Астаналық шындықтармен ұрыспайды - спорт өмірдің сапасын жақсартады. Толығырақ және одан да көп зерттеулер үнемі спорт түрлері кейбір созылмалы аурулардың, мысалы, жүрек ауруының және қатерлі ісік ауруының кейбір түрлерінің дамуына жол бермейді.
Бірақ физикалық белсенділік реңкте физикалық қабықтың ғана емес болуына көмектеседі. Жаттығулар адамның адамгершілік және психикалық жағдайына оң әсер етеді. Соңғы бақылаулардың нәтижелері Кристина Хибберт кітабында «Психикалық және рухани денсаулықтың кілті» кітабында жарияланды. Мұнда оның негізгі негізгі тезистері:Жаттығулар стрессті жоюға көмектеседі
Мидың физикалық белсенділігі жоғарылайды, «жақсы денсаулық» нейротрансмиттерлерінің саны, бұл шарт сабақтар аяқталғаннан кейін оңай түседі, ал жаргонда «Қайф жүгірушісі» деп аталады. Процесске бөлектелген эндорфин стрессті азайтады, оған күресуге және терең демалуға қарсы тұруға көмектеседі.
Не тырысу керек:
Пилатес, йога немесе Тайах, ауыспалы жүктемелер мен релаксация кезеңдерін қолданып көріңіз. Егер стресс бұлшықет еріксіз кернеуіне әкелсе, ауыр атлетика мен салмақты көтеру элементтерін қолданып көріңіз. Бұл керемет энергияны шығарады. Мұны йогамен де ауыстыруға болады.Депрессиядан табиғи дәрі-дәрмектер жұмыс істейді
Депрессия қазіргі заманның ең көп таралған психикалық ауруы болғанына қарамастан, ол өте жоғары қалпына келтіру әлеуеті бар - 80%. Бұл процесстегі жаттығулар өте тиімді. Зерттеулер тұрақты физикалық белсенділік жақсы антидепрессанттар ретінде жұмыс істейді дейді. Спорттық жүктеме, серотонин, допамин және норепнефринмен, депрессиядан зардап шеккен адам ағзасындағы осы заттардың деңгейі өте төмен.
Не тырысу керек:
Жаяу серуендеуге немесе досымен жүгіруге кетіңіз, ауа-райына жиі және күндізгі уақытта барған пайдалы. Депрессиямен ауыратын адамдар үшін, қарқынды және ұзақ мерзімді жаттығулар тиімді (егер денсаулыққа басқа қарсы көрсетілімдер болмаса).Мазасыздық деңгейі төмендейді
Халықаралық демографиялық қызметтің есебі планетадағы әйелдердің үштен бірі мазасыздықты арттыруға бейім деп хабарлайды. Жаттығулар бұлшықет кернеуін кетіруге, қан қысымының деңгейін төмендетуге және жүрек соғу жиілігін құруға көмектеседі. Олар жүйке жүйесінің сабырлы күйіне апарады. Әсіресе тиімді, кітаптың, аэробты сыныптардың, және тұрақты сабақтарға қол жеткізген әсерді, үш айға созылуы мүмкін.
Не тырысу керек:
Орташа немесе төмен қарқындылығы бар сабақтарды таңдаңыз, кардио кешені тек мазасыздықты арттыра алады. Сабақтардың ырғағына тегіс кіру өте маңызды. Мазасыздық өсірілген адамдар үшін тамаша әрекет - бұл жүзу, өйткені ол қалыпты кардон мен релаксацияны біріктіреді.Тұтқыр көңіл-күйді орындау
Жаттығулар - сәтсіз күнді өткізудің ең жақсы тәсілі. Дене белсенділігі - бұл жаман және қиын күнмен жасалған теріс әсерді қалыптастырудың ең жақсы тәсілі. Спорт ойнағаннан кейін қабылдау жетілдіріліп, мәселе бойынша көзқарас бұрышы өзгереді.
Не тырысу керек:
Ұзақ велосипедпен жүру. Кардиагинг.Өзін-өзі бағалауды жоғарылатады
Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты спорттық жаттығулар интуцияны, реакция жылдамдығын, реакция деңгейінің, шығармашылық ойлауды және өмірге деген ынта-жігермен көмектесуі мүмкін. Спортпен айналысатын адамның өзін-өзі бағалауы ғана емес, сіз оны бастан бастағаныңызға байланысты көп емес, сонымен қатар сіз одан да жақсы болып, денеңізді жақсы сезінесіз.
Не тырысу керек:
Теріс эмоциялар тудырмайтын және кестеге сәйкес әрекеттің түрін таңдаңыз және таңдаңыз. Релаксация йога мен пилатес қолайлы.Мидың белсенділігін жақсартуға көмектеседі
Кез-келген аэробты жаттығулар оттегі церебральды жасушаларымен қаныққан және оның жұмысын жақсарту. Сіз нақты және тиімді ойлана бастайсыз. Халықаралық медициналық тексеруді зерттеу жөніндегі халықаралық қауымдастықта жаттығулар жоспарлау және назар аудару және әлеуметтену дағдыларын, әсіресе топта немесе таныс болған жағдайда жақсартады деген қорытындыға келді.
Жаттығумен айналысатын қарттардың ішінде IQ сынақтары жоғары көрсеткіштер береді.
Не тырысу керек:
Жылжытуды бастау - сіз деменцияның алдын-алудағы алғашқы қадам жасайсыз. Зерттеулер көрсеткендей, барлық маңызды шығармашылық тапсырмалар және жұмыс идеяларын іздеу әуеде жақсы жұмыс істейтінін, сондықтан түскі асқа барған сайын, асханада асханаға барудың орнына, ол үзіліске барудың ең дұрыс әдісі болады.Қарым-қатынастарды күшейтеді
Сарапшылар спорттың қарым-қатынасын арттырады деп таласады. Кез келген. Яғни, залға серіктесіңізбен немесе достарыңызбен бірге барыңыз, барлық индикаторларда өте пайдалы. Жұппен, бұл жақындық пен бірліктерді орнатады, өйткені сізде ортақ мақсат бар. Достық қатынастарда пайдалы бәсекеге қабілетті сәт пайда болады және сабақтарды жібермеуге көмектеседі.
Зерттеудің бірінде 12 апта бойы олар аналардан тұратын спорт тобын бір-бірімен бірге сұрады. Тәжірибе соңында барлығы бұл тәжірибе олардың қарым-қатынасы өте қатты әсер етті деп мойындады.
Не тырысу керек:
Жақындарымен бірлескен спорттық іс-шаралар. Осы сабақтарда интерактивтілік ретінде қарқындылығына назар аударыңыз.Қайғы-қасіретті, қоштасу, жоғалту және қорқыныш
Ия, Иә, бұл қарапайым химия. Ешкім сіздің сүйікті әжеңізді жерлеу немесе сүйіктісімен бөліскеннен кейін спортзалға асығу керек дейді. Бірақ егер сіз бірдеңе жасауға күшіңізді сезінсеңіз, жаттығу жақсы. Бұл жай ғана алаңдамайды, бұл қиын сәтте өзіңізге көмектесудің жалғыз тәсілі болуы мүмкін.
Не тырысу керек:
Бастау үшін, сіз осы сәтте жасағыңыз келетін-келмейтінін немесе сіз адамдарға тартқыңыз келетінін шешіңіз. Содан кейін дәстүрлі жаттығулар жиынтығына өтіңіз. Нәтиже ыңғайлы болады.
Көзі