Барлығы сиқырлы газ педалі сияқты «метаболизмді тездеткісі келеді». Бірақ метаболизм әлдеқайда қиын және дәл біз ойлағандай жұмыс істейді.
Барлық энергия демалуға жұмсалады
Біз «Жанып тұрған майлар» туралы айтқан кезде, біз спортзалдағы терлеуді және көптеген сағаттық марафондарды білдіреміз. Бірақ біз тамақтан алатын энергияның негізгі бөлігі дене демалудың жалғасуына жұмсалады - дем алған өкпе, жасушалар бөлінді, қан тамырлардан өтіп, т.б. Бұл тәртіп барлық калориялардың 60-70% құрайды - дәл фигура өсуге, жасына, жынысына және дене бітіміне байланысты. Тіпті физикалық белсенділік бойынша кәсіби спортшылар да барлық энергияның 30% құрайды.
Метаболизм жасына қарай баяулайды
Бұл сіздің жақсы күйде екеніңізге байланысты емес. Егер әр таңертең саябақтағы шеңберлерде және 70 жыл ішінде, метаболизм 30-дан гөрі баяу болады, сонымен қатар, оның жылдамдығы өте ерте басталады - ол шамамен 18-20 жылда өседі , содан кейін ол тұрақты түрде төмендейді.
Метаболизмді тамақтану арқылы жеделдетуге болмайды
Бұрыш, кофе және басқа «метаболизм үдеткіштері» - бұл миф, бірақ үлкен мәндер емес. Шынында да, Чили Кон Кан Кон Карнаның табақшасы аузын аузынан шығарады және біраз уақыт метаболизмді тездетеді. Бірақ өте қысқа және өте аз. Сондықтан бұл шамалы әсерге ерекше әсер етпейді. Жедел бұрыш метаболизмді көлігімен жеделдете алады, өйткені автомобильдегі ашық терезе бензинді тұтынуды арттырады - иә, иә, сіз артық шай қасық отын жұмсайсыз, бірақ айырмашылық оны ескеру үшін тым шамалы.
Метаболизмді бұлшықеттерді көбейту арқылы жеделдетуге болады
Шынында да, бұлшық еттер энергияны қажет ететін нәрсе болғандықтан, тіпті демалу кезінде де көп мөлшерде энергия қажет. Бірақ мұнда сізде тағы бір қауіп бар - жеделдетілген метаболизм аштық сезімінің артуын да білдіреді. Яғни, сіз көп жұмсайсыз, бірақ көбірек тұтыну. Көпшілігі бодибилдлі диетаға төтеп бере алмайды және одан да көп тамақтана алмайды, сондықтан одан да көп жей бастайды, сондықтан олардан шыққан спортшылар тез маймен жүзеді.
Диета метаболизмді баяулатады
Бұл құбылыс бейімделген термогенез деп аталады. Салмақ қатаң диеталарға бір уақытта тамшы түскен кезде, негізгі метаболизм жылдамдығы күрт төмендейді - яғни демалу метаболизмі. Бұл қандай да бір жолменсіз төмендейді - қатты жоғалған адамның денесі орташа есеппен 500 калориядан тұрады, олар өздерін қатал диеталармен азайтпады. Көптеген әуесқойлар Диеталар Салмақпен бірге лептиннің - гормонның деңгейін төмендетеді, ол қанықтыру сезіміне жауап береді. Салмақ жоғалту болғандықтан, лептиннің деңгейі бұрынғы көрсеткіштерге қалпына келтірілетіні азырақ болады. Егер бұл оңай болса: диеталық әуесқойлар әрқашан диетада отырмаса да, аш болады.
Жаяу жүру - метаболизмді үдеудің ең тиімді әдісі
АҚШ-тың ұлттық салмағын бақылау тізілімінде салмақ жоғалтуға тырысатын 10 000-нан астам адам тіркелген. Зерттеушілер үнемі сауалнамалар жүргізіп отырады, адамдарға салмақ жоғалтуға не көмектесетінін білуге тырысады. Қосымша 13 кг (немесе одан да көп), үнемі ұзақ серуендейтіндерден арылтқандар. Жаяу жүру танымалдықтың барлық жазбаларын жеңіп, бұл шынымен де тұрақты салмақ жоғалту үшін тиімді жаттығу.
