Сіз қалып, майей плитская қалай? Және оңай. Біз үйде, оны үйде жасауға болатын 11 қарапайым жаттығуларды таптық және компьютерге байланысты тұра алмадық. Біз «қарапайым» деп айтқан кезде, сенімді болыңыз - біз дәл осы және айтамыз.
Жұмыста
Егер сізде кешкі асқа бас ауыру болса, кеше, кешеден асып кетпесеңіз, онда сіз кез-келген асып кетпеді, содан кейін сізде мойнының мойны болуы мүмкін, сондықтан сізде миға қан бар. Коловты оңға апарып, мойнының бұлшық еттеріне жеткенше, солай отырыңыз. Енді басыңды қалдырыңыз. Барлық 10-12 рет қайталаңыз.
Жауапкершілік иықта басу кезінде иықтар итеріп, NOET. Қолыңыздан келгенше, мүмкіндігінше көтеріңіз, оны 10-15 секундқа көтеріп, бастапқы күйге оралыңыз. Иықтарды артқа және артқа қараңыз. Барлық тізбекті 3-4 рет қайталаңыз. Айтпақшы, оның мойнының мойнының мойнында тұрғанын тексеріңіз, мүмкін, бұл бұл туралы.
Барлық ғашықтарға Zy әрпінің үстіндегі үстелге отыруға арналған, содан кейін артқы жағындағы ауырсыну туралы шағымданады. Қолмен жасалған, алақандарды бір-біріне орналастыру, оңға қарай созыңыз және 10 секундқа созылады. Содан кейін бастапқы күйге оралып, солға қарай тартыңыз. Бұл остеохондроздың керемет алдын-алу.
Кейде үстелге барған кезде пайдалы жаттығулар қазірдің өзінде кестеде жатыр. Кафедраның шетінде отырыңыз, қолыңызды басыма қойыңыз, артқа оралыңыз, кері қайтыңыз, ал иықтар төмен түседі. Иек мақтанышпен өсуі керек. Осылайша ән айту 20. Жұмыс күні ішінде қайталаңыз.
Қолдарыңызды орындықтың орнынан ұстап, созылып, созылып, барон Мюнхаузен сияқты. Мұны екі қолыңызбен бір уақытта немесе бірінші дұрыс, содан кейін солға жасай аласыз. Дәл солай, оны ұстап алу үшін, орындыққа қажет емес, бірақ орынның алдыңғы жағы үшін, тізе арасындағы қолды жұлып алу қажет емес. Бұл жаттығуды кезекпен сол және оң қолмен жасау тиімді.
Үйде
Асқазанға жатып, істі көтеріп, оларды толығымен түзеткенше сүйеніп тұрыңыз. Тегіс және мұқият көтерілу керек. Ұзындығы 20 секунд ішінде секундтардың жоғарғы жағында «Тұмсықты еденге» басталып, қайтадан қайталаңыз. Йога бұл Parasana, яғни, поза жылан деп аталады. Өте қисынды. Сіз бұл жаттығуды жасамасаңыз, онда сіз үйде соғасыз. Артындағы ауырсыну - ол, білесіз бе, ешқандай түрді жасамайды.
Сіз әлі күнге дейін сіздің асқазаныңызға жатсаңыз, артқы бұлшықеттеріңізді нығайтуға жаттығу жасаңыз. Бұлшықет корсетінсіз жақсы қалып, жүруге болмайды. Асқазанға жатып, аяқтарын бірге бүктеп, сол қолды бастың артына, оң жақ кеңейтуді қойыңыз. Енді дененің жоғарғы бөлігі сәл көтерілгені үшін артқа қарай тартыңыз. Аяқтарды еденнен ажыратпаңыз. 15-20 рет қайталаңыз, содан кейін қолыңызды өзгертіңіз.
Супер-жалқау жаттығулар. Мүлдем ештеңе жасамайтын ештеңе жоқ. Еденге, ал қоңыраулардың аяқтары оң жақ бұрыштарда және тиісті биіктікті отырғышқа салыңыз. Бәрі. Ауырлық күшінің астында қан артқы жағына жабысып, бұлшықеттерді нәрлейді. Сонымен, сіз скучно болғанша.
Қабырғаға бет алыңыз, қадам туралы шегіну. Алақанның қабырғасына және дефляцияға, мүмкіндігінше, керісінше. Бұл позициядағы ұзындығы 5 секунд ішінде және түпнұсқаға оралыңыз. 5-6 рет қайталаңыз.
Енді қабырғаға артқа қарай бұрылып, оны халықпен, пышақтармен, төменгі арқа, төменгі артқы, бөкселермен және өкшемен мазалайтындай етіп басыңыз. Осылайша 30 күтіңіз. Айтпақшы, сіз қалай ыңғайлы? Бұл позицияны есте сақтаңыз - ол дұрыс күйде деп аталады. Сіз әрқашан жүруіңіз керек.
