Австралиялық стартаптың кооперлері Сәлем коды Bell Beth Beth Cooper жаңа әдеттерді дамытудың оңай әдісін тапты. Оның мақаласында ол қалай жетістікке жеткенін айтады.
Сіз осы мақаланың тақырыбы мен өте әсерлі болғанын байқаған шығарсыз (ең болмағанда мен солай деп үміттенемін!).
Бірақ шынымен таңқаларлық нәрсе, мұндай әсерлі нәтижеге жету қиын емес, ол бастапқыда болып көрінеді. Іс жүзінде Барлық нәтижелерге күн сайын ұзақ уақыт қалғаны бірнеше рет қол жеткізіледі..
Мен жұмыс істеуге ақылға қонымды тәсілдің үлкен жанкүйерімін және жұмысыңызды тиімді орындау тәсілдерін табу. Екі жыл бойы мен көптеген осындай трюктерді ашып, көре алдым.
Бүгін мен сізге 2015 жылы осындай мақсаттарға қалай жетуге болатынын айтамын.
Әкесі - бұл күн сайын француздарды зерттеу үшін 5 минут беру - бұл мені бүгінде мен бүгін оқи алатын, жаза және сөйлесе аламын.
Әр кеште тек бір парақты оқу әдеті өткен екі жыл ішінде 5 рет оқылған кітаптар тізімін ұлғайтуға көмектесті.
Жалпы алғанда, мен маңызды және ұзақ мерзімді нәтиже алу үшін күнделікті әдеттен тыс қолдандым.
Төменде мен сізге жаңа әдетті дамытуға тырысқанымда жүрген төрт қағиданы айтамын. Бұл принциптер барлық уақытта мен қабылдайтын кез-келген жағдайда жұмыс істейді.
1. Кішкентайдан бастаңыз: сіз күн сайын біраз уақыт бересіз.
Мен алдымен сау өмір салтын ұстансам, ең үлкен қателіктерімнің бірі маған тым көп қажет болды.
Мен бір апта ішінде бір апта ішінде оқуға тырысып, мүлдем оқылмағаннан кейін, мен мүлдем оқылмадым. Немесе күн сайын таңертеңгі сағат 9-ға дейін тұрыңыз, бұл ұзақ уақыттан кейін 9-ға жуық оянып.
Мен бастаған және мен қол жеткізгім келетін тұңғиықтар өте үлкен болды, өйткені мен бірден сәтсіздікке ұшырадым. Және күннен кейінгі барлық сәтсіздіктер бұл әрекеттерді қиындатты.
Әдеттер жоспарлы түрде кіруі керек.
Сондықтан, шын мәнінде, мен күн сайын жаңартылған күнделікті құру үшін маған күн сайын аз жеңістер мен көрінетін жетістіктер қажет болды, оны мен күн сайын жүре аламын.
Соңында, мен кішкентайдан бастадым. Оның мәні оны күн сайын қайталауға, және сіз мұны қаншалықты тиімді жасайсыз. Басқаша айтқанда, сіз алдымен сан туралы ойлануыңыз керек, ал сапасы кейінірек келеді.
Тамаша мысал - тіс жіптерін қолдану. Сіз мұны әр кеш сайын өткіздіңіз делік, бірақ осы жылдар бұған дейін назар аудармады. Егер сіз кенеттен сізді жіп алсаңыз, он минут ішінде тістерді тазалау үшін әр түнде болсаңыз, сіз бір аптадан бір аптаға жетпейсіз. Бұл шынымен де үлкен сұрақ.
Бірақ кішкене бастай білу сізге суперсилді береді . Мұны стоматологиялық жіппен қалай жасау керек: сіз әдеттен тыс бөлігін таңдайсыз, ол ері болмайды. Бұл жағдайда сіз тек бір тісті тазартудан бастай аласыз. Сіз бұған дейін жіптерді қолданғаныңыз жөн, бірақ бұл жағдайда ауызша гигиена саласында үлкен күш салудың қажеті жоқ.
Бұл іс жүзінде осылай жұмыс істейді: алдымен сіз әр кеш сайын бір тісті тазартуға көңіл бөлесіз. Сіз оны бір апта жақсы жасайсыз. Содан кейін екі, үш, төрт. Сізге осы әдетті ұстану қиын емес, өйткені ол өте оңай. Күніне күніне бір тіспен тазалау өте қиын емес, сондықтан оны жасауға әдет-ғұрыптау өте қиын. Әдетте әдеті күннің күнделіктігімен жүргенде, сіз мұны ескертусіз жасайсыз, екі тісті тазартуды бастайсыз.
Мұны әр кеш сайын жасаңыз. Содан кейін үшке барыңыз. Біртіндеп сіз өз өміріңізде шынымен өткір және қатты өзгерістер жасамай-ақ көп жұмыс жасайсыз.
Кішкентайдан бастап, бұл сіздің әрекеттеріңізді автоматтандыруға әкелу үшін бірінші кезекте, содан кейін нәтижеге жету үшін сізге қандай да бір нәрсені жасау керектігін білдіреді.
Блоггер Скотт Жас атап өткендей, біз өзімізді жиі асыра бағалаймыз, әсіресе біз ерекше нәрсе жасай бастағанда. Сіздің мүмкіндіктеріңізге нақтырақ қарау үшін Скотт бізде біз жұмсағымыз келетін уақыт пен энергияның 20% ғана бере алатынымызды күтуге кеңес береміз.
Мен 2015 жылғы әдеттеріңіз үшін «кішкентайдан бастау» қағидасын қалай қолдандым.
Оқу: кешке бір парақ
Мен әр кеш сайын ұйқы алдында бір парақ кітабын оқып шығым. Көбінесе мен көп оқи аламын, бірақ егер бұл бір парақ болса да, күн сәтті өтті деп ойладым.
Күніне бір беттен оқыңыз, оның жемістеріне берілген: 2013 жылы мен 7 кітап оқыдым. 2014 жылы - 22 кітап. 2015 ж. - 33 кітап. Мен 2013 жылы оқығаннан бес есе көп.
Менде бұл әдетті дамыту үшін бір жарым жыл болды. Бұл өте ұзақ болып көрінуі мүмкін, бірақ ол тез арада шыдайды.
Мен әдеттердің дамуы бойынша жұмыс істеген кезде, менің ойымша, менің ойымша, бүгін, мен бүгін бекер емес. Осы күні осы күнді не істеу керектігіне шоғырландыру керек. Бірақ егер сіз артқа қарасаңыз, нәтиже күнделікті күш-жігердің қаншалықты қанша екенін түсінесіз.
Француз: әр таң сайын бір сабақ
Мен бұрын-соңнан француз тілін үйрендім, бірақ ол ыңғайсыз болды. Мен осы тілді білуді шешсем, мен күн сайын таңертең кофе үшін дуолингода бір ғана сабақ таптым. (Егер сіз оны бұрын кездестірмеген болсаңыз, Дуолинго - бұл тілдерді үйрену үшін тегін веб және мобильді қосымша).Бір сабақтың орындалуы шамамен бес минутты алады, сондықтан бұл кішкентай нәрсе, мысалы, мен үшін, мысалы, таңертеңгі кофе үшін қиын емеспін. Уақыт өте келе мен бірнеше сабақ бастадым - екі, үш, кейде төрт немесе бес, егер маған өте ұнаса.
Мен өзім қалағандай жасадым, бірақ кез-келген жағдайда бір сабаққа кем емес.
Әр күн сайын орындалған істі қарастыру үшін тек бір сабаққа бару керек еді, ал сіз тіпті ештеңе жасамаған кезде де оңай. Енді мен Баббелді (Тілдерді үйренуге арналған басқа қосымшаны »қолдана бастадым (бірақ тегін, бірақ ақылы) француз грамматикасының нәзіктіктерін жақсы түсіндім. Дуолингодағы француз курсы, мен аяқтадым.
Дуолинго статистикасына сәйкес, мен француздық француздық 41% оқыдым. Күніне бес минут өткен соң жақсы нәтиже!
2. Бір уақытта тек бір әдетке айналыңыз
Мен үшін әдеттерді дамыту кезіндегі ең қиын проблемалардың бірі - көп нәрсені қабылдауға деген ұмтылыс. Мен әрқашан өзіңіздегі көптеген нәрселерді дамыту үшін осындай өршіл жоспарлар құрамын және бірнеше әдеттермен бірнеше әдеттен өткім келетін осындай ынта-жігерден бастаймын.
Мен осылай бастағанымда, соңында ақыры шықпады. Бұл болады, бірнеше таңдалған әдеттер сіздің өміріңізде қалмайды, олай болмайды - олардың ешқайсысы жоқ. Бұл өте қиын, мидың миын үнемі ауысуы керек, өйткені олар бір уақытта бірнеше нәрсеге көңіл бөле алмайды.
Сондықтан мен жаңа ереже алдым - бір уақытта бір ғана әдетті шығару. Бұл әдет автоматтандырылған кезде ғана болған кезде ғана, мен күн сайын ештеңе істеу қиын емес, мен жаңа жаттығу өткіземін.
Егер менің ісім туралы айтатын болсақ, мен француз тілімен айналыса бастадым, мен әр кеш сайын оқып үйрендім. Мен күнделікті француз сабағында өнер көрсете бастағанда, мен озуды үйрену туралы ойлана бастадым.
Кейде жаңа әдетті дамыту ұзақ уақыт ала алады. Мен үнемі ояну үшін үйреніп алу өте қиын болдым. Шамамен төрт ай маған бірдей әрекетке назар аудардым, мен әртүрлі әдістерді сынап көрдім, прогресстің ілгерілеуін қадағалап, оны бақылауға көмектескен достарыммен талқыладым. Мен бір әдеттен арылуға шоғырландым, сондықтан мен осы уақыт ішінде мен жаңа нәрсені алмадым.
Бүгін мен бұл әдетті дамытуға көп уақыт бөлгеніме қуаныштымын, өйткені мен үшін күн сайын ерте ояту қиын емес. Бұл оңай болған жоқ, бірақ бұл оған тұрарлық еді.
Әдет тудыруға қажет уақыт әр түрлі болуы мүмкін. Мүмкін, әркімнің теорияға әркім 21 күн ішінде дамып келе жатқанын, алайда, соңғы зерттеулер әр адам үшін осы уақытқа дейін ерекше екенін көрсетті. Басқа зерттеуде 66 күн, шамамен екі ай қажет екендігі дәлелденді.
Мен сізге әр әдетке айналысу керек екенін түсіндім. Бөлек, оған назар аударып, күш-қуатымды беріп, бірегей тәсілдің барлық әдетін іздейді.
3. Кедергілерді жою: барлығын қолында болуға мүмкіндік беріңіз
Мен үшін сізге қажет нәрсенің бәрі болса, әдетке мұқият қарау әлдеқайда оңай. Мысалы, француз тілінен бір кесе кофе үшін бір сабақты орындау әлдеқайда жеңілдетеді, егер смартфон жақын болса. Немесе бетте оқуды әдетке айналдырыңыз, әр кеш сайын кітап төсек жанында жатыр.
Канадалық журналист және әлеуметтанушы Малколм Гладелл оны бұру нүктесі деп атайды. Бұл кішігірім өзгеріс, бұл сізге себептерді ойлап табуды және актерлік әрекеттерді бастауға мүмкіндік береді. Бұрылыс нүктесінің тиімділігінің бірі - университеттегі сірескенді зерттеу кезінде болған. Зерттеудің мақсаты әңгімелер студенттерге Студенттерге осы аурудан вакцинациядан өткісі келетін адамдардың санын көбейтуге көмектесетінін тексеру болды. Аурудың салдары туралы әңгімелер ешқандай әсер етпеді, бірақ бір таңғажайып нәрсе көмектесті: университеттің кампусы медициналық орталық пен оның жұмысын көрсете отырып, вакцинациядан өткен студенттер саны 3% -дан өсті 28%.
Бұру нүктесін жеңу сізге аяқталуға болатын әрекетті жалғастыруға мүмкіндік береді. Осылайша мен осылайша мен әдеттерімнің сәтсіздігін өз үлестерін қосатын кедергілерді жоямын деп ойлағанды ұнатамын.
2016 жылы мен жаңа әдетке айналдыруды жоспарлап отырмын - фортепианода жиі ойнау. Қазір мен бұл көңіл-күймен айналысамын, бірақ менің ойынымды үнемі жетілдіре алмаймын. Мен жиі отырғағым келетінін байқадым, егер пианино жақын жерде болса. Жақында ол біздің қонақ бөлмесіміздің қиылысында (асхана мен асхана), егер тамақ дайындап, тамақ дайындаған кезде біраз уақыт ойнап, ойнау қиын емес ас үйге тамақтану тәсілі.
Мен биыл уақыт төлегім келетін тағы бір әдет, жиі спортпен шұғылданады. Егер сізде жаттығулар болса, мен үйден үйге кетемін деп байқадым. Егер мен тағы бір нәрсені кисем, бұл жүгірудің себептерін ойлап табу оңайырақ болады. Егер мен кешке спорттық киімдерді дайындайтын болсам, мен үйден кеткім келеді, ал таңертең мен оны тез қоямын, ал менің миым жаттығуды кейінге қалдыру себептерін ойлап таба бастады. Мен осы әдетті дамытқанда, мен бұл қабылдауға жиі жүгінемін.
4. Әдеттерді біріктіріңіз: қол жетімді негізде жаңа әдеттер жасау
Менің әдеттерімді қалыптастырудың сүйікті жолдарының бірі - олардың бұрыннан бар «үстірті». Бұл күннің әдеттегі жағдайында бірнеше әдеттерді ендіруге көмектеседі, сонымен бірге кейбір әдеттер басқаларға триггер ретінде әрекет етеді.
Бұл техниканың плюс - бұл сізде көптеген әдеттер бар, сіз олар туралы ойламайсыз. Ұйықтамас бұрын тістеріңізді тазартыңыз, таңертең төсектен тұрыңыз, күн сайын кофе пісіріңіз - бәрі әдеті. Сіз күн сайын ойланбай-ақ, сіз бәрін істемейсіз, басқаларды байланыстыра аласыз.
Егер сіз бұрын-соңды таныс әрекетті жасағаннан кейін жаңа әдетті жасасаңыз, ескі әдеттің күшін жаңасын жүйелі түрде орындау үшін қолдануға болады. Мысалы, мен оянғанда, алдымен ас үйге түсіп, өзімді дайындаймын. Кофе дайын болғаннан кейін сабақтың уақыты француз болып табылады. Менің ескі пісіру әдетінім француздарды зерттеу үшін триггер ретінде әрекет етеді.
Сол сияқты, мен кешке төсекке барғанда, мен кітапты аламын. Ұйықтауға дейін менің әдетім оқылады, мен төсекке барған кезде автоматты түрде жұмыс істейді.
Зерттеулер дәлелдейді, бұл күннің бұрыннан қалыптасқан күнделікті және жаңа әдеті мен жаңа әдет-ғұрып, оны ұзақ мерзімді перспективада сақтаудың ең жақсы тәсілі болуы мүмкін екенін дәлелдейді. Сіз біреуін әдетке айналдырған кезде, сіз жаңа және қазірдің өзінде орнатылған әрекеттер арасында байланыс орнатасыз.
Сіз бұрыннан бар әдеттеріңіздің артықшылықтарын қолдана аласыз, біртіндеп жаңаларын тартыңыз.
Мен үшін жаңа әдеттердің дамуы хоббиге айналды. Мен үйреніп, дамып келе жатқан барлық дағдыларды ойлағанды ұнатамын, олар күн сайын аз уақыт төлейді. Мұның хабардарлығы айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізуге болады.
Аудармасы: Aleksey Zenkovyistrich: RusBase.com