អ្នកមិនងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ទេហើយអ្នកត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រភេទនៃសកម្មភាពនីមួយៗដូច្នេះដែលមិនឱ្យខកខានអ្វីដែលអាចរំខានដល់ការទម្ងន់កំណត់ឡើងវិញ។ សូម្បីតែការគេងក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ផែនការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលដែរ។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ព្រោះរបៀបគេងមិនល្អនាំឱ្យមានការផលិតអរម៉ូនដែលអាចនាំឱ្យមានទម្ងន់ឡើងទម្ងន់។
ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រយ័ត្នយ៉ាងប្រយ័ត្នប្រយែងជាមួយនឹងការពិតដែលថាអ្នកផឹកទឹកដែលនឹងមកដល់។ ភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់មុនពេលចូលគេងមិនគួរបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមទេព្រោះវាគួរតែរួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្រួល។ ឧទាហរណ៍វាសមនឹងជៀសវាងជាតិស្ករនិងកាហ្វេអ៊ីន។ ដូច្នេះបន្ថែមពីលើថ្នាក់រៀនរយៈពេលវែងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកក៏ត្រូវមើលថាអ្នកផឹកមុនពេលចូលគេងដែរ។តែបៃតង 1
នេះគឺជាការពិតដែលគេស្គាល់ថាតែបៃតងជួយកាត់បន្ថយទំងន់។ ភេសជ្ជៈនេះអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងៗប្រសិនបើអ្នកយកវាមុនពេលចូលគេង។ អត្ថប្រយោជន៍ដំបូងនិងសំខាន់បំផុតដែលគាត់ផ្តល់ជូនគឺការគេងលក់ស្រួល។ អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតគឺជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងការព្យាបាលស្ត្រេសការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការថយចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលធ្វើឱ្យមានភាពស៊ាំនិងការសម្រកទម្ងន់។
2 ទឹកដោះគោ
កាលពីនៅក្មេងម្តាយអាចធ្វើឱ្យអ្នកផឹកទឹកដោះគោរាល់យប់មុនពេលចូលគេង។ ទឹកដោះគោគឺជាជម្រើសភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អបំផុតមួយ។ វាមានច្រើនយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងកាល់ស្យូមនិង tryptophan ដែលនឹងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ក្តីសុបិន្តត្រឹមត្រូវនឹងធានាបាននូវការចង់បានតិចក្នុងការចាក់អ្វីមួយ (ដើម្បីបំពេញថាមពល) នៅពេលថ្ងៃ។ យោងទៅតាមការសិក្សាផ្សេងៗទឹកដោះគោក៏អាចជួយបង្កើតសាច់ដុំផងដែរ។ទឹកទំពាំងបាយជូរ 3
នេះគឺជាជម្រើសដែលមិនសូវល្បីដែលអាចត្រូវបានជ្រើសរើសជាភេសជ្ជៈនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាទឹកទំពាំងបាយជូរគឺស្អាត 100% ហើយមិនមានជាតិស្ករនៅក្នុងវាទេ។ វានឹងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ហើយប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកទំពាំងបាយជូរឱ្យបានទៀងទាត់វានឹងជួយសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីអន្ដរជាតិបានបង្ហាញថាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងទំពាំងបាយជូរអាចផ្លាស់ប្តូរជាតិខ្លាញ់ពណ៌សដែលបានដុតបំផ្លាញដោយខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតដែលឆេះដោយរាងកាយ។ ដូច្នេះអ្នកអាចផឹកទឹកទំពាំងបាយជូរមួយកែវតូចមួយមុនពេលគេងសម្រកទម្ងន់ហើយក្នុងពេលតែមួយរីករាយនឹងរសជាតិរបស់គាត់។
តែ 4 chamomile តែ
នៅពេលផឹកតែមុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវប្រាកដថាវាមិនមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនទេ។ ឧត្តមគតិគឺតែ chamomile ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ការប្រើប្រាស់របស់គាត់អាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ វាក៏អាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍និងសរសៃប្រសាទដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ការផឹកតែពី chamomile ក៏នាំឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យជាតិគ្លីសដែលបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់។ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន 5
ហើយចុងក្រោយអ្នកអាចជ្រើសរើសយកប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកជាភេសជ្ជៈមុនពេលចូលគេង។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ខ្លាញ់និងកាត់បន្ថយទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃថ្នាំអរម៉ូន cortisol ។ ការប្រើប្រាស់ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនរបស់សណ្តែកជាទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យសាច់ដុំផងដែរ។ ហើយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនអ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកទៅស្រាក្រឡុក។