Көптеген адамдар килограммды немесе екеуін қалпына келтіруге тырысады, бірақ жарты антеннаны ... бұл мүмкін. Шын мәнінде, бұл бір айлық тер мен көз жасын емес, бұл нақты ерлік. Бұл шолу кеңестерінде оны қалай жасау керек. Сонымен қатар, іс жүзінде қосымша килограмға қатысқан әйелдерден.
Шанна әкесі, 31 жыл 50 килограмға төмендеді
1. Кішкентайдан қажеттілікті бастаңыз. «Мен күніне 15 минут бойы серуендеп, жүгіре бастадым, содан кейін осы уақытқа 30 минутқа дейін өстім, содан кейін бір айдан кейін ол тоқтап қалды. Бұл өте біртіндеп процесс болды ».2. Егер сіз белгілі бір салмақты жоғалтқаннан кейін беріле алмайсыз, ол орнында тоқтады. «Менің есімде, мен бұған бірінші рет кездескенімде және одан әрі жалғастырғым келмеді. Ешқандай жағдайда тоқтату мүмкін емес ».
3. Диетаға қатысты шынайы болыңыз. «Мен Толстой кезімде күн сайын картопты және көмірсулар мен көмірсулар жеп қойдым - түскі асқа немесе нан қосылған нанға арналған сэндвич сияқты. Мұндай диета қуырылған тамақ пен көмірсуларға толы диета салмақ жоғалтуға ықпал етпейді. Салмақ жоғалту үшін мен күніне үш үлкен тағамнан алты кішкене тағамнан ауыстырып тұрдым, олар негізінен жаңа көкөніс салаттарынан, майсыз ет және жаңғақтардан тұрды. Және енді нан жоқ! »
Brianna Blank, 22 жыл 68 келіге төмендеді
4. Сізге ұнайтын пайдалы тағам табу керек, және ол үнемі бар. «Колледжде мен асханада қол жетімді тағамды ең пайдалы нұсқаларды табу үшін зерттедім және қыша астындағы астық нанымен сэндвичті таңдадым. Мен оны ең көбі мен түскі ас ішіп кісіп, өзімнің мақсаттарыма жетуге бағытталғанмын, олар тіпті бір нәрсені сезінбеді ».
Мария Гордон, 31 жыл 47 келіге төмендеді
5. Бір кішкентай өзгеріске мұқтаж болыңыз. «Мен әрқашан мен әрқашан қант пен калорияға толы тәтті содада оны көрдім, сондықтан оны одан бас тартты және тек 30 күн бойы су іше бастады. Бір аптадан кейін сәттілік айқын болды, сондықтан мен тағы бір тапсырманы қоюды шештім: диетадағы көмірсуларды азайту. Мен нан жегенде, мен тек бүкіл астық сатып алдым, және мен күріш алғым келсе, қоңыр күрішті таңдадым ».
6. Кәдімгі сүйікті тағамдарды сау етіңіз. «Мен әрқашан гамбургерлер мен француздық қуырғанымды жақсы көретінмін, сондықтан мен денсаулыққа арналған пайдалы өнімдерді, мысалы, Түркияның гамбургерлері, мысалы, астық нанымен және бататадан қуырылған гамбургерлер».
7. Егер тағам көп болса, алдын-ала дайындалуыңыз керек. «Мен жеуім керек екенін білсем немесе қосымша калорияларды жегіңіз келсе, біз күн ішінде аз тағамдарды жейміз, мысалы, таңғы асқа арналған коктейль және түскі асқа арналған коктейль».
Alissa Ann Hydemann, 34 аула 60 килограмды төмендеді
8. Егер олардан құтылу мүмкін болмаса, тағамдар үшін тағамды ауыстырыңыз. «Мен күн ішінде чиптер, кәмпиттер және басқа да зиянды тағамдарды аралап көрдім, және мұндай тағамдардан бас тарту мүмкін болмады. Біреу маған пайдалы тағамды ғана қолданып көруге кеңес берді. Қазір мен күніне 6 рет тамақтанамын, бірақ мен оны ақуыз барларымен немесе коктейлермен, пистачиоспен, балдыркөктермен және майсыз ірімшікпен жасаймын ».
9. Мейрамханаларда тапсырыс беруге жарамды. «Қазір мен өзімнің тамағымның көп бөлігін үйде дайындап жатырмын, бірақ мен мейрамханаларға барған кезде, онда мен ол жерде сау тамаққа тапсырыс беремін. Мысалы, мен Tacos, гамбургерлер, картоп бұған тапсырыс бермес бұрын, картоп фриздер мен коктейльдер, енді менің таңдауым - майсыз және майлы жанармайсыз салаттар. »
10. Өзіңізді дайындаңыз. «Мен зәйтүн майымен балықты ораламын немесе етден күркетауық етемін. Мен жасыл бұршақтар, сәбіз, балдыркөк, аз майлы түйіршіктелген сүзбе, пистачио, зәйтүн, аз майлы йогурт, жүзім және мандариндер жеймін. Әдетте мен маған кереметпін ».
11. Көкөністерді тұтынуды екі есе көбейту, егер тағамдардан немесе тамақтан кейін аштық сезімін туындаса. «Егер мен әлі аш болсам, мен көкөністерді, және сау емес тағамды таңдаймын».
12. Егер сіз қанша болу керектігін білсеңіз, жұмыс істеу үшін өзіңізбен жұмыс жасаңыз. «Мен 60 келіге салмағанда, мен үйге барар жолда тез тамақты жедім, егер ол жұмыстан 21: 30-да немесе 22: 00-де шығарылса. Қазір мен тамақ пен жеңіл тағамдар әкелемін, сондықтан үйге оралып, аш емес және өзімді жақсы сезінемін ».
13. Тегін сусындармен «жоқ» деп айту. «Бұрын мен үнемі газ өндірісін ішіп, мейрамханаларда оны ақысыз құйдым. Шот-фактура ең жақсы жоғалғанын және бір айда бірдей Coca-Cola мас болғанын айту керек пе? Енді мен сода орнына су сұраймын, ол толығымен бас тартты ».
Сара Луггер, 39 жаста 67,5 килограмға дейін төмендеді
14. Түскі үзіліс кезінде көшіңіз. «Кешкі ас кезінде мен жұмыста жүгіру жолымен немесе көшеде 30-40 минут жүре бастадым».
15. Қайырлы тағамдарды барлық жерде сақтаңыз. «Мен сіздің сөмкеңізде және машинада ақуыз барларын киемін. Сондықтан мен аштықпен күресемін, содан кейін артық тамақтанбаймын ».
16. Көбіне жеу. «Мен үш реттік тамақтанудан күнде алты кішкене тамаққа ауыстым».
17. Мейрамханаға тек біреумен барыңыз. «Мен тамақпен бөліссем, мен, сайып келгенде, мен кішкентай бөліктерді жегімнен кетпестен жеймін, олардағы барлық нәрселерден арылуға азғырылады. Егер менде мейрамханаға баратын ешкім жоқ, сондықтан менімен бірге тамақпен бөліссем, менде жартылай бөлісе отырып, мен жазадан жарты бөлігін кейінге қалдырумын, ол мен айыппұл саламын және оған кемінде екі күнге қол тигізбеу туралы уәде беремін ».
Стефани Аромандо, 31 жаста 45 келіге төмендеді
18. Салмақ жоғалту үшін ауырлық күшін көтеріңіз. «Жаттығулар маған майды жағуға көмектескеніне қарамастан, пауэрлифтинг менің сәттіліктерімнің үлкен бөлігіне айналды. Тренажердің көмегімен көтергіш салмақ маған жаңа денеңізді «жасауға» көмектесті. Шамамен төрт айлық жаттығудан кейін мен салмағы 160 килограмнан тұратын, салмағын жоғалтуға дейін 12 килограмға дейін қысып алдым.
19. Әрқашан, тіпті демалыс күндері де жүріңіз. «Мен аптасына алты күн жаттығамын, аптасына бір рет, мен демалу күнін аламын, оның барысында науқанға барамын немесе йогамен айналысамын».
20. Жаттығуды жаман тамақтануды ақтау ретінде пайдаланбаңыз. «Мен арықтауға ұзақ жолды бастағанымда, мен өзіме« салауатты өмір »дегенді білдіргім келді. Мен бірден тамақтанып жатырмын, мен бұрын тамақтанып жатырмын, өйткені мен жеп қойдым, өйткені «жаттығулар соншалықты қиын болды, бұл гамбургер зардап шекпейді».
21. Барлығын мүмкіндігінше жеңілдетіңіз. «Мен тамақтануға минималистік көзқарасты ұстанамын: менің диетамдық ақуыз (тауық еті, жұмыртқа ағы, балғалы), күрделі көмірсулар (кинотеатр, буть, сұлы), пайдалы майлар (кокос майы, бадам, авокадо) және жапырақ жасыл көкөністер. Мен ең көп таза тамақ - көкөністерді, мүмкін болған кезде өсірілген көкөністерді жеймін, және мұның бәрі минималды түрде өңделеді ».
22. Азық-түлік дүкеніндегі квадрат тек дұрыс бөлімде. «Маған керек нәрсенің бәрі өнім учаскесінде, ет дүкенінде немесе сүт бөлімінде орналасқан. Мен азық-түлік дүкенінің орталық тармақтарынан аулақ боламын, егер аққу немесе сұлы сияқты нақты өнімдерді іздемеу.
23. Тамақты алдын-ала дайындаңыз. «Мен күніне бес рет жеймін, бірақ мен аптасына екі рет тамақ пісіремін, сондықтан мен қатайған кезде жеуге дайынмын».
24. Тек су ішіңіз. «Мен өзіммен бірге 4 литр сумен аламын және оны ішемін. Әрине, сен менімен осындай бакақ ұстаған кезде, сен күлкілі болып көрінесің, бірақ маған бәрібір ».
Таниша Шей Уильямс, 33 жаста 63,5 келіге төмендеді
25. Спортзалға барғыңыз келмесе, музыканы қосыңыз. «Физикалық белсенді болу - спортзалдағы науқанға ешқандай қатысы жоқ, дененің қозғалысы және калория қозғалысы маңызды. Мен спортзалға барғым келмеген кезде, содан кейін музыканы және билеуді немесе билеуіңізді немесе жиеніммен бірге вагонды қосыңыз.
Джейд Сокөбе, 28 жаста 63,5 килограмға дейін төмендеді
26. Өзіне ұнайтын физикалық белсенділікті табыңыз. «Біраз уақыттан кейін аэробты жаттығулар мені қатты шаршады. Powerlefting - бұл менің өмірімді өзгертіп, мені құтқарды ».
27. Техникалық және өзге де құралдарды өз мүдделерінде қолданыңыз. «Мен сода сияқты кішкентай заттардан бас тартқанымнан бастадым және ол оны біртіндеп, біртіндеп, өткір өзгерістерден кейін жеңе алмады. Содан кейін мен MyFitnessPal қосымшасында калорияларды қарастырғанымды білдім, бұл әлсіздік болған кезде маған үлкен көмекке айналды. Бірнеше жылдан кейін мен дұрыс жолдан аздап болса да, «Мен сау тамақтануды қалпына келтіруге көмектесетін қызықты диеталар таба алдым.»
28. Әр тамақпен көмірсулар мен ақуыз қоспасын қолданыңыз. «Мен калорияны қарастыра бастағаннан кейін, мен сонымен қатар май, ақуыздар мен көмірсулардың комбинацияларын қадағалай бастадым, және менің денем одан да тез өзгере бастады.