នៅនិទាឃរដូវយើងចាប់ផ្តើមធ្វើតាមអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំទាញក្នុងមាត់របស់អ្នកដោយកម្លាំងបីដង (លោក Hussars ស្ងាត់!) ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការធ្វើឱ្យនិទាឃរដូវកាន់តែខ្លាំងឡើងអារម្មណ៍ - បឺតហើយមិនអាចទទួលយកបានទេខ្ញុំចង់ផ្អែមល្ហែម? យើងបានប្រមូលផ្តុំផ្អែមចំនួន 5 សម្រាប់អ្នកដែលពិតជានឹងមិនធ្វើឱ្យខូចខាតទេ!
រលោងនិងស្រស់ថ្លា។
ដំបូងបង្អស់ស្ករសដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើត្រូវបានបំបែកនិងរួមចំណែកដល់ការផលិត Serotonin និង Dopamine - អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរនិងការពេញចិត្ត។ ហើយនៅក្នុងវិនាទី - វាគឺជាការហ៊ាននិងមិនធម្មតា។ ខណៈពេលដែលការសម្អាតទឹកក្រូចសុទ្ធទាំងមូលស៊ីស្មៅទាំងមូលដូចជាវាមិនច្បាស់ទេ - អ្វីៗទាំងអស់ហូរហើយស្រស់ខ្លះគឺស្ទើរតែដូចគ្នា: វីតាមីនទាំងអស់នៅនឹងកន្លែងប៉ុន្តែយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយគ្មានបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់។
រលោងនៅតែត្រជាក់ជាង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន blender មួយនៅក្នុងដៃដើម្បីកិនគូនៃផ្លែប៉ោមជាមួយនឹងផ្លែចេកនៅក្នុងធូលីដីមួយដែលអ្នកអាចទិញសុទ្ធមួយរួចជាស្រេច-ផ្លែឈើនិងលាយទៅបានធ្វើឱ្យរសជាតិបន្ថែមទឹកដូច្នេះអ្នកអាចទាញតាមរយៈ smoothie បំពង់នេះ។ គ្រាន់តែស្រមៃ: និទាឃរដូវឧទ្យាននិងអ្នកដែលមានភាពរលូន។ ភាពស្រស់ស្អាត!
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចងចាំថាជាមួយនឹងការហ្វ្រេស្សាញវាចាំបាច់ត្រូវប្រយ័ត្ន: ជាតិសរសៃនៅក្នុងពួកវាគឺសូន្យហើយស្ករនៅតែមានដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមមួយថ្ងៃជាមួយពួកគេ។
ផ្លែឈើស្ងួត
ផ្លែឈើស្ងួតគឺជាចង្កឹះពិតប្រាកដប្រសិនបើអ្នកចង់បានផ្អែមផ្អែមមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ធម្មជាតិនិងមានប្រយោជន៍។ ផ្លែឈើស្ងួតរក្សាវីតាមីនទាំងអស់ខណៈពេលដែលពួកគេគឺមានភាពងាយស្រួលដើម្បីហាង: នៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នកអាចយកពួកវាទៅក្នុងកន្លែងងងឹតស្ងួតហើយវានឹងមិនកើតឡើងចំពោះពួកគេ។
ភ្លេចអំពីការ prunes boning និង kuragu, ឥឡូវនេះអ្នកអាចរកឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលព្រលឹងរបស់អ្នកត្រូវបានរីករាយជាមួយការ apricots, ផ្លែឧទុម្ពរ, កាលបរិច្ឆេទ, cherry, strawberries, ផ្លែប៉ែ, ស្វាយ, Melon, ចេកនិងសូម្បីតែស្ងួតនេះ aloe (អ្នកនឹងមិនជឿវា, គាត់ក៏កំពុងញ៉ាំដែរ!) ។ ប្រុងប្រយ័ត្ននិងជ្រើសរើសអ្នកផលិតដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញដែលមិនប្រើថ្នាំជ្រូកសិប្បនិម្មិតឬសមាសធាតុគីមីដើម្បីពង្រីកអាយុកាលធ្នើនៃបង្អែម។
បន្ទះសៀគ្វីផ្លែឈើ
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជីវិតផ្អែមទេបើគ្មានឈីបបន្ទាប់មកយើងមានដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នក: ទីបំផុតវាមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមិនអាចសូម្បីតែទិញវានោះទេប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯង: ដើម្បីឱ្យខ្លីចេក, ផ្លែប៉ោមមួយឬអ្វីជាមួយនឹង slices ស្តើងនិងផ្ញើវាទៅជាការបំពាក់ឡកំដៅឡើងទៅ 180 ដឺក្រេនៅលើសន្លឹកដុតនំ, ការផ្លាស់ប្តូរជាមួយ parchment ឬដុតក្រដាស ។
វាប្រែចេញយ៉ាងផ្អែមល្ហែមក្រហាយនៅលើធ្មេញហើយវាពន្យាពេលមិនអាក្រក់ជាងបន្ទះសៀគ្វីឬពោតលីងញ៉ាំទេ។ មើលភាពយន្ត, ចាក់នៅក្នុងអង្រឹងនៅឯខ្ទមអានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ហើយដោយវិធីនេះបន្ទាប់ពីការសៀរៀលផ្លែឈើដៃមិនមានជាតិខ្លាញ់ទេ - ចំណេញ! ប្រសិនបើអ្នកប្រមូលទិញវានៅក្នុងហាងសូមប្រយ័ត្ន - វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើស្ករស៊ីរ៉ូនិងជាតិផ្អែមផ្សេងទៀតចូលក្នុងផលិតផល។
សូកូឡាដោយគ្មានជាតិស្ករ
ក្រុមហ៊ុនផលិតបានរៀនជាយូរមកហើយដើម្បីជំនួសស្ករដោយសមាសធាតុគីមីផ្សេងៗមិនតែងតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទេ។ ទោះយ៉ាងណាវឌ្ឍនភាពមិនស្ថិតស្ថេរទេ: ឧទាហរណ៍មិនយូរប៉ុន្មានសូកូឡាដំបូងដែលគ្មានជាតិស្ករជាមួយ stevia និង enulin បានបង្ហាញខ្លួននៅលើទីផ្សាររុស្ស៊ី។ ហើយបញ្ចេញវា - រោងចក្រផលិតចំណីសត្វ "ជ័យជំនះ" ។
រុក្ខជាតិ Stevia គឺជាអ្នកគាំទ្រធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យម្នាក់ដែលល្អបំផុតសូម្បីតែអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានណែនាំ។ សូកូឡាដែលមានជាតិស្ករជំនួសដោយ 12% តិចជាងកាឡូរីជាងសូកូឡាធម្មតា។ លើសពីនេះសូកូឡានេះមានផ្ទុក prebiotic មួយដែលជួយឱ្យការងារពោះវៀន។
ប៉ុន្តែសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងមិនបាត់បង់ក្បាលរបស់អ្នកទេហើយក៏មិនក្លាយជាកញ្ចប់សូកូឡាដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ: ក្រសួងសុខពូជព្រមានថាអត្រាសូកូឡាប្រចាំថ្ងៃមានតិចជាងពាក់កណ្តាលក្បឿង - ប្រហែល 40 ក្រាម។
Oatmeal និង / ឬ Granola
មនុស្សជាច្រើនចាប់តាំងពីកុមារស្អប់ Oatmeal ជាមួយនឹងការស្អប់ទោះបីជាមានភាពមានប្រយោជន៍និងតម្រូវការទាំងអស់ក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចថាខូឃីស៍ Oatmeal គឺមានជាតិខ្លាញ់ដូចគ្នាគឺមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងមុន។ នៅទីនេះដូចកន្លែងផ្សេងទៀតដែរវាសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសមាសភាពនៃផលិតផលហើយជ្រើសរើសយកធម្មជាតិបំផុតមិនមានជាតិស្ករ។
អង្ករនេះមានផូស្វ័រនិងជាតិកាល់ស្យូមចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹងក្រៅពីចានអូតវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ប្រតិបត្ដិការរបស់ក្រពះពោះវៀននិងជំរះ។ សាលាចាស់មិនមែនជារបស់អ្នកទេ? ខូគី Oatmeal មិនសមស្របសម្រាប់ការធ្វើឱ្យរលោងទេ? ជ្រើស Granola នេះគឺឆ្ងាញ់អាមេរិច, ល្បាយមួយនៃ oatmeal, ទឹកឃ្មុំ, គ្រាប់និង berries ដុតនំក្នុងការឥណទាន។
ជាធម្មតា, Granola ត្រូវបានលក់នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការបារ, ដែលជាភាពងាយស្រួលសម្រាប់ការធ្វើដំណើរនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចទិញផ្នត់មួយសម្រាប់ផ្ទះមួយទៅម្តចាក់ប្រេងឬទឹកដោះគោសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
រូបភាព: shutterstock