Жақсы денсаулықты қамтамасыз етудің алғашқы қадамы - бұл пайдалы және теңгерімді тамақтану қажеттілігі туралы хабардар болуыңыз керек. Екінші қадам белгілі бір аурулардың алдын алуға және онымен күресуге көмектесетін өнімдерді пайдалану болады.
Қатерлі ісік көптеген факторларды тудырады. Осыған қарамастан, зерттеулер белгілі бір өнімдерді өзінің диетасына тұрақты түрде қосу оның дамуына кедергі бола алатындығын көрсетті. Табиғи химикаттар, антиоксиданттар, антиоксиданттар, дәрумендер, минералдар және әртүрлі өнімдердегі талшықтар дене құрамына қатерлі ісік жасушаларының көбеюіне көмектеседі.1. Брокколи.
Дені сау диеталар мен вегетарианттарды ұнататындар бұл көңілді қырыққабатты жақсы көреді. Брокколи құрамында Сүлфорафан мен изотиоциоцалықтар бар. Денедегі ферменттермен жұмыс істей алатын осы фитохимиялықтер де қатерлі ісікпен күресуге қабілетті. Брокколи сонымен қатар С және К дәрумендерінің тамаша көзі болып табылады.
2. Қызанақ
Салаттарда қызанақты жеуге, оларды сорпаларға қосып, тұздықтар мен олардың көп бөлігін дайындай аласыз. Дереу тағамға сабақтар мен жапырақтарды жеудің қажеті жоқ, ал целлюлоза С дәрумені жақсы, кейбір зерттеулер Кейбір зерттеулер қызанаққа ликер, тотықтырғыш агентке қарсы қасиеттері бар екенін көрсетеді.
3. сарымсақ
Әрине, бұл ащы көкөністерді бәрі бірдей ұнатпайды, бірақ оны үйде тамақ дайындауда қолдану керек. Сарымсақтағы күкірт қосылыстары қатерлі ісік ауруының бірнеше түрлі түрлерін дамыту қаупін азайтуға көмектеседі деп сенеді. Сарымсақ сонымен қатар В6 дәрумендерінің және минералды марганецтің жақсы көзі болып табылады.Жүгері
Бұл маңызды емес, жүгері грильде пісіріңіз, оны пісіріңіз немесе рецепттерде ингредиент ретінде қолданыңыз, онда ол рекораториялардың өсуіне жол бермейтін бета-криптоксантин мен ферлик қышқылы бар. Оның үстіне, бұл жай ғана дәмді.
5. Бекла
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Сіз қызыл иектерден шырынды шай, оны қуырып, пісіре аласыз, пісіре аласыз, оларды жұпқа дайындай аласыз, оларды борщ мен салаттар дайындау үшін қолданыңыз. Тотығы мен қызылша жапырақтары ретінде жеуге болады, олар пайдалы заттарға толы. Тамыр зауытындағы беттік пигменттің пигменті (ол оның танымал түске ие), өйткені қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар деп санайды.
6. Сәбіз
Сондай-ақ, қатерлі ісікке қарсы компонент, сонымен қатар пигментте, каротиноидтар, соның ішінде бета-каротин, бұл өсімдік қызғылт сары түс береді. Сәбіз - бұл сіз шырын пісіріп, шикі және пісірілген омыртқаны тағы бір әмбебап көкөніс.7. Жасыл шай
Жасыл шай құрамында полифенолдар бар, олар ғалымдардың пікірінше, рак клеткаларының өсуіне жол бермейді. Бұл өсімдіктің кептірілген жапырақтары, камелия синенисі, иммундық жүйені нығайтады, токсиндерді алып тастаңыз және жалпы денсаулықты жақсартуға сенеді. Жасыл шай құрамында кофеин бар, сондықтан абай болу керек, сондықтан оны көп ішпеу керек.
9. Құлпынай
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Енді біз ғашықтар үшін жақсы жаңалықтарға жүгінеміз, жазғы құлпынайдан ләззат алу үшін. Бұл жидектерде фитохимиялық заттар бар, олар антитермациялық және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Олар сонымен қатар С дәрумені мен марганецтің тамаша көзі болып табылады.
10 шпинат
Теңізші құлады. Шпинат дегеніміз - қоректік заттарға бай, қоректік заттарға бай, барлық «утилиталар». Онда лютеин мен зеаксантиннің құрамында антивацияның қасиеттері бар дейді. Көгалдандырудың максималды пайдасын оны салаттардағы шикі түрінде алуға болады, бірақ сіз оны пісіріп, оны пісіріп, сорпаларға қосуға болады (және сарымсақты ұмытпаңыз).12 Малина
Қара (американдық) және қызыл таңқурай да, қатерлі ісік ингибиторы және ісіктердің ингибиторы болып саналатын проситоцянидині бар. Жидектер сонымен қатар С дәрумені мен марганецтің бай көзі болып табылады. Сіз жаңа таңқурайдан ләззат ала аласыз, оны құрғақ таңғы асқа немесе сүзбеде қосуға болады, бұл үй лимонадын дайындау үшін лимонмен біріктіріңіз немесе таңқураймен шай ішіңіз.
15 жаңғақ
Жаңғақ құрамында альфа-линолен қышқылы, омега-3 майлары және әртүрлі антиоксидантты полифенолдар мен фитохимиялардың көп бөлігі бар, олар қатерлі ісік ауруының алдын алуға көмектеседі. Олар сонымен қатар мыс пен марганецке бай. Зерттеулер бар, олардың нәтижелері бар, оның нәтижелері бар, ол пекан, бразилиялық жаңғақтар мен бадамдар қатерлі ісікпен күресу үшін пайдалы екені белгілі болды.16 Кофе
Иә, кофе әуесқойлары үшін өте жақсы жаңалық. Жақсы сапалы кофе дәндері дұрыс дайындалған, фитохимиялық заттардың концентрацияланған көзі. Кофе құрамында рибофлавин, В тобының бірі бар. Таңертең бір кесе кофе ішудің көбірек болуы.
17 алма
Алмада анцикерлермен фитохимиялық заттардан жақсы пайда алу үшін олардың қабығы бар (бірақ тұқымдар). Алма сонымен қатар қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие және С дәрумені мен талшықтардың жақсы көздері болып табылады.20 саңырауқұлақтар
Кейбір сорттардың саңырауқұлақтары қатерлі ісікке қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар деп саналады. Оларға Рейшидің (Ханодерманың), Майтақи (өрескел), агарикус Блази Маруй және түрік Руттовик түрлі-түсті түрлі сорттары кіреді. Әрине, олар жергілікті супермаркеттен табуға өте қиын, бірақ олар жоғары селен және Д витамині бар саңырауқұлақтардың ортақ түрлерін де білу керек.
21 LUK.
Қарапайым ыдыста көптеген антикарсия қосылыстары бар деп саналады. Олардың қатарына селераганиялық қосылыстар, кверцетин және антоциандықтар, олар қатерлі ісік ауруының пайда болу қаупін азайту болып саналады. Жасыл пияз, садақтар, қоңыр / сары және қызыл пияз сияқты түрлі сорттар әртүрлі күшке ие.
22 Бұйра қырыққабат
Бұл қытырлақ жасыл жапырақты көкөніс - бұл қатерлі ісік қаупін азайтуға көмектесетін селерарғандық қосылыстардың жақсы көзі. Қырыққабат сонымен қатар K, A, C, B5 дәрумендеріне бай, фолий қышқылы және марганецке де бай.
23 лимон
Лимондар мен басқа цитрустағы спутниктерде D-Limonen және Terpene фитохимиялық заттар бар, бұл қатерлі ісік жасушаларының өсуін тоқтатуға көмектеседі. Сондай-ақ, лимон С дәруменіне бай.