Артық салмақпен көп армандайды. Кеше жігерлендірілгендердің үлкен жартысы, кеше жымиды, қашықтықтың бірінші кезеңінде тапсырылды, бұл миссия орындалмайды. Бірақ шын мәнінде, «иә» деген сенімді айту жеткілікті, бұл сіздің өміріңіздегі бірнеше өзгерістер, ал нәтиже ұзақ күтпейді.
1. маған «иә» таңғы асыңызды айтыңыз
Таңғы ас - күніне тамақтанудың ең маңызды тамағы, біз оны үнемі естиміз. Теңгерімді таңғы ас метаболизм мөлшерлемесін арттыруға көмектеседі. Ол сіздің келесі тамақтануға көбірек тамақ алғыңыз келеді. Күндізгі таңғы аспен, оның құрамына ақуыз, дәндер мен табиғи майлар кіреді, оның құрамына түскі асқа дейін, түскі асқа дейін қанықтыру сезімін сақтауға тырысыңыз. Сіз бірнеше минут пісіруге болатын жылдам және жеңіл таңғы ас идеяларын қолданып көріңіз.2. «Иә» өнімдерін ақуыз бар деңіз
Протеинге бай тағамдар сізді ұзақ сақтайды. Олар бұлшықет тіндерін қалпына келтіру үшін маңызды рөл атқарады. Майсыз ет, жаңғақтар, бұршақтар, жұмыртқа, жұмыртқа, соя өнімдері, сүт өнімдері, сүт өнімдері және тіпті жарма, олар ақуызға бай. Мұндай қол жетімді өнімдер ақуыз көздерін таңдаудағы қиындықтардан арылуға мүмкіндік береді.
3. Маған «иә» астық өнімдері, жемістер мен көкөністерді айтыңыз
Жемістерді жеу Жемістер, көкөністер және астық өнімдері салмақ жоғалтуға және дені сау денеге ие болуға арналған үлкен қадам. Көптеген жаңа өнімдерді жеуге тырысыңыз. Дәнді дақылдарды таңдағанда, олардың қатты екеніне көз жеткізіңіз. Дәндер күрделі болған кезде, олар сіздің қоректік заттардың көпшілігін, соның ішінде сіздің денеңізге қанықтыратын талшықты жоғалтады. Күрделі көмірсуларды пайдалану, мысалы, қоңыр күріш және сұлы майы сияқты, сіз аңғарыңызды қорқынышпен сақтайсыз.4. Жылдам десерттер мен жеңіл тағамдар үшін «иә» деп айтыңыз
Сіз салмақ жоғалтқан кезде, сіз өзіңіздің диетаңыздан белгілі бір өнімдерді қоспағанда, барлығының немесе ештеңе ұстануын ұстануыңыз мүмкін. Бұл теорияда жақсы идея болып көрінуі мүмкін, іс жүзінде, тәттіні толығымен тастап кету үшін күшті үзінді болуы керек.
Тұтынушылардың орнына, бақылаусыз толығымен, сіз оларды қалыпты мөлшерде ала аласыз. Үлкен балмұздақтың орнына кішірек таңдаңыз. Калория чиптері бар асқазанға тамақтанудың орнына, бүкіл крекерлер алыңыз. Осындай трюктерді қолдану арқылы сіз өзіңіздің диетаңызда тағамдар мен десерттерді пайдалана аласыз, ал салмақ жоғалтуды жалғастыра аласыз.
5. Жақын адамдар үшін «иә» қолдауын айтыңыз
Салмақ жоғалту ұзақ және қиын болуы мүмкін, бірақ сіз жалғыз емессіз. Сіздің жолыңызды табуға көмектесетін көптеген ресурстар бар. Достарыңыз бен отбасыңызға сіздің мақсаттарыңыз туралы көбірек жауапкершілікті сезініңіз. Дәл сол кезде, сіз мотивацияны аяқтаған кезде, бұл адамдарға жақын, бұл сізге мақсат қоймауға көмектеседі. Басқалардан қолдау көрсету арқылы сіз салмақ жоғалту сапарыңыз жеңілдейтінін сезінесіз.