Мұның бәрі емес, бұл мюзли. Біз дұрыс деп санайтын тамаққа келіңіз, біз саусақтың сау фракциясы бар.
Мезли-бар
Қаптама дәрумендер, минералдар, минералдар, талшық және лезде салмақ жоғалтуға айқайлай алады, бірақ көптеген осындай барлар витаминді кәмпиттен аспайды. Ия, оларда шынымен де талшық бар - шоколадпен немесе моргалмен салыстырғанда. Және оларда қант пен майдың бір тобы. Бірақ бізде «Мюсли» және «фитнес» деген сөздер бар, біз оларды десерт ретінде жейміз - және бұл қосымша 300-400 калория.
Егер сіз осы жолақтарға байланған болсаңыз, кем дегенде 15 грамм қант пен 2 грамм майдан тұратын, ингредиенттердің тізімі қысқа және түсінікті екенін іздеңіз.
Жұмсақ
Өздері бойынша жеміс-жидек жемістері жақсы. Егер кейбіреулері қант шәрбаты, тәтті йогурт немесе қантпен қантпен бірге қолданылмаса, одан да жақсы болар еді. Диеталық тағамға тәттілендірілген смайли тартылмайды - бір кесе бір кеседе 300 калория болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл «сұйық» калориялары қанық емес және тамақ ретінде қабылданбайды. Біз денсаулыққа арналған смайлик ішеміз, содан кейін біз олардың гамбургерге ешқандай жалғандық алды деп санаймыз.
Егер сіз өзіңізді күлдірсеңіз, оларды өзім жасаңыз, жақсы нәрсе қарапайым. Және тәтті ештеңе қоспаңыз - жемістердің өзіне қант көп.
Спорт және дәрумендер сусындары
Тағы да, мәселе қантта. Американдық жүрек ассоциациясы күніне қант мөлшерін есептеді - 6,5 шай қасық. Кейбір спорт сусындары одан да көп - 15-20. Егер сізде қандай-да бір дәрумендер жетіспейтін болса, дәрігермен салып, планшеттерде кәдімгі мультивитаминді кешен сатып алыңыз.
Майсыздандырылған йогурттар
Май дәмді, қанықтыру және жарықтылыққа ие болады. Май жоқ - дәм жоқ. Мұны жасыру үшін өндірушілер көбінесе майсыз йогурттарға көп хош иістер мен қант қосады. Айтпақшы, бұл тек йогурттарға ғана емес, сонымен қатар майдың аздығымен барлық өнімдерге де қатысты.
Салаттар.
Оливье туралы сөз емес, бірақ тауық еті көкөніс салаттары «сау» анықтамасына жақындауы керек пе? Барлығы емес және әрқашан бола бермейді. Кейде жасыл салат 800 калорияны тарта алады - егер май тұздығы немесе май құйылса, қатты ірімшік, крекер және сығылған немесе консервіленген нәрсе қосылса. Ұнтақталған ірімшік салаттарын себіңіз, тунецке пісірілген тауық еті мен жұмыртқадан пісіріңіз, пісірілген тауық еті немесе қайнатылған бұршақтар мен крекер - тұқымдар немесе бадамға итеріңіз.
