Стресс, жаман экология, зиянды емес тағам - мұның бәрі ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін немесе ғылыми, ұйқысыздыққа сәйкес. Бірақ, ұйқы - бұл ең жақсы дәрі және дененің негізгі қалпына келтіру процестерінің бірі, сондықтан сіз, әсіресе сіз үшін, Pics.ru тез және жоғары ұйықтаудың ондаған тәсілдерін жинады. Денсаулыққа арнал!
Көптеген халық медицинасының көптеген адаптері (олармен берік болуы мүмкін) аяқтардан түсіп, шөптер мен ұйқыға арналған құралдардың әртүрлі комбинацияларын ойлап табады. Мұнда сіз және лаванда сөмкелері, бал төсемдері және қытай лимонымен шай. Егер сіз өсімдіктерге, гүлдерге және басқа гомеопатияға сенбесеңіз, онда сіз үшін біздің жолдарыңыз бар. Тек ғылым, тек хардкор!
Жыныс
Әдетте барлық бас. Біріншіден, жыныстық қатынасқа түскеннен кейін, бүкіл дене мен ми жақсы, ал екіншіден, қандағы допаминнің мөлшері тереңдік пен тыныштық сезімін арттырады. Сіз өтірік айтасыз, сіз бәріңіз қанағаттанасыз, ал қолдарыңыз бен аяқтарыңыз да, көздеріңіз жабылып, ұйықтап жатырсыз, сіз ұйықтап жатасыз ... Сіз ұйықтап жатасыз ... Егер қолмен құмарлық болмаса, вибратор да сәйкес келеді. Әрине, ол тірі адамның жылуын алмастырмайды, бірақ оргазмның өзі сонымен қатар өте жағымды нәрсе, ол өте жағымды нәрсе - бұл өте жағымды нәрсе.
Жылы жылы душ
Су сіздермен қоштасып, күннің барлық алаңдаушылықтарымен, сергітіп, демалыңыз. Егер сіз әлі күнге дейін сүйікті душ гельіңізді жағымды білмейтін иіспен қабылдасаңыз, онда сіз өте қуаныштасыз. Тек душты жылыту үшін немесе опцияны ұстаныңыз, немесе опция ретінде: өте ыстық: тым ыстық қан жүйесін таратады, ол сізге әлі де қажет емес қанды таратады. Натуропаттар тіпті бір стакан сүтпен балмен, бірақ бұл сирек кездесетін настық екенін, бірақ біз сіздің қалауыңыз бойынша кетеміз.
Арнайы қызметтер әдісі
Психиатриялық шеберлермен және неврологтармен бірге компаниядағы арнайы қызметтердің агенттері ұйықтап жатқан ең жақсы позаның ең жақсы позасы: артқа жатып, мүмкіндігінше тез демалыңыз, иықтардың еніндегі аяқтар. Әрі қарай, аузын сәл ашып, көзді жабып, жабық ғасырлар бойымен орауға рұқсат етіңіз - сезім көзді жұмып қарағандай болуы керек. Сипаттама біртүрлі болып көрінеді, содан кейін сіз сәттілікке жетесіз: ғалымдар осындай позадан таласасыз, өйткені ер адам орта есеппен 3-5 минут ұйықтайды, өйткені бұл табиғи нәрсе.
Жатын бөлме
Жатын бөлмедегі ауа, оттегі соғұрлым көп болса, соғұрлым көп және оттегі соғұрлым көп - тереңірек және тыныс алады, уақыт - біздің қанымыз, ұйықтау оңай. Сонымен қатар, үш есе, қопсытылған жерден ұяшыққа орап немесе сыртта салқын, тәтті ілімдерге жабысады. Ең бастысы, мұздыққа ұйықтауға арналған бөлме - 5-7 минут ашық терезелер жеткілікті. Дәрежелерде шамамен 20-22 жылдар болуы керек.
Спорт жоқ!
Тренинг, төсекке жатар алдында екі сағат, жақсы және жақсырақ және мүлдем 3-4-те. Бұл денені жүктеген кезде, ми бұл жағдайды стресстік деп санайды және тиісті гормондарды қанға лақтырады: адреналин және кортизол. Бұл спорт тек жақсы, бірақ ол SNU-ға ауырады. Сіз қол жеткізе алатын максимум - 10-15 минуттық уақыт, өте сабырлы қарқынмен, жазбаларсыз және жетістіктерсіз.
Жеме
Түнге жүгіру - соңғы нәрсе. Асқазан жақсы ұйқыға ықпал етпейтін тамақты қорытуға мәжбүр, ми барлық осы бизнесті басқарады және қозған жағдайда, сонымен қатар, асқазанның ауырлығы оны үнемі көтеруге мәжбүр етеді ыңғайлы және өте жағымды емес. Егер арманы бос асқазанның арманы болмаса, оңай тамақтану немесе ішу оңай: мықты саңылау немесе ішу оңай, сүзбе немесе банан, ол, айтпақшы, мелатонин гормонының өндірісіне ықпал етеді.
Ішпеңіз
Кейбір алкогольсіз жанкүйерлер өз ұйқы дозаларын есептейді, оны қабылдағаннан кейін, оны күшпен ұйықтауға мүмкіндік береді. Әдіс, қалай айтуға болады, сәтсіздік. Өздеріңіз білесіздер, алкогольдің ұйқысы сәл және астыртын - бұл сізден ішкіңіз келетін этанолдың ыдырауы, сіз ішкіңіз келетін этанолдың ыдырау өнімдері, содан кейін тазартқыңыз келеді. Алкоголь сонымен қатар тыныс алу құнсыздануына ықпал етеді, бұл сіз сынған және оттегінің ораза ұстауын тудыруы мүмкін, соның арқасында сіз сынған және ауырсыну бастарымен ояныңыз. Сіз кешкі ас іше аласыз (сәл!), Бірақ ұйқы алдында бірден - жоқ!
Біркелкі дем алыңыз
Егер сіз душта төсекте серуендейтін болсаңыз, тамағыңызбен немесе барлық бананмен араласпасаңыз, онда барлық бананмен, кем дегенде жатып, көзіңізді жұмып, йоги сияқты дем алыңыз - терең және өлшенеді. Мұрынды дем алыңыз және 4 баяу вексельдер үшін аузыңыз. Сіздің қаныңыз тезірек оттегімен қанық болады, ал тұтастай, тыныш келеді. Сіз әлі де өте жағымды нәрсе туралы ойлана аласыз: мысалы, сіз Оскарды қалай аласыз, сіз қалайша және мәңгілік махаббатқа ант еткен Том Хиддестонмен бірге, Кремльде немесе романтикалық кешкі асыңыз.
ақ Шу
Үлкен қалаларда бірде-бір бала жоқ, түні жоқ: үнемі скучно, бұрғыланған, жылжытылған асфальт, сүрген асфальт, шыныны тазалағыштар, әдетте, таңертеңгі сағат 4-тен тректерді скрабтай бастайды. Бұл жағдайда смартфонға арнайы қосымшалар немесе тіпті қарапайым аудио жазбалар бар, олар бөтен адамдарды құрғатып, «ақ шу» деп аталады. Бұл кез-келген нәрсе болуы мүмкін: табиғаттың дыбыстары, жұмыс істемейтін теледидарлық бағдарламаның немесе желдеткіштің немесе кондиционердің дыбысы қосылады. Оны асыра алмаңыз: рұқсат етілген дыбыс деңгейі 50 дБ-тан аспайды. Салыстыру үшін - біздің қарапайым сөйлеуімізде 50-60 фунт көлемі бар.
Жарықтандырудың артында болыңыз
Біріншіден, жатын бөлмеде қатты перделер болуы керек, ол жарық шамдарын, көліктерді, машиналарды және таңертеңнен өткізбейді - күн сәулесі, ол оянуға болады. Сонымен қатар, кез-келген жарық көздерінен көріну шегінен арылуға тырысыңыз: электронды сағат, бейне жабдықтардың, компьютерлер мен телефондардың көрсеткіштері (әсіресе жыпылықтайды - қорқынышты!). Толық қараңғы жерде ұйықтаған дұрыс. Егер сіз қорқатын болсаңыз - келесі бөлмеде жұмсақ емес шамды қалдыра аласыз.
Матрастарды өзгерту
Бұл ең батылдық үшін кардинал әдісі! Бірақ егер сіз үнемі сынған болсаңыз, бұлшық еттердің басы мен сүңгуірлерімен, жатын бөлмеде, жарық жоқ, бірақ жарық жоқ, ақ шу жоқ, ал түні өте жақсы ұйқыға арналған, бізде екеуіміз бар опциялар. Біріншісі - сізде тұмау бар, бұл сізді дәрігерге деген білдіреді. Екіншісі сіздің төсенішіңізге сәйкес келмейді, ол өте жұмсақ, өте жұмсақ, тым қатал немесе мүлдем әже, екі рет қартайған әже бүктелген диван. Сонымен, сіз мамандандырылған дүкенде - тәуелділікпен таңдайсыз! Біз сіздерді ескертеміз: рахат арзан емес, бірақ шыршалар, кереует, төсекте, біз өмірдің үштен бірін өткіземіз (жыныстық қатынасқа түспейміз), шынымен де жоғары сыныпқа жете алмайсыз ба?
Уайымдама
Ұйқының бұзылуындағы алғашқы қадам - ұйқы ауруы туралы алаңдау. Нағыз патология үшін үнемі ұйқысыздық болу керек (аптасына 3 рет аптасына 3 рет), кем дегенде бірнеше ай. Егер аз болса, ештеңе емес. Сіз, жіңішке рухани ұйымы бар бір қыз, айдың фазаларына, толқындар, бесінші және бесінші үйдегі Тағдырдың бесінші үйге деген ұстанымы, кейде бесінші үйге қатысты, кейде ақаулар мен таңқаларлықтарға ие бола алады. Сондықтан алаңдамаңыз, сіз бақытты боласыз. Бәрі өтіп, біз бәріміз өліміміз, сондықтан алаңдаушылық, соншалықты, мәні бойынша, ештеңе жоқ. Қайырлы түн!
