Өмір-жаттықтырушы мен психотерапевт Наталья Сталсон бізге түнгі жұмыстың қайсысы құтқарылу емес және кеңестік кеңестің бос жұмыс орны туралы айтып берді, бірақ денеге күшті соққы.
Біз үшін түнгі ауысым қандай? Бір түнгі ауысымға 8 сағаттық реактивті артта қалу арқылы салыстыруға болады. Яғни, бір түнде жұмыс істеу - бұл ұшақпен 8 рет ұшу сияқты.Осындай жағдайлар қаншалықты ауыр жағдайлар екенін елестетіп көріңіз. Біздің көптеген гендеріміз (және айтарлықтай) әр түрлі ырғақты процестер үшін жауап береді. Мысалы, жасушаның бөлінуі, ұйқы оясы, ас қорыту, синтез, гормонды таңдау және т.б. Түнгі режимге барғаннан кейін (немесе орнына келдік), осы гендердің 97% -ы едәуір нашарлайды. Барлық процестердің бұл сәтсіздігіне жаңа жолмен қалпына келтіру үшін орган қажет, бірақ мұндай қайта жүктеу өте ауыр. Барлық физиологиялық процестер күрт баяулайды. Бұл рейстен кейін ғана адам әдетте әдеттегі режимге оралады, ал бәрі түнгі ауысымда жалғасады және жалғасады. Әрине, бұл денсаулыққа әсер етеді.
Түнгі ауысымда жұмыс істеген семіздік қаупін арттырады, 2 терілік қант диабеті, ишемиялық жүрек аурулары, тіпті сүт безі қатерлі ісігі.
Сүт безінің қатерлі ісігінің себептері
Ұйқы бұзылыстары кезінде мелатонин деңгейі - ұйқыға жауапты гормон тұрақты түнгі ауысымда азаяды. Бұл зат сонымен қатар антитурсиялық әсерге ие (қатерлі ісік ауруынан қорғайды). Мелатониннің әсерін түсіндіретін 3 гипотез бар:
- Мелатонинді азайту қандағы әйел жыныстық гормондарының концентрациясын арттырады. Дримбраға кеуде жасушаларын үнемі ынталандыру бар, олар қатерлі қайта туындауы мүмкін.
- Мелатониннің өзі қатерлі ісік ауруының алдын алатын мүлікке ие. Ол тұрақты бақылаусыз жасушалар бөлінуі үшін қолданылатын организмдегі биохимиялық жолдарды блоктайды.
- Мелатониннің шығарылуы біздің ағзаның негізгі қорғаушысы, ісіктердің негізгі қорғаушысымен тығыз байланысты. Аз мелатонин P53-тен аз, қатерлі ісік жасушаларының көпшілігі өмір сүреді және көбейеді.
2 типтегі қант диабеті себептері
Түнгі ауысымда 10-19 жыл жұмыс істейтін әйелдер қатарынан диабеттің қаупін 40% арттырады. Осындай жұмыстарға 20 жылдан астам уақыт жұмыс істейтіндер - 60%. Мүмкін себептер инсулин бөлудің бұзылуы және оның дене тініне әсерінің нашарлауы. Энергияның жетіспеушілігінен ашылған ұяшықтар оған жауап беріп, глюкозаны қаннан шығарады. Бұл тәбеттің гормондарының ерекшелігін бұзуымен байланысты. Громон Гротин, ол тәбетті жақсартатын, қанда лептиннен гөрі көп мөлшерде пайда болады - гормонның қанықтылығы. Нәтижесінде мен түнде тамақтанғым келеді, және бұл тамақтанудың физиологиялық уақыты емес. Тағы бір болжам Глюкоза толеранттылықтың төмендеуі (жасушаның инсулинге иммунитеті) ағынды артта қалады, ағынды артта қалады. Jet LAG кейін, ішек флорасы бірнеше аптадан кейін қалпына келтіріледі, бірақ түнгі ауысыммен адамдар үшін ол қол жетімді емес.Әрине, түнде жұмыс D дәрумені жетіспеушілігіне әкеледі, өйткені кеш құстар күн сәулесінде аз уақыт жұмсайды. Бұл семіздікті дамытудың тағы бір факторы, сондай-ақ иммунитеттің, депрессия мен деменцияның құнсыздануының тағы бір факторы.
Түнде импичмент
Бәлкім, бұл түн танымдық құлдырау құбылыстарын жақсартатын ең жағымсыз шығар. Яғни, жад пен ақылдың нашарлауына әкеледі. Бұл режимде адам көп жұмыс істейді, неғұрлым көп өзгерістер айтылады. Түнгі жұмысшылар 6,5 жыл бойы есте сақтау қабілеті мен ақыл-ойды азайтуға арналған күндізгі қызметкерлерден алда келеді. 10 жылдан кейін жұмыстан шыққаннан кейін, сіз әлі де жоғалған қабілеттерін қалпына келтіре аласыз, сондықтан 5., содан кейін, егер бұл қызметкер психикалық денсаулықты нашарлататын басқа факторларға әсер етпесе.
Зерттеу туралы бірнеше мақалаларда, соған сәйкес, соған сәйкес созылмалы реактивті кадрлармен жұмыс істейтін қызметкерлер, бұл фронтальды үлестің төмендеуін анықтайды. Бұл таңқаларлық емес, өйткені созылмалы жарықтандырылған адам нейрондарын жоғалта бастайды. Мидың бірнеше ұйқысыз түнінен кейін, ақуыз деңгейі жоғарылайды, ол жүйке жасушаларын қиратудан қорғайды және қалпына келтіріледі. Бірақ егер ұйқысыздық созылмалы болса, онда қалпына келтіру мүмкіндігі азаяды. Бұл процестің қалай көрінетіні белгісіз, бірақ эксперименттегі тышқандар локус Керуледегі нейрондардың 25% -ынан жоғалтты (стресстің физиологиялық реакциясы үшін жауапты).
Қорытынды - түнгі жұмыс денсаулыққа зиянды. Егер одан бас тарту мүмкін болмаса, оны сіздің тәжірибеңіз 10 жасқа толмағанға дейін лақтырған дұрыс.
Қорғаныс шаралары
Егер сіз әлі де түнде жұмыс істеуіңіз керек болса ше? Қорғаныс шараларының негізгі идеясы - егер мүмкін болса, балама ұйқы мен оянуды сақтау, сондықтан денені артық стресстен шығармаңыз. Ұйқысыз түннен кейін ұзақтығы соңғы 6-8 сағатқа созылуы керек.
Сонымен қатар, пайдалы:
- Түнгі ауысымнан кейін жүгірмеңіз. Ойланған уақыт - үй.
- Мүмкін болса, ауысым кезінде алыңыз. Бұл мәжбүрлі оянуға қарсы жалпы күйзелісті азайтады.
- Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, онда одан да көп өту керек.
- Жаңғақтарды, чиптерді, кәмпиттер мен тәрізді үнемі шайнаудан аулақ болыңыз. Тағамдар қанықтылық пен аштықпен байланысты жүйені одан да келіспейді.
- Алкоголь ішпеңіз.
- Құрамында кофе ішетін сусындарға келетін болсақ, мамандардың пікірлері дивергенті болып табылады. Кейбіреулер оларды ояту деңгейі үшін ішу керек деп санайды, ал басқалары олар тек ұйықтағысы келетіндер деп айтады. Бірақ бәрі әртүрлі тәсілдермен. Ұйқыдағы таблеткалардан гөрі кофе жаман емес.
- Сіз жұмыс орнын ауыстырғаннан кейін, күн сәулесімен ояну үшін қара көзілдірік киген жөн. Оның әсерінен мелатонин мөлшері азаяды және ұйқышылдық азаяды. Үйлер кері терезелермен төсекке барады. Ұйықтамас бұрын кофеор құрамында сусындарды ішпеңіз. Алкогольден аулақ болыңыз, тіпті ол ұйықтап кетсе де.
Сіз басқа мақалаларды Натальяның жеке сайтында оқи аласыз: gutta-hone.com.