Көбінесе, диетада отырған адамдардың кеңесі сіз тамақтанғанша жеуіңіз керек. Әрине, бұл шоколадты тортқа міну керек дегенді білдірмейді, керісінше, аз мөлшерде қаныққан өнімдерді таңдау қажет.
Көбісі әрқашан белгілі бір тамақ адамды қанықтыра бермейді, бірақ оларды қоқысқа қоюға болатын бірнеше өнімдер бар, олар қалпына келтірілмейді. Егер біреу диетаны іздесе, онда сіз өзім қалағандай жеуге болатын болсаңыз, келесі өнімдер оған сәйкес келеді.1. Қайнатылған картоп
Қайнатылған картоп - бұл диетада отырған адамның ең жақсы досы. Сіз қалағандай ұялшақ бола алмайсыз. Асқазан толық, ал артық килограмдар жоқ.
2 жұмыртқа
Жұмыртқа - бұл күн бойы энергияны бере алатын қоректік заттардың ең жақсы көздерінің бірі. Ондағы ақуыздың құрамы жоқ, бұл жұмыртқаны диетада отыруға арналған асқазан стейктері мен гамбургерлер үшін ауыр ауыстыруға мәжбүр етеді.3. сұлы майы
Сұлы майы оның айналасындағы сұйықтықты сіңіреді, көлемінің артуы және асқазанды сәтсіздікке толтырады. Бұл таңертең таңертеңгі асқа тұрарлық, оның жұмыс істеу үшін қажет энергия екенін қамтамасыз ету керек және түстен кейін қайта-қайта-ала-да қалмаңыз.
4. «капи
Сорпа, шын мәнінде, хош иісті су, ол ашулы ханымды жарияламау үшін бірнеше сағат бойы асқазанның бірнеше сағатына «қанағаттандырады». Негізгі тағамның алдындағы сорпаны қолдану қанықтылық үшін тамақтанудың қажет мөлшерін едәуір азайтады.5. Бұршақ мәдениеті
Бұршақ, мысалы, ақуызға және талшыққа бай бұршақ және жасымық, асқазанның қоректік заттары үшін ең пайдалы. Олардың калориялық құрамы сонымен қатар бір отырыста жеуге болатын бұршақтардың санымен салыстырғанда аз.
6. Алма және цитрус
Денеге қант қажет, бірақ диета жамбас Coola және тәтті дәмі туралы ұмытылуы керек. Алма диетаның ажырамас бөлігі болуы керек, өйткені оларда еритін талшық және аз мөлшерде калориялар ұзақ мерзімді сумондтарға ықпал етеді. Апельсиндер мен грейпфруттар салмақ жоғалту үшін жеңіл тағамдар болып табылады. Олардың құрамында көп мөлшерде су мен талшық бар, сонымен бірге олар өте аз калорияға ие.
Лосо
Майлы балық, мысалы, лосось, денсаулыққа өте пайдалы. Онда қабынумен күресуге көмектесетін ақуыз, майлар және май қышқылдары бар. Лосось көкөніс салатында қолданылса пайдалы болуы мүмкін.8. Майсыз ет
Тауық еті (терісі жоқ) және шошқа еті сияқты майсыз ет, шамадан тыс мөлшерсіз ақуыздың тамаша көзі болып табылады. Май мен теріні кетіру салдарынан калорияны азайту, сіз бөлшектерде көптеген ет ләззат ала аласыз.
9. Сыбалық ірімшік
Сыбалық ірімшік - бұл сау, бірақ салмақ жоғалту үшін дәмді тағам. Бұл сүт өнімі ақуыздарға, В дәрумендеріне, кальцийге және фосфорға толы. Қандай деңгейі бойынша оны жұмыртқалармен салыстыруға болады.
10. Парақ көктері
Бір граммнан жасалған калориялардың саны бірыңғай ет граммынан әлдеқайда аз, бұл кез-келген еттің граммына қарағанда әлдеқайда аз, сондықтан бұл сіз жасыларды көп жеуге болатындығын білдіреді, сондықтан сіз қоқысқа салынып, түзетпестен. Сіз жапырақты көктерді зәйтүн майынан немесе майлы майсыз тұздық қоспай, шексіз мөлшерде қауіпсіз түрде жарып жібере аласыз.11. Қатты көкөністер
Гүлді қырыққабат және брокколи сияқты көкөністер талшықтармен толтырылады, ол тез «толтыра», ол асқазанды «толтыра» алады. Егер сіз диетада отырсаңыз, брокколиден немесе спаржаден ыдыс-аяқтарды дайындау кезінде сізге ірімшік пен беконды қоспау керек.
12. тунец
Тунец - құрамында маңызды май қышқылдары бар балық, оның құрамында калория жоқ. Бұл сонымен қатар кәсіби спортшылар мен бодибилдерлер арасындағы сүйікті балық, өйткені ол бұлшықет ғимараттары үшін қажет толық ақуызға толы. Егер сіз ақуызды тұтынуды арттырғыңыз келсе, онда консервіленген тунец сатып алу керек, сонымен қатар маймен емес.
13. Fasol.
Кейбір бұршақтар салмақ жоғалту үшін пайдалы болуы мүмкін. Қызыл бұршақ, қара бұршақ және жасымша сияқты бұршақтар талшық пен ақуызға бай, сондықтан олар асқазанды тез толтыра алады.14. авокадо
Avocado - бұл ерекше жеміс, оның құрамында пайдалы майлардың көп мөлшері бар. Майдың құрамына қарамастан, авокадо да тығыз емес, ойластырғандай, олардың май мөлшері судың үлкен құрамымен өтеледі.
15. Орехи
Жаңғақтарда май көп болса да, олар салмақтың өсуіне ықпал етпейді. Көп мөлшерде, жаңғақтар да метаболизм процесін жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар салмақ жоғалтуға тырысқан кезде қажет болмауы мүмкін.
16. Көк жою
Көкжидектердің антиоксиданттық қасиеттері оның танымалдылығының жоғарылауына әкеп соқтырғанына қарамастан, олар үнемі тамақтануға болатын денсаулыққа арналған керемет жидек екенін біледі. Бір кесе жидектер ұсынылған күнделікті тіндердің 15% -ын қамтамасыз етеді және тек 85 калория бар.17. Қияр
Осы көкөністің әдеттегі бөлігінде сумен қаныққан, шамамен 15 калория бар. Қиярдың ең тағамдық бөліктері - бұл олардың қабығы мен тұқымдары, сондықтан оларды салат немесе тегістеу кезінде тазарту керек.
18. Қызанақ
Қызанақтар денеге өте пайдалы, ал оларды кез-келген уақытта және кез-келген мөлшерде ұстауға болады. Олар қажетті дәрумендер мен минералдарға бай, ал әр түрлі қызанада тек 25 калория бар.19. Кавказ
Калориялардың оңай сіңуіне және аз мөлшеріне байланысты цуккини диеталық диетадағы ең танымал көкөністердің бірі болып табылады. Олар ақуыздың және қажетті минералдардың керемет көзін білдіреді.
20. Баклажан
Баклажан - бұл өте қауіпті, мен қалағандай жеуге болатын дәмді және қоректік өсімдік, оны қалпына келтіруге шамалы қауіп төндірмейді. Мұнайсыз қуырылған немесе пісірілген баклажан - бұл денені В1 дәрумені, талшығы және мыспен қамтамасыз ететін тамаша нәрсе.