Кейде бізді жарнаманы сатып алуға шақыратын серпімді лента - бұл тек сағыз емес, бірақ бразилиялық гайкадағы ең жалқау есектерді де жоятын тренажер. Бұлшықет корсетін ішіңіз, қосымша майларды қалпына келтіріңіз және тренажердегі жазылымдарға ақша үнемдеңіз - сіз бірден бір сағыздан ату үшін үш қоянды өлтіре аласыз.
Біз сіздерге 8 жаттығуды жинадық, оны сүйікті зияткерлік теледидарларыңызды қарап, шет тілін оқып-үйренбестен жасауға болады. Сізге қажет нәрсенің бәрі - серпімді резеңке жолақ, жайлы киім және 30 минут бос уақыт, 30 минуттық бос уақыт (соңғы заттан кейін жылап жіберіңіз, соңғы жағдайда, 10 минут ішінде, жаттығуларды таңдадыңыз, аптасына үш рет жақсы болады !).
Мұны ұмытпаңыз, сіз ең оңай жаттығулардан бұрын, сіз қыздыруыңыз керек: әдемі секіру, сіз оны шайқаста жүргізуіңіз керек.
Бір тізбекпен тізбектелген
Squats - бұл қыздарға арналған альфа және омега жаттығулары. Дұрыс жерлерде, кейде есекті насихаттау үшін сәттілікке ие болғандар да бар. Көпір бұлшықеттерін нығайту үшін аяқтарды иықтардың еніне қойып, сағызды тізеден сәл бекітеді. 10 скват жасаңыз, және серпімді аяқтардың жақтарға кетуіне жол бермейді. Демалу 10 секунд. Содан кейін 10, 8, 7 рет және т.б.Тіпті тереңірек отырды
Аяқтарды иықтардың еніне қойып, таспаны аяқтардың астына қойыңыз, ұштарын қолыңызбен алыңыз да, кеудеге келіңіз. Скваттинг бастаңыз, сағыздың көтерілуіне төзімділік пайда болады. Сонымен қатар, демалып, 10 секундтан кейін 10 тәсіл жасаңыз. Тізеден өтуді ұмытпаңыз: аяқтар еденге перпендикуляр болуы керек және алға қарай жүрмеуі керек. Бірақ есек, керісінше, мүмкіндігінше қалдырады. Сіз диванның немесе орындықтың жанында жаттығу жасай аласыз және оған 10-15 сантиметр қашықтықтан отыруға тырыса аласыз.
Митрига!
Таспаны басынан жоғары лентаны, оң аяғыңызға, пероксидтің салмағын салыңыз. Сәл көтеріліп, тізе бүгілген. Асқазан мен салқындатылған сол жақ тізе мен сол жақ иықтың қатаюы. Шығару - күш-жігер, демалу кезінде тыныс алу үшін. 30 тәсіл жасаңыз, содан кейін бүйірді өзгертіңіз. Үнемі сағызды созып, тұзаққа түскен жөн.Мылтық bitsuhu
Екінші жаттығудағыдай, аяқтарды иықтардың еніне асығыс, эластика аяқтардың астында өткізіп жібереді. Сағыздың ұштары алақанды оның бос ұзындығы еденнен жамбастың ортасына дейін орап алады. Дем шығару кезінде қолдарыңызды клавикулаға көтеріңіз, дем алыңыз. Шынтақтардың әр түрлі бағытта бөлінбейтінін бақылаңыз. 10 секунд ішінде үзілістермен төлемдер жоғалуына 10 тәсілді жасаңыз.
Үшбұрыш
Аяқтар иықтардың ені бойынша, сағызды білекке байлаңыз. Дем шығару кезінде біз оң аяқты маятник сияқты аламыз, мүмкіндігінше жоғары. Біз 10 тәсіл жасаймыз, содан кейін аяғыңызды өзгертеміз. Шеңбер 3-5 рет қайталануы керек.Күлімсіреу және толқын
Біз аяқтармен байланысты болып қалдық. Сюжеттік нүктені табыңыз - қабырға немесе шкаф. Біз Маха оң аяғын қайтадан бастаймыз. Сағыздың білекте қалағанын, тізе бүгіп жатқанын бақылаңыз. Маховты 10 жасаңыз, содан кейін аяғыңызды өзгертіңіз. Кейін - 10 секунд демалу. Содан кейін шоттағы бірдей тәсілдер төмендейді - әр аяғы үшін 9, 8, 7.
Артаңызды түзетіңіз
Артқы жағындағы қолдарды құю және эластиканы созыңыз. Сол қол - несие деңгейінде, оң жақта - пышақтар деңгейінде. Дем шығару, ұқыпты репаи оң қолында, пышақтар қолмен күресуі керек, ал қол толығымен түзу болуы керек. Үйге оралыңыз. 3-ші тәсілмен бір қолға 10 рет.Краб аулау!
Аяқтарды иықтардың еніне және резеңке белгіні тізеден сәл жоғары қойыңыз. Артқа оралу үшін сәл түшкіру. Бұл жағдайда оңға 10 қадам, содан кейін 10 қалды. Біз сіз жүзге есептелгенге дейін пәтердің айналасында краб жүргіземіз.
Text Авторы: Дария Ионина
Суреттер: жапқыштар