Сонымен, алдымен сіз өзіңіз үшін бір рет және барлығыңыз үшін түсінуіңіз керек, бұл салмақ жоғалту оңай болған емес. Біреуі салмақ жоғалтуды шешкенде, алдымен ойланады. Танымал диеталардың біреуін алып, спортзалға барыңыз немесе бірнеше сәнді танымал диеталарға отырыңыз.
Адамның қаншалықты маңызды екенін, ерте ме, кеш пе, ол үлкен қателік деп ойлайды. Көптеген адамдар кез-келген жағдайда өзгерістер жан-жақты болмайтынын түсінбейді.Кішкентайдан бастап, диетаңызға барлық жаңа өзгерістерді біртіндеп іске қосу керек, өйткені алдыңғыға бейімделу кезінде барлық жаңа өзгерістерді қосу және өмір сүру тәсілі. Егер біреу өзін-өзі арматура жоспарын тапса да, оны ұзақ уақытқа жабыстыру қиын болады. Сондықтан, біз сіз жаңа диетада отырсаңыз, ешқашан не істеуге болмайды.
1. Кез-келген өнімдерден толығымен бас тарту
Егер біреу диетадан алынған сүт өнімдерін немесе глютені бар өнімдерді толығымен жою оған тезірек жоғалтуға көмектеседі деп санаса, ол қателіктің түбінде. Кейбір өнімдерді немесе тіпті өнім топтарының бас тартуы артықшылықтарға қарағанда көбірек зиян келтіреді, сонымен қатар ол салмақты азайтудың барлық бағдарламасын бұзады. Егер сіз өзіңізді шынымен ұнататын болсаңыз, ол осы тағамға деген құштарлықты арттырады.
2. Аштық сезімін елемеңіз
Егер сіз жоспардың жоғалу жоспарын айтсаңыз, онда аштық сезімін елемеудің орнына, сіз дененің аштық пен қанықтыруға қатысты сигналдарына жауап беруді үйренуіңіз керек. Егер адам тамақтың бір бөлігін тұтынғаннан кейін қанықтылықты сезінсе, ол ұзақ уақыт бойы жаңа диетаны ұстанады. Дұрыс тамақтану кезінде сізден айыру сезімі сізге қажет нәрсе. Сондықтан, егер сіз барлық мүмкін салмақ жоғалтқыңыз келсе де, сіздің көңіліңізден тамақтану керек.
3. Барлығын өзгертіңіз және бірден
Сенім - бұл бірден, бірінші күннен бастап, сіз тамақтану әдеттеріңізді және жаттығуларыңызды түбегейлі өзгертуіңіз керек. Бұл сіздің өміріңіздегі осындай өзгерістерді сатыдағыдай жеңілдетуге оңай болады. Сондықтан ол ақылды болуы және диетаңызға біртіндеп өзгеруі керек.4. Оқытуды армандайтын құрбандық
Жаңа диетаны және жаттығу жоспарларын қатаң сақтау үшін сізге көп уақыт пен күш қажет, бірақ бұл сіздің ұйқыңызды жаттығу үшін құрбан ету керек дегенді білдірмейді. Жақсы ұйқы, ол тепе-теңдіктегі аштық пен қанықтыру гормондарын қолдайды, сондықтан ол кезде бұлшық еттер қалпына келтіріледі. Сондықтан ұйқы циклын бұзу мүмкін емес. Зерттеудің бірінің нәтижелері қызықты болғандықтан, адамдар құйылмаса, келесі күні олар әдеттегіден 385 калориядан кейін келесі күні жеді.
5. Тренингті қанша калориялар күйіп кетеді
Келесі мысалды қарастырайық - адам жүгіруді ұнатпайды, бірақ ол жаттығу жоспарын бастады, өйткені ол йогадан гөрі көп калорияны өртеп жіберді. Ол үлкен ықтималдығымен, ол жаттығуды кейіннен кейінге қалдырудың кез-келген сылтауында болады, ал калория соңында калориялардың соңында жанып кетпейді. Сондықтан жаттығу жаттығуларына әрдайым қосу керек, өйткені ол көп калорияларды күйдіруге көмектеседі.