Депрессия - бұл жай ғана жаман көңіл-күй ғана емес, өйткені бұл әдеттегідей, психотерапевтпен кездесуге өте жақсы себеп. Әлес, психотерапевт - «қымбат, алыс және қандай да бір жолмен», сондықтан көп жағдайда біз достарыма көкірекше жылағанды жөн көреміз. Және кейде бұл шынымен көмектеседі. Және кейде жоқ. Жағдайдан жаман болуы мүмкін, егер қолдау сөздерінің орнына, сіз мөртаңбалар жиынтығын аласыз - сендер балалар клиникасындағы қабырғалар сияқты, таңертеңгі ауа-ро ауасы сияқты ақымақ па?
1. Көптеген адамдар сізден гөрі нашар Көптеген адамдар жақсы. Менің қиыншылығым бұдан жоғала ма? Салыстыру әрекеті әрдайым сау адам, ал сенің көздеріңде де, қазірдің өзіңе осал адам қабылданады. Сіз қолдай алмайсыз, үнсіз. Немесе Sheldon Cooper кеңесінде ыстық сусын жасаңыз.
2. Ертең сен сезінесің Сіз депрессия - бұл ұйқыға кететін және әрқашан таңертең оралуға болмайды деп ойлайсыз ба? Сондай-ақ, сіз шай ұсынуға болады - бұл әдетте көмектеседі, бірақ тәжірибе көрсеткендей, бұл депрессия күн сайын өтпейді. «Мүмкін сіз оңай емес, ал ертең, бірақ мен дұрыс емеспын және сөйлесуге дайынмын», - дастарқаны жақсы естіледі, дұрыс па?
3. Өмір әділетсіз Иә. Мен бұдан жақсаруым керек пе? Адамның белгілі бір тәжірибелерімен байланысыңыз, абстрактілі орталықтарды қажет етпейді.
4. Сіз мұны жеңуіңіз керек Мен де оны жеңе алмаймын. Тыңдағыңыз келеді, мен өзімді осы шарт әлеміне қалай көндіре аламын? Бұл депрессиямен күресуге шақырылады. Көтерілмегендер басқаша деп аталады. Мойындысы - жаман сөз, тыйым салынған еді. Бұл фразада, «сіз көруге тырысасыз» деп оқыған асқынбаған қорлау. Депрессия болған жағдайда, мақтанышқа қысым жақсы көтергіш тұтқасы емес. Мұнда сізге ұнамсыз балдақ қажет.
5. Өмір жалғасуда! Шындық? Сондықтан енді жаңа, оныншы шеңбер деп аталды? БАРЛЫҚ ЖОҚ, олар жүрек айну тудырмайды. Жаңалықтарға айтыңыз, олар сіздің досыңызға жақсы және қызықты болсын. Олардың құрамында әрекет етуге деген ынтасы бар болған жөн. Мысалы, сүйікті топтың концертпен келуі өте жақсы жаңалықтар.
6. Мен өзіңізді сезінетінімді білемін, мен де кеше депрессияға ұшырадым Депрессия жаман көңіл-күй емес. Жоқ, сен менің не сезінетінімді білмейсің. Ең жаман әрекет емес, бірақ әлі де рефлинш. «Мен жақында менде қиын кезең болғанына қарамастан, мен өзіңді сезінемін».
7. Сіз өзімшілдікпен жүресіз Он жыл бойы жылап тұрған көкірекше, кейде де ашылуы мүмкін. Депрессиялық жағдайда, адамның өзінде де өте аз ресурстар бар. Бұл сіздің назарыңызды талап ету үшін қазір өзімшіл емес пе?
8. Сізді жақсы өткізбеу керек: қайыққа барып, жүрді. Және сіз қанша апта жұмыс істеуіңіз керек? Емес. Жай жоқ. Сіз оны түсіндіңіз.
9. Мен сені көргенде қатты қайғырамын Мұны естігеніме өкінемін. Қайғы сіздің проблемаңыз. Ал сіз оны досыңызға ауыстырасыз - «Мені көруге жақсы болғандығыңызбен бірге алыңыз». Қайталап көрейік: «Мен өзіңізді сезінетін нәрсені елестете алмаймын, бірақ мен өзімді сезінемін» сияқты.
10. Сіздің ойыңызша, бұл депрессияның себебі деп ойлайсыз ба? Сіздің ойыңызша, депрессия - бұл біреу өз еркімен қалай әрекет етеді? Кейде ол жай ғана болады. Егер депрессия болса - иә, бұл депрессияның себебі. Бірақ әрқашан оның себебі бола бермейді.
11. Өзіңізді созыңыз! ЖӘНЕ? Сонда сіз маған өкінесіз бе? Депрессиядағы адам әрдайым өзін-өзі өкініп, оны жеңе бермейді. Кейде ол өзінің сезімдерін анықтауға тырысады және көп қабатты шағылыстырады. Ешқандай қате жоқ.
12. Спортпен ойнау керек Сіз мені төсектен көтере аласыз ба? Спорт шынымен көмектесе алады. Бірақ қатты депрессия кейде тіпті үйден шығу мүмкін емес. Адамнан белсенді әрекетті бірден талап етпеңіз, оның көмекшісі сұрағаны жөн. Бастау үшін жай тоқтауға мүмкіндік беріңіз. Мысалды көрсетіңіз, сонда орманда орман жүгіреді, күмәнданбаңыз.
13. Сіз жиі шығуыңыз керек Саған да. Сіз дәл қазір баруға болады. Мұнда парадокс жатыр. Бір жағынан, депрессияға қарсы күреске арналған ресурс әлеуметтік байланыстарды, екіншісіне, сонымен қатар олар одан да көп күйіп кетеді. Байланыс дозалау және улы адамдардан аулақ болу керек. Байланыс үшін мәжбүрлеу болмауы керек, тек компания жасауға шақыру қажет емес.
14. Басқалар неге мүмкін емес? Себебі мен басқасын жасай аламын. Олар жасай алмайтын нәрсе. Барлық адамдар басқаша. Бізде әр түрлі жүйке жүйесі, әр түрлі балалар жарақаттары, әр түрлі өмір бар. Бір иілу, екіншісі оған тұрарлық. Бірақ бір күні ол шаршады, ол сынады, ал оны тазарту керек. Бұл бұзылған адамның әлсіздігін білдірмейді. Мүмкін ол, керісінше, өте күшті шығар. Қарапайым сыни күрделі соққылар.
15. Сіз мықтысыз, сіз жеңе аласыз Иә. «Ұстаңыз» және мұның бәрі. Ұқсас сөздер - проблемалық тұлғаға қарсы эмоционалды түрде кетіруге тырысу. Қолдау көрсетілетін сияқты, ол күшті болып тағайындалады, оны жеңе берсін. Бірақ шынында сіздің досыңызға көмек қажет. Сондықтан, оны жай ғана ұсыныңыз. Достықтың аз шынайы қимылы жеткілікті болады.