Таңғы ас - бұл дұрыс тамақтанудың ажырамас бөлігі. Бірақ сонымен бірге, ол бірдей маңызды және таңертең не қолданылады. Біздің тізімге енгізілген өнімдер таңғы асқа жиі жейді, дегенмен, тамақтанушылар оларды жақсы қабылдамайды деп сендіреді.
1. Корнлейтер
Жүгері қабықтары өте белсенді түрде жарнамаланады, олар тез, қанағаттандыратын және пайдалы таңғы ас ретінде, олар көпшілігі механикалық түрде алады және қолданады. Бірақ іс жүзінде, бәрі маркерлерді көрсетуден гөрі әр түрлі.
Тазартылған қабыршақтарда, өте аз талшық, өте аз, бірақ жылдам көмірсулар мен қант толы. Мұндай тамақ қандағы қант деңгейлерінің жылдам секіруіне әкеледі. Сізге оның денеден не болатындығы туралы егжей-тегжейлі барудың қажеті жоқ - көп және соншалықты жақсы біліңіз. Ол тек таңертеңгілік алғаннан кейін, қабыршақтың бір бөлігін алғаннан кейін, қатты аштық сезімі пайда болады, ал күні бойы көңіл-күй секіреді.
Бірақ егер сіз әдеттегі қабыршақтардан бас тартқыңыз келмесе, оларды таза түрінде қолданған дұрыс, бірақ ұсақталған бадам, зығыр тұқымдары, жидектер және т.б. Осылайша, орган құнды талшыққа түседі.
2. Тез аспаздық сұлы майы
Бұқтырылған сұлы майы өте тез дайындалып, уақытты үнемдейді, оның денесіне ғана ешқандай пайда болмайды. Сол талшық - бұл минимум. Бірақ ең қызықтысы, бұл әдеттегі сұлы майыны бар, тек 10 минутты алу үшін қажет. Мұндай айырмашылықта минималды үнемдеу керек пе?
Қосымша зауыттық өңделмеген табиғи сұлы майы, таңертеңгі ақыдан бастап, денені мидың жұмысын жақсартатын, және витаминдердің жанында нәрлендіреді. Балалар диетасында сұлы маңын пайдалану, оны сүтке жақсы дайындаңыз.
Таңертеңгі күндерде ботқаны пісіру үшін 10 минут жоқ, сіз банктегі сұлы жармасының рецептіне кеңес бере аласыз. Бұл жағдайда таңғы ас кешен бастап дайындалады - тек қажетті мөлшерді құйып, оны тек қана құйып, оны Кефир, сүт немесе йогурт таңдауға құйыңыз. Сонымен, ботқа тіпті дәмдейтін болса, үйеңкі сиропын, джем, бал немесе кептірілген жемістерді қосыңыз.
3. «Банкалардан» смайли
Стопи дұрыс тамақтанумен байланысты суреттерде бұрыннан пайда болды. Алайда, барлық артықшылықтарға қарамастан, бір «бірақ» бар. Бірақ елеулі зиян көптеген химиялық заттар мен консерванттар бар дүкеннің схемаларын тудыруы мүмкін. Тәттілік жүгері сиропының үлкен көлеміне байланысты ұқсас сусынға бекітілген, ал тығыздық крахмалды қолдану арқылы қамтамасыз етіледі.
Таңертеңгілік смайликті сүйетіндер үшін керемет әдіс - рецепт бойынша рұқсат етілген өнімдерді қолдана отырып, оны өзіңіз дайындаңыз. Сонымен қатар, сіз күн сайын әртүрлі сусындар дайындай аласыз, оларды зығыр тұқымын, мысалы, немесе шпинатқа қосымша пайдамен байытыңыз.
4. ДОНАТТАР
Луш, ауа және хош иісті - жақсы, қалай қарсы тұра аласыз? Бұл қажет емес - бірінші жартыжылдықта сіз өзіңізді осындай десертпен еркелете аласыз, бірақ таңғы асқа ғана емес. Май, қант және көмірсулар - сіздің күніңізді бастаудың ең жақсы тәсілі емес. Егер сіз өзіңізді Ponchik-тен қабылдамасаңыз, таңертеңгілік ақуыздарыңызды, мысалы, қайнатылған жұмыртқа немесе жаңғақтарды үйлестіре алмайсыз. Пеште пісірілген пайдалы ірімшік дақылдарына пончиктерді ауыстырған дұрыс.
5. тосттар
Тосттар сонымен қатар тез таңғы асқа жатады, бірақ олардың қанықтылықты беретін асқазандары жоқ. Таңертең тосттарды тексеру, аштық сезімі қайтарылады және олардан ешқандай пайда болмайды. Алайда, егер тосттар қатты болса, мүмкін, мүмкін және олардан бас тартпаса, таңертеңгі рационда ақуыз өнімдерін - көкөністермен омлетпен таныстыру жеткілікті болады. Нан қуыру үшін дақыл нанын қолданған дұрыс.
6. Сары маймен буиль
Бұл бірден бір ересек ересек адамнан тұратын маймен бірге болды. Мұндай сэндвич бір кесе шаймен және қазір кофемен керемет үйлеседі. Бұл жай ғана салқындатқыш майдың калориясы бар кішкентай саңылауларда, тіпті 4 дана ақ нанның аршуына әкелуі мүмкін. Алуа мен калория болмаған кезде, тағы да таңғы ас ішу, көп мөлшерде қанттың көп мөлшері. Таңғы ас үшін, тозған бөренелерді бүкіл дәнді ұңғылардан алған дұрыс, ал кремді май авокадо ауыстырған жөн.
7. Энергетикалық жолақтар
Жолда тамақтануға дағдыланған адамдардың арасында өте танымал таңғы ас, олар қол жетімді, аштықты тез сөндіреді, олар кофе ішетін дәмді. Бірақ оларда таңғы астан келе жатқанда пайдасы жоқ. Гайктардан, дәнді дақылдардан және кептірілген жемістерден тұратын диеталық барларға қарағаныңыз әлдеқайда жақсы. Бірақ тіпті оларға 100% сенуге болмайды - мұндай жолақты сатып алмас бұрын, құрамды майлар мен қанттың үлкен дозасын алу үшін оқу керек. Пайдалы жегенді ұнататындар үшін сіз пайдалы жолақтарды өзіңіз дайындауға кеңес бере аласыз, тіпті одан да жақсы, ботқа түрінде таза дәнді дақылдарды жей аласыз.
8. Йогурттар
Барлық бірдей жарнама йогуртты таңертеңгілік қабылдау - бұл адам рационында болуы мүмкін ең жақсы нәрсе. Алайда, бұл стереотип дұрыс емес - йогурт үшін оңтайлы уақыт - толық таңғы астан кейін немесе төсекке дейін бірнеше сағаттан кейін. Дәл осы уақытта өнім максималды пайда әкеледі.
Жалпы алғанда, табиғи йогурттан зиян келтіру жалғыз нәрсе бола алмайды, сіз оның құнды қасиеттерінің бір бөлігін түсінбейсіз. Бірақ артықшылықты табиғи құрамы бар йогурттан гөрі жақсы, онда қант жоқ. Және оны тәттілендіру - тек жидектер қосыңыз.
Бос табақ
Өкінішке орай, таңғы астың барлық пайдасына қарамастан, көп адамдар таңертең ештеңе жеуге артық көреді. Таңертең тамақ өнімдері түнгі демалудан кейін энергия балансын қалпына келтіруге ықпал етеді, оның көмегімен денеден қоректік заттар мен құнды дәрумендер алынады. Өздерін таңғы асынан айрылған адамдар күндіз артық тамақтануға бейім және нәтижесінде ас қорытумен байланысты.
