Әр әйел тегіс және жарқырағанын қалайды, ал ол жегендері оны осы қиын мақсатқа жеткізе алады. Әжімдерді жеңе алатын сиқырлы тағам болмаса да, басты кеңес қарапайым.
- жемістер, көкөністер, қатты түйіршіктер, жаңғақтар, балық, балық және қоспаларсыз ақуыздар сияқты өнімдерді таңдау қажет;
- барлық қажетті дәрумендер мен минералдар алу үшін әртүрлі өнімдерді қолданыңыз;
- Тамақ туралы ғана емес. Ұйқы, жаттығу және күн қорғанысы әлі де, не жеуге болмайтынына қарамастан өте маңызды.
Мұның бәрі жас көрінеді және жас көрінеді. Сонымен, сіздің диетаңызға не қосу керек.
1 сұлы.
Дитарапшылар сұлы сияқты күрделі көмірсулар ұсынады, өйткені олардың гликемиялық индексі төмен. Бұл олардың қандағы қант деңгейін жоғарылатпайтынын және мұндай өнімдерді тазартылған нан, күріш және макарондар кіреді дегенді білдіреді. Жоғары гликемиялық индексі бар өнімдер безеу мен әжімдерге әкелетіні белгілі. Сұлы сонымен қатар табиғи көкөніс химиялық құрамы бар, ол тері жасушаларына зақым келтірмейді және тітіркенуді басады.
Сондай-ақ, сіз сондай-ақ сынап көре аласыз: бидай, арпа, қоңыр күріш сияқты басқа тұтас дәндер.
2 апельсин
Олар сумен қапталған, сондықтан олар сіздің теріңізді және жасушаларды ылғалдандырады. Апельсиндер Коллагенді шығаруға көмектесетін С дәруменінің тамаша көзі болып табылады, бұл өз кезегінде терінің серпімділігін сақтауға көмектеседі. Жалпы, олардың мол қорығы бар көкөністер мен жемістер денсаулығына қамқорлық жасағысы келетіндерге жақсы сәйкес келеді.
Сондай-ақ, сіз сондай-ақ көре аласыз: қызғылт грейпфруттар, қызанақ, ақжелкен.
3 авокадо
Авокадода, терінің ылғалданғанына көмектесетін моно қаныққан майлардың толық «сау» алуан түрлілігі. Дәл осындай пайдалы майлар сонымен қатар денеге теріге қажет кейбір дәрумендер мен қоректік заттарды игеруге көмектеседі.
Авокадодағы салаттар мен майонездің майлы құюды ауыстыруға тырысу керек. Ол ерекше хош иіс пен құрылымды қамтамасыз етеді.
Сондай-ақ, сіз де көре аласыз: зәйтүн майы, жаңғақ, макадамия майы.
4 соңғы сиыр еті
Сызық сиыр еті - бұл коллаген шығаруға көмектесетін жоғары сапалы ақуыз алудың тамаша тәсілі. Сиыр еті пісіру процесінде оны жиі бұру керек. Өйткені, егер сіз сиыр етін «қытырлақ қытырлақ» пісірсеңіз, онда өте жоғары температурада, содан кейін бұл сиыр етінің қартаюға қарсы барлық қасиеттерін жоятын химиялық заттар жасайды.
Сондай-ақ, сіз келесідей: жұмыртқа, тауық еті, тофу, бұршақ, балық.
5 Бруссель қырыққабат
Бұл А және С дәрумендеріне, сондай-ақ фолий қышқылына пайдалы тамаша көзі. С дәрумені коллагеннің дамуына және фолий қышқылының дамуына және фолий қышқылының дамуына ықпал етеді (күн қорғанысын ұмытпау керек), күн сәулесінен терінің зақымдалуын болдырмауға көмектеседі. Егер біреу Brussels қырыққабатына ұқсамаса, оны аз мөлшерде зәйтүн майымен қуыруға тырысуы мүмкін.
Сондай-ақ, сіз келесідей: қырыққабат, көк, брокколи қырыққабаты, гүлді қырыққабат.
6 лалось
Бұл балық пайдалы омега-3 майларын алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі болып табылады. Кейбір зерттеулер омега-3 терінің қатерлі ісік жасушаларының өсуіне және таралуына кедергі келтіруі мүмкін екенін көрсетті. Әр апта сайын кемінде 85 грамм балықтың 85 грамм бөлігін пайдалануға ұмтылу керек.
Сондай-ақ, сіз сондай-ақ сынап көре аласыз: зығыр тұқымдары, чиа, грек жаңғағы, сардиндер, сардиндер, байытылған сүт, жұмыртқа.
7 жүзім
Жүзім қабығындағы резвератрол, қабынуға қарсы тұрады. Көптеген адамдар қартаю процесін баяулатады деп ойлайды, сонымен қатар ол терінің зақымдануының ультрафиолерге әсерімен күресуі мүмкін. Бірақ сіз әлі күнге дейін күн қорғанысын пайдалануыңыз керек.
Сіз сондай-ақ көре аласыз: жержаңғақ, какао ұнтағы.