អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងលូតលាស់សាច់ដុំ។ សម្រាប់ស្ត្រីម្នាក់ៗវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នកប្រសិនបើនាងពិតជាចង់ពាក់សម្លៀកបំពាក់រដូវក្តៅនិងរ៉ូបប្រណីត។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់គិតថាមានថ្នាំវេទមន្តមួយចំនួនដែលនឹងធ្វើឱ្យការស្រកទំងន់មានដំណឹងអាក្រក់សម្រាប់នាង។ វាគ្រាន់តែជាក្តីសង្ឃឹមមិនពិតដែលមនុស្សម្នាក់ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង។ ការសម្រេចចិត្តគឺជារឿងតែមួយគត់ - ចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាល។
ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកណាស់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងយន្តហោះរូបវ័ន្តប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏មានបញ្ហាជាមួយនឹងការពិតដែលថាអ្នកត្រូវក្រោកពីគេងរាល់ព្រឹកហើយលើកទឹកចិត្តខ្លួនអ្នកដោយនិយាយថា "ខ្ញុំអាចធ្វើបាន" ។ យើងផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ចំនួន 5 ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។1. ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (ហ៊ីអាយធី) គឺជាថ្នាក់ដែលចន្លោះពេលខ្ពស់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលមានរយៈពេលនៃការជាសះស្បើយយូរជាងនេះ។ អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាច្រើនដូចជាការលោតផ្លោះលោតដោយការធ្លាក់ចុះជង្គង់ខ្ពស់ការលើកជង្គង់ជាដើមបន្ទះឈីបនឹងត្រូវបានដាក់ចេញទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់វាបង្កើនការបំភាយនៃអរម៉ូនលូតលាស់ដែលត្រូវបានប្រើជាខ្លាញ់។
ខ្សែពួរ
បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការលោតលោតដោយខ្សែពួរបានដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ពួកគេផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណទាំងមូលហើយមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់សម្លេងនិងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃត្រគាកជើងនិងសាច់ដុំកំភួនជើង។ ម៉្យាងវិញទៀតវាក៏មិនអាក្រក់សម្រាប់សារព័ត៌មាននិងសាច់ដុំនៃដៃ។ ហើយអ្វីដែលល្អបំផុតនៅក្នុងការហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺថាល។ រ។ កមានទំហំតិចតួចហើយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីកន្លែងណាទេ។ការដើរ
ការដើរគឺជាលំហាត់ងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ គ្រាន់តែដើរតែ 30 នាទីអ្នកអាចដុតបំផ្លាញបានជិត 150 កាឡូរី។ ការដើរគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបហើយប្រសិនបើនរណាម្នាក់ជាអ្នកចំណូលថ្មីនៅលើពិភពលោកនៃកាយសម្បទានោះគ្មានអ្វីប្រសើរជាងការដើរលឿនទេ។ អ្នកត្រូវកំដៅរយៈពេល 5 នាទីដោយចាប់ផ្តើមពីល្បឿន 8 គីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿននៃការដើរដល់ 11 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងហើយបន្តទៅ 5-7 នាទីមុនពេលធ្លាក់ចុះដល់ 5 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ ធ្វើម្តងទៀតនូវតម្រូវការនេះរៀងរាល់ 5 នាទីម្តង។
ការលើកជណ្តើរ
នៅលើពិភពលោកការជណ្តើរយន្តពេញលេញប្រជាជនមិនអើពើនឹងជណ្តើរទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ចង់ស្រកទំងន់លឿនគាត់គួរតែឡើងលើផ្ទះដោយថ្មើរជើង។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដែលស្តាប់ពីបាតនៃរាងកាយហើយពង្រឹងឆ្អឹងនៃជើង។ លើសពីនេះទៀត, ខណៈពេលដែលបានកើនឡើងផ្ទះក្នុងពេលតែមួយទន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។5. Plenck
Planck គឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ល្អបំផុតដែលសាមញ្ញណាស់ហើយត្រូវការការប្រឹងប្រែងតិចតួចណាស់ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ Planck គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងព្រោះវាប្រើសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ផងដែរលំហាត់នេះក៏នឹងជួយឱ្យមានស្លាកស្នាមដាក់ស្លាកកាន់តែប្រសើរឡើង, ភាពបត់បែននិងតុល្យភាព។
ហើយចុងក្រោយកុំភ្លេចអំពីគុណវិបត្តិមួយ: ដើម្បីមើលលទ្ធផលកាន់តែលឿនអ្នកត្រូវលេងកីឡាជាប្រចាំហើយគោរពតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។