«Көмірсулар терезесі» - жаттығудан кейінгі уақыт кезеңі, сіз кез-келген нәрсені жеген кезде - болат балқыту пешінде, қалдықсыз болаттан жасалған барлық калориялар өртеніп кетті ». О, өмір қаншалықты жақсы болар еді, соншалықты қарапайым болар еді. Біз көмірсулар терезесінің мағынасы - бұл қалай жұмыс істейтінін және оны фигураға қалай айқайлай алатынын айтамыз.
Неліктен терезені жабады?
Шын мәнінде, «көмірсулар терезесі» шынымен де бар - тек ол тек біз қалағандай жұмыс істейді. Ауыр жүктемелерден кейін (спортзалға бір сағат немесе елдегі төсек-орынға секірген уақыт), дененің ақуыздар мен көмірсулар бөлуге және сіңіруге қабілеттілігі. Мәселе, жемістермен, адреналин мен корритиздің деңгейі - стресс гормондарының жоғарылауы (біз стресстің кез-келген сілкіп, тек бастық-Мирианнан аулақ емес).
Қалпына келтіру процесін бастау үшін, дене олардың әрекетін тоқтатуы керек. Сиқырлы чиппердің рөлі инсулинді орындайды. Инсулинді құру үшін сіз пешке оюланған нәрсені тастауыңыз керек.
Егер бұл жасалмаса не болады? Тренажерлерге жұмсағаннан кейін барлық отын - гликоген - дене бұлшықеттерге қамқорлық жасайды. Іс жүзінде бұл сізге жаңа бұлшық еттер болмайды дегенді білдіреді.
Сіз не және қанша же аласыз?
Ура-Хорай сыныптан кейін бірден, сіз сатқаннан кейін бірден кондитерлік дүкенге кіріп, оларға екі айлық кіріс бере аласыз ба?
Өкінішке орай жоқ. Машықталамаңыз, организмді өңдеуге арналған организмнің мүмкіндігі осы сиқырлы сәтте де өте шектеулі. Дене салмағының килограмына шамамен 0,5 г көмірсуларды есептеңіз, яғни 25-38 грамм көмірсулардан аспайды. Бұл бір салмақты жеміс немесе кішкентай ботқа туралы, келісемін, бұл тәтті буфеттен өте алыс.
Сонымен қатар, көмірсулар терезесі шынымен көмірсулар емес, бірақ көмірсулар-ақуыз. Яғни, ақуыздармен көмірсулармен жүктеліп қалу керек, өйткені шаршаған бұлшықеттер қалпына келтіру үшін құрылыс материалын қажет етеді - сәлем, тауық еті мен сүзбе.
Сіз түсінгендей, диетаға отыру үшін көмірсулар терезесі жабылмайды, шоколадтармен қиярды өзгерту ыңғайсыз, және бұлшықет тінінің қалпына келуі үшін.
Мен қашан жей аламын?
Барлығы жеке, бірақ жаттығудан кейін 20-дан 40 минутқа дейінгі аралықта аралыққа назар аударыңыз. Сондықтан терезе және терезе деп аталады, мысалы, ерліктер емес, мысалы.
