Салауатты өмір салтын ұстану үшін көптеген жемістер, көкөністер мен ақуыздармен теңдестірілген диетаны сақтау қажет. Егер денеге қажетті дәрумендер болмаса, дене барлық жағымсыз белгілерге дереу хабарлайды. Витаминдердің жетіспеушілігінің тест белгілерін анықтау мәселені шешудің алғашқы қадамы болып табылады.
1. Әлсіз тырнақтар мен шаштар
Шашқа арналған сән-салтанат пен тырнақтарға үлес қосатын түрлі факторлар бар. Ең көп таралған себептердің бірі - биотиннің жетіспеушілігі, сонымен қатар, биотиннің болмауы, сонымен қатар ағзаға тамаққа айналуға көмектеседі. Белгілі бір препараттарды ұзақ қолдану В7 дәрумені жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.2. Ауыз бұрышындағы жарықтар
Ауыздың немесе аймақтың қирауы дәрумендердің жетіспеушілігінің көрсеткіші болуы мүмкін. Аузының бұрыштарындағы жаралармен ауыратын адамдар екі есе көп, бұл темір мен В1 және В дәрумендеріне ие болуы мүмкін. Егер аузында ұқсас белгілер немесе таңғажайып «жарықтар» болса, сіз өзіңіздің диетаңызға жасыл көкөністер мен құстарды қосуға тырысуыңыз керек.
3. Қан
Диета жаңа көкөністер мен жемістерден тұратын адамдар с дәрумені және иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін емес. Егер сіз мәселені қатты орындасаңыз, ол тіпті тістердің мөлшері мен жоғалуына сенеді.4. Түнде жаман көру
А дәруменінің жетіспеушілігі - бұл дененің жеткілікті меланиннің жеткілікті мөлшеріне әкеледі, бұл түнгі көру қабілетіне әкеледі. Бұл мәселені балық майы мен бауыр сияқты диетадағы асқа бай өнімдерді қоса алғанда, шешуге болады.
5. Қайнымшақ
B2, B3 және B6 дәрумендерінің жетіспеушілігі басындағы, қастар, қабақтар, кеуде және құлаққа құрғақ қабыршақты дақтардың пайда болуына әкелуі мүмкін. Жоғарыда аталған дәрумендердің жетіспеушілігі мен осы белгілердің болмауы қазіргі уақытта белгісіз, бірақ күнделікті дәрумендердің көп санын күнделікті диетаға қосу қайызғаққа әкелуі мүмкін.
6. Шаштың жоғалуы
B3 және B7 дәрумендері шаштың басында шаштың дамуы үшін қажет. Осы дәрумендердің кез-келген жетіспеушілігі шаштың нәзіктігі мен түсуіне әкелуі мүмкін. Алайда, қоспағанда, қоспалар тек жетіспеушілік жағдайында тағайындалады.7. Қызғылт және / немесе ақ көкірекшелер
Кератоздық пиларис - бұл қызыл немесе ақ безеулер теріге (қаз бенш сияқты) пайда болатын мемлекет. А және С дәрумендерінің жеткіліксіз саны мемлекетті ушықтыра алады. Сондықтан, оның алдын алу үшін сіз жұмыртқа, балық және жемістер мен көкөністерді сары түстерді қосуыңыз керек.
8. Vilis-Eccoma ауруы
Уиллис ЭКБоманың ауруы - бұл науқастың аяғы жағымсыз сезімдерін бастан кешіретін жағдай, оларды тастап кетуге ниет білдірді. Бұл негізінен ағзадағы темірдің кемшілігімен байланысты, бірақ С дәрумені жеткіліксіз тұтыну ауруға ықпал етеді.9. Жоғары қан қысымы
Жоғары қан қысымын Д витаминінің кемшілігіне байланысты болуы мүмкін. Ересектерге күніне 600-ге жуық халықаралық дәрумендер қажет. D дәруменінің ең жақсы көздері лосось, тунец, сиыр еті және жұмыртқаның сарысы.
10. Төмен қан қысымы
Д витаминінің жетіспеушілігі жоғары қан қысымын тудырады, бірақ В12 дәрумені жетіспейді, керісінше нәтижеге әкеледі. В12 дәруменінің жетіспеушілігі бұлшықеттің әлсіздігіне және қуықтың үстіне бақылаудың болмауы мүмкін. Егер адам В12 дәруменінің жетіспеушілігіне байланысты төмен қан қысымынан зардап шегеді, сиыр еті, сүт және жұмыртқа тұтынуын арттыру қажет.11. Шамадан тыс терлеу
Жақсартылған терлеу ағзаның D дәрумені қажет екендігі анықталуы мүмкін. Тіпті, компьютерлік орын емес, компьютерлік орындық, мысалы, маңдайдағы кішкентай тамшылардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
12. Шарышқа
Күндізгі уақытта әр түнде 8 сағаттан астам ұйықтайтынына қарамастан, дененің В12 дәрумені қалыпты деңгейі жоқ екенін көрсетуі мүмкін. Бұл қан клеткаларының ағзаға тез оттегіне жол бермейтіндігіне әкеледі, ал туындаған ұйқышылдық пайда болады.13. Сыртқы сүйектер
Бұлшықет массасы шамамен 30 жыл ішінде дамуды тоқтатады, сондықтан сүйектер де, өмірдің келесі жылдарында және келесі жылдардағыдай етіп, қажетті дәрумендерді де сақтау маңызды. Витаминдердің тапшылығы сүйектердің беріктігіне қауіп төндіруі мүмкін, тіпті қатты нәрсеге жеңіл әсер ету сынуға әкелуі мүмкін.
14. Депрессия
Д дәрумені мидың әл-ауқатымен, тіпті ең қиын міндеттерді орындау үшін қажетті гормондармен қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жеткіліксіз деңгейі де оңай проблемамен де үмітсіздік сезімін шығарады.
15. Бұлшықет массасының аббревиатурасы
Бұлшықет массасын құруға арналған таяқтар мен тренажерлер ғана емес - D дәрумені де бұлшықет өсуінде үлкен рөл атқарады. В дәрумені төмендеген кезде, бұлшық еттер баяу «өліп, адамды баспалдақпен», неге баспалдақтың өсуі соншалықты сөндірген.16. Тазарту сезімі
Витаминдердің жетіспеушілігі қан клеткаларына берілетін оттегінің мөлшерін азайтады. Бұл қан айналымының процесін қиындатады және дененің кездейсоқ бөліктеріндегі қышу оғаш сезімдерінің пайда болуына әкеледі.
17. Біртүрлі мінез-құлық
Егер біреу тоңазытқышта өз кілттерін тастап кетсе немесе кенеттен кенеттен ол жиенінің немесе жиенінің есімін ұмытып кетсе, оның себебі В12 дәрумені болмауы мүмкін. В12 дәруменінің жетіспеуі егде жастағы науқастарда Альцгеймер ауруы үшін оңай алуға болады, бірақ В12 дәрумені мұндай белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.18. Бас айналу
Бас айналу - сонымен қатар витамин тапшылығының жалпы симптомы. Ең көп «жүгіру» жағдайларында, кез-келген дәрумендер жетіспейтін адамдар күтпеген сәттерде тепе-теңдік сезімдерінің толық жоғалуы мүмкін.
19. Петендік
В12 дәрумені жетіспеушілігі терінің түсін «шешеді». Егер организмде организмдегі бұл дәрумені жеткіліксіз болса, онда қызыл қан жасушалары оңай құлап, теріні зиянды сарғыш реңк береді.20. Тегіс, қызыл тіл
Егер аз туберкулездер (папиллалар) тілде жоғалып кетсе, онда бұл адам В12 дәрумені жетіспейтін белгілердің бірі. Тілдің артындағы ауырсыну сезімдері де витамин тапшылығының жалпы симптомы болып табылады. Азық-түлік дәмді жоғалтады, бірақ сіз одан да көп сиыр еті, тунец және байытылған дәнді жеуге тырысуыңыз керек.