ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់ដេកប្រហែល 9.000 ថ្ងៃឬ 210.000 ម៉ោងពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ហើយតាមពិតមនុស្សជាច្រើនធ្វើខុស។ វាប្រែថាមានវិធីត្រឹមត្រូវនិងមិនត្រឹមត្រូវក្នុងការគេងហើយដេកនៅក្នុង "ខុស" បង្កអសកម្មអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់គ្រប់ប្រភេទ - ពីចង្កេះទៅនឹងកញ្ចឹងកទៅនឹងកញ្ចឹងក។
សូមឱ្យយើងផ្តល់ឧទាហរណ៍នៃជម្ងឺទូទៅទាំង 7 ដែលបណ្តាលមកពីការគេងក្នុងទីតាំងខុសនិងគន្លឹះស្តីពីរបៀបគេងឱ្យបានល្អបំផុត។
1. ឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោយទាប
ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកហើយអ្នកមិនអាចក្រោកពីគេងបានទេដោយសារតែឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកខាងក្រោយវាអាចបណ្តាលមកពីជំហរអ្វីដែលខ្ញុំគេងពេញមួយយប់។
រឿងដំបូងដែលអ្នកជំនាញត្រូវបានផ្តល់ជូនគឺត្រូវទទួលបានពូកយូរអង្វែងដែលមិនពត់ដោយមានប្រភពទឹកខ្លាំង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវជ្រើសរើសបង្ក្រាបដែលធ្វើឱ្យត្រាប់តាមល្អបំផុតពត់ធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ខ្លាំងពេកអ្នកអាចព្យាយាមគេងលើខ្នងរបស់អ្នកដោយប្រើក្រឡុកក្រោមគុណវិបត្តិនិងខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់។ វិធីមួយទៀតក្នុងការគេងនៅលើចំហៀង, កោងបន្តិចជង្គង់។ នៅពេលដែលបុរសម្នាក់ដេកនៅក្បែរគាត់គាត់ក៏អាចព្យាយាមដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់គាត់ផងដែរ។
បង្កឱ្យមានរឿងអាក្រក់បំផុតនៅក្នុងការឈឺខ្នងគឺជាក្តីសុបិន្តនៅលើក្រពះ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្លាប់ដេកលក់ដូច្នេះទម្លាប់នេះនឹងពិបាកក្នុងការកម្ចាត់វាប៉ុន្តែវាសមនឹងវា។
2. ឈឺចាប់នៅក
ប្រសិនបើនៅពេលព្រឹកវាពិបាកក្នុងការប្រែក្លាយក្បាលរបស់អ្នកដោយសារតែការឈឺចាប់នៅក, ឥរិយាបថកំពូលពីរសម្រាប់ការគេង - នៅលើខ្នងឬនៅខាងក្រោយ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមាន Nuesan មាននៅទីនេះ - យ៉ាងហោចណាស់អ្នកត្រូវជ្រើសរើសខ្នើយត្រឹមត្រូវ។ ខ្នើយហូរដែលត្រូវគ្នានឹងរូបរាងរបស់កគឺសមបំផុត។ លើសពីនេះទៀតអ្នកក៏អាចសាកល្បងខ្នើយនៃស្នោដែលមានអង្គចងចាំរាងដែលត្រូវនឹងរាងកនិងខ្នង។
ជាការពិតនេះគឺទាំងអស់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលចង់ប្រើខ្នើយមួយដែលខ្ពស់ពេកឬស្វិតខ្លាំងណាស់ព្រោះក្នុងពេលតែមួយអ្នកត្រូវដាក់ក្បាលនិងករបស់អ្នកនៅលើខ្នើយក្នុងទីតាំងខុសពីធម្មជាតិដើម្បីហ្វុយកែងនាងពេញមួយយប់។
3. ការក្រហាយទ្រូងឬការចាល់អាស៊ីត
ប្រសិនបើអ្នកដេកលក់ក្នុងស្ថានភាពខុសអាស៊ីតក្រពះអាចចូលក្នុងបំពង់អាហារដែលបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងខ្លាំង។ ឥរិយាបថដ៏អាក្រក់បំផុតសម្រាប់ការគេងដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការចាល់អាស៊ីត - នៅលើខ្នងពោះឬផ្នែកខាងស្តាំ។
អ្នកទាំងនោះ។ វាងាយស្រួលក្នុងការសន្និដ្ឋានថាការគេងគឺល្អបំផុតនៅខាងឆ្វេងដើម្បីជៀសវាងការក្រហាយទ្រូងពេលគេង។ "ល្បិច" នេះគឺដោយសារតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គេងនៅខាងឆ្វេងកន្លែងនៃសមាសធាតុនៃក្រពះនិងបំពង់អាហារគឺខ្ពស់ជាងកម្រិតអាស៊ីតក្រពះ។ នេះការពារអាស៊ីតក្រពះនៅក្នុងបំពង់អាហារដែលបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងការចាល់ជាតិនិងភាពមិនស្រួល។
ការស្រមុកនិងការដកដង្ហើមក្នុងក្តីសុបិន្ត
ប្រហែលជាខ្ញុំមិនចូលចិត្តនរណាម្នាក់នៅពេលដៃគូចាប់បានក្នុងក្តីសុបិន្តពេញមួយយប់។ និងការដកដង្ហើមហើយអាចបង្កើតបានជាការគំរាមកំហែងយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិត។
ប្រសិនបើអ្នកបានភ្ញាក់ឡើងពេញមួយយប់ (វាមិនសំខាន់ទេ, គាត់ភ្ញាក់ខ្លួនឯងថាជាស្រមុកមានបុរសម្នាក់បានដេក, ដេកនៅក្បែរឬបានចាប់ផ្តើមទៅ choke) ក្នុងរយៈពេលយូរ, នេះគឺជាផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព fraught ជាមួយរយៈពេលវែងនិងការនាំមុខផងដែរនឹង អស់កម្លាំងថេរក្នុងពេលថ្ងៃ។
ការស្រមុកនិងការដកដង្ហើមនៅក្នុងក្តីសុបិន្តដែលជាច្បាប់មួយបណ្តាលមកពីការដួលរលំនៃបំពង់ផ្លូវដង្ហើមដែលនាំឱ្យមានឈប់ដកដង្ហើម។ ការគេងនៅលើចំហៀងឬនៅលើក្រពះអាចជួយរក្សាបំពង់ផ្លូវដង្ហើមឱ្យបើកនិងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការកើតឡើងនៃការស្រមុកនិងការមិនសប្បាយចិត្ត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចាប់តាំងពីការគេងនៅលើក្រពះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ផ្នែកខាងក្រោមត្រឡប់មកវិញវាសមនឹងព្យាយាមនៅពេលដំបូងមិនថាបញ្ហានឹងមិនដោះស្រាយការគេងនៅចំហៀងទេ។
5- ស្នាមជ្រីវជ្រួញ
វាគឺជាក្តីសុបិន្តដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចសម្រាប់ស្ត្រីណាម្នាក់ - ភ្ញាក់ឡើងលើកក្បាលរបស់អ្នកចេញពីខ្នើយហើយមើលបន្ទាត់និងបត់នៅលើថ្ពាល់។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរដែលមានឈ្មោះថា "ស្នាមជ្រីវជ្រួញបន្ទាប់ពីគេង" ហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថាពួកគេនឹងលេចឡើងនៅលើថ្ងាសនៅជិតបបូរមាត់និងនៅលើថ្ពាល់។
ស្នាមជ្រីវជ្រួញបន្ទាប់ពីការគេងលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃការគេងលើក្រពះឬចំហៀងព្រោះមុខត្រូវបានបំភាន់ដោយមិនគួរឱ្យជឿ។ ដើម្បីជៀសវាងការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយស្រដៀងគ្នាអ្នកអាចព្យាយាមគេងលើខ្នងរបស់អ្នក។
6. ឈឺចាប់នៅស្មា
ប្រាកដណាស់មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងការឈឺចាប់ព្រៃនៅក្នុងស្មាដែលមិនអាចធ្វើបានដោយព្យញ្ជនៈដើម្បីផ្លាស់ទី។ ជាការពិតណាស់វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្តីបន្ទោសការហាត់ប្រាណកាលពីយប់មិញប៉ុន្តែភាគច្រើនទំនងជាហេតុផលពិតប្រាកដគឺជាក្តីសុបិន្តមួយនៅក្នុងការធ្វើខុស។ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងនៅម្ខាងទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ឬក្បាលរបស់គាត់នៅលើស្មាបង្កើតបន្ទុកដ៏ធំមួយនៅលើសរសៃពួរស្មាដែលបណ្តាលឱ្យរលាកនិងរឹង។
ប្រសិនបើអ្នកក្រឡុកទៅម្ខាងទៀតបន្ទាប់មកមានពេលដែលស្មាផ្សេងទៀតអាចឈឺ។ ដំណោះស្រាយសាមញ្ញបំផុតគឺដេកនៅលើខ្នង។
7. ឈឺថ្គាម
ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ភ្ញាក់ឡើងហើយមិនអាចយល់បានទេថាហេតុអ្វីបានជាថ្គាមឈឺចាប់ភាគច្រើនគាត់បានឆ្លងកាត់ធ្មេញរបស់គាត់ឬដេកពេញមួយយប់ដោយពឹងផ្អែកលើមុខដែលមានបញ្ហា។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់ធ្មេញរបស់គាត់គាត់ត្រូវតែទាក់ទងពេទ្យធ្មេញដើម្បីធ្វើឱ្យជ្រូកដែលការពារធ្មេញរបស់គាត់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការគេងនៅលើចំហៀងមានសម្ពាធបន្ថែមលើសន្លាក់ថ្គាមនិងថ្គាមដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ហើយម្តងទៀតការសម្រេចចិត្តគឺដេកនៅលើខ្នង។
អញ្ចឹង ...
ល្អនិង "ត្រឹមត្រូវ" គេងពិបាកណាស់។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមដំបូន្មានដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងលើហើយពិនិត្យមើលថាតើវានឹងជួយចៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដោយអចេតនាដែលទាក់ទងនឹងការគេងក្នុងការគេងខុសដែរឬទេ។