែលអាចកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ក្នុងគោលបំណងមិនឱ្យបង្វែរកន្សែងដៃទៅការពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រអ្នកត្រូវលាងសម្អាតវារៀងរាល់បីឬបួនថ្ងៃទឹកក្តៅនិងធ្វើឱ្យសនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយប្រសិនបើនៅផ្ទះត្រូវបានគេគ្រោងទុកពិធីជប់លៀងដ៏ធំមួយអ្នកគួរតែស្តុកទុកជាមួយកន្សែងជាច្រើន។
10. គ្រូបង្វឹកចំណង់អាហាររបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកផ្ទុះឡើងនៅពិធីជប់លៀងការិយាល័យ "ដូចជាមិននៅក្នុងខ្លួនអ្នក" វានឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់កេរ្តិ៍ឈ្មោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាក្រក់នឹងប៉ះពាល់ដល់ចង្កេះផងដែរ។ ចំណុចលេចធ្លោរបស់ប្រទេសជីវឧស្ម័នច្រើនតែជាអាហារឥតគិតថ្លៃប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរចាប់អារម្មណ៍នឹងបញ្ហានេះទេ។ នៅពេលដែលម្ហូបប្រភេទខ្លះបញ្ចប់វាល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យញ៉ាំវាប៉ុន្តែត្រូវទុកយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចសម្រាប់អ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើម្ហូបទទេទាំងស្រុងអ្នកអាចស្នើសុំបន្ថែមបន្ថែមនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការស្ងាត់ស្ងៀមនៅលើគណបក្សឯកជន។
វាក៏គួរឱ្យចងចាំផងដែរថាអាហារនៅឯពិធីជប់លៀងគឺមិនមានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងទេ។ សូម្បីតែបន្លែស្រស់ៗជាធម្មតាត្រូវបានផ្សងជាមួយកាឡូរីខ្ពស់និងគ្រឿងខ្លាញ់ពី mayonnaise ។