Сізді не күтетіні маңызды емес - сұхбат, қайын енеске бару, балабақшадағы кездесу немесе жобаның презентациясы. Кембридждің ғалымдары күнделікті өмірдегі әйелдердің күнделікті өмірдегі әйелдердің денсаулығына нашар әсер ететіні, көбінесе стресстен және жүйкеден зардап шегеді. Біз сіздерге толқуды жеңуге 5 жол жинадық. Мүше!
Әрине, сіз семинардың BOA-ны артық көре аласыз, бірақ бұл күрес стресстің себебі, бірақ оның салдарымен емес. Егер сіз терең қазбасаңыз, содан кейін сіз дүрбелең шабуылдарын қоса аласыз, депрессияға ұшыратыңыз, ұйқысыз бұзылыңыз және әлі күнге дейін барлық проблемалар. Сізге керек пе?
Әлеуметтік желілерді елемеңіз
Сіздің тыныш ақылыңыз оны нашар деп санайды, оны шоғырландырылуы мүмкін және іс-шаралар үшін ең нашар сценарийлер қоя бастайды. Сонымен қатар, сіз басқалардың қаншалықты керемет екендігі және көңіл көтеретіні туралы оқытасыз, және бұл көрінісі өздігінен спутник пен қайғы-қасіретте қателеседі. Сонымен, Facebook-ке шықпаңыз және қосымшаны смартфонмен бірге төлеген дұрыс.
Қозғалады
Стресске жауап ретінде сіздің денеңіз шиеленісіп, қауіп төндіреді немесе егер бұл кезде бірден қашуға дайындалып кетеді. Тыныс алу оңай, жүрек тезірек соғылады - сіз дене шынықтырумен айналысасыз. Табиғатпен ұрыспаңыз! Сигналдарға жауап беріңіз: ғалымдардың айтуынша, күніне 10 минут жүрсе, күніне 10 минут жүреді, бұл сіздің стресске төзімділігіңізді едәуір арттырады. Жаяу жүргенде, қаншалықты тыныш болмасын, аяғыңның астына қарамай, басыңды көтеріп, іздеңіз.
Тыныс алу жаттығуларын байқап көріңіз
Мен Макс Фрястың кітаптарынан тек максимум есімде, тек олармен бірге және сақталған. Тыныс алу - релаксацияның кілті. Ауыз немесе мұрын жеткілікті терең дем алып, келесі схеманы қолданып көріңіз: деміңізді 5 секундқа кешіктіріп, содан кейін 11-ге дейін ойластырыңыз, содан кейін 7 вексельге дем алыңыз. Шамамен шамамен бір минут қайталаңыз - сіз айтарлықтай релаксация сезінесіз. Енді бізге миға тапсырыс береміз: кері санақты 300-ден 0-ге дейін бастаңыз - әр дем шығару үшін 300-ден үш шот. Ал сіз жасай алатын соңғы нәрсе, бұл туралы бәрі тәртіпте ойлаңыз. Бұл көмектеседі.
Назарма
Көңіл көтеру мен жүйке бізді ең жаман сценарийлерді елестетіп, апат бейнелейді. Олар біздің қиялымызды өзгерте отырып, сценарийлер нашарлай бастайды және бәрі де шынайы болып табылады - кейбір жағдайда бәрі ең жаман болып көрінетін сияқты. Осы ойларды сұйылту, оларды ұтымды түрде тарта бастаңыз. Бұл қандай ықтималдығы бар? Бұл жағдайда тағы не болады? Мүмкін бұл сіздің барлық алыпсатарлықтарыңыз шығар? Және сіз көрген оң нәтиже қандай? Қандай жақсы болуы мүмкін? Іс-шаралардың дамуының ең нашар нұсқасы жалғыздан әлдеқайда, сіз әлдеқайда тыныштық боласыз, факт.
Ақыл-ойдың кемшіліктері
Стресстегі ми компьютерге артық түсірілген жадымен ұқсайды: барлық күштер барлық күштер бір-біріне де барады, тіпті шоғырландырады, шоғырлану, назар аудару, назар аудару және ойлануға арналған. Түсіру үшін міндетті түрде қажет. Психикалық демалу үшін күніне 20 минут табыңыз: ой жүгірту, тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз, кептелу немесе тыныштыққа ұмтылу. Миға маневр жасау үшін аз орын беріңіз. Стресстің сізді толығымен басып, өз өміріңізді өзіңізбен бірге күнделікті шайқаста бұруға жол бермеңіз.
