Жаз келе жатыр! Бұл ешқашан бейнеге дейін анық, бірақ ақпарат 100% құрайды. Бір-екі айдан кейін барлығы былтырғы бикиниде көп емес екендігі туралы бәріне ренжіеді. Сізден басқа. Себебі жаттығуларымызбен бірге сіз өзіңіз үшін бөкселерді соқырсыз, оны оңай жаңғыртып, қабырғадан қабырғадан шығарыңыз.
Шиналар
Егер сіз әдемі есек салу үшін отырғызсасаңыз, олардың ең жақсы достарыңыз. Аяқтарды кеңінен жатып, кеуде қуысын орап, корпусты алға қарай бұрыңыз. Жамбас артқа жылжу керек, ал тізелер - түзу бұрыш қалыптастыру керек. Артқа бомбаланбағаны маңызды, өкшелер жерден үзілмеді, тізелер тараптарға шашырамады. Тек 15-ке отырды.
По уфье
Скват, бірақ қазір шұлықтар әртүрлі бағыттарға көз жүгірту үшін аяқтарыңызды қою керек. Содан кейін сіздің аяғыңыздағы квадраттарда «P» әрпі пайда болады. 20 рет қайталаңыз.
Балерина
Тікелей тұрып, бірдеңе үшін ұстап, тура аяғыңызды алыңыз. Содан кейін біз дәл осындай нәрсені қайталаймыз, бірақ біз Собтың аяғымен алдық. Жаттығу жақсы, өйткені бірден бір бөксе бұлшықеттері бар - керемет, орта және кішкентай. Әр аяғы үшін 12 түрлі типтегі түрлі-түсті мүк орындаңыз.
Жүруші
Еденге отырыңыз, аяғымды созып, бөкселерге алға қарай жүріңіз. Діни қызметкерлердің қауіпсіздігі үшін мұнда шаң кілемдеріне, бірақ йогаға арналған кілемде отырған дұрыс. Бұл жаттығулар тек дерраны ғана емес, сонымен қатар жамбастың ішкі бұлшықеттерін де күшейтеді.
Тербелу
Тізе шынтаққа тұрыңыз, содан кейін бір аяқты түзу және баяу көтеріп, төмендетіңіз. Шұлық жаңғақтарын тездететін өте тиімді жаттығу. Әр аяғы үшін 12-15 лифтілерді қайталаңыз.
Тартып шығару
Алдыңғы жаттығудың нұсқасы одан да тиімді. Мұның бәрі бірдей, тек 90 градусқа дейін өмір сүріп, аналық бөлігі дененің денесі бір сызықпен бірге тұрыңыз. Сонымен бірге, Шиннің еденге қатаң перпендикуляр екеніне көз жеткізіңіз. Енді көктем бұл аяқты, сіз сорғышты айналдырғандай, аздап амплитудасымен жоғары және төмен қозғалады.
Ұядағы пингвин
Кафедраның шетінде отырыңыз және допты тізе арасына қойыңыз - футбол сияқты нәрсе немесе азырақ. Ал енді, оны 30 секундтағы тізелерімен қысыңыз. Содан кейін 20 секунд демалыңыз - және тағы да керемет. Және соншалықты 5-6 рет. Жамбастың ішкі бұлшықеттерін жақсы тартады.
Құлаған
Тікелей түсіп, бір тізеден алға қарай алға және түсіп кетіңіз. Сол жақтың артта қалған тізесі еденге дерлік тигізіп, қадамдық аяқ түзу бұрышпен қалыптасуы керек. Егер сіз вестибулярлы аппаратпен жақсы болсаңыз және сіз тепе-теңдікті жоғалтпасаңыз, онда сіз бір жарым, бір жарым, су немесе гантельдермен бірге бір жарым.
Өлі сәт
Алыстан алыстағы гантельдерді кетірмеңіз, енді олар сізге қайта келеді. Оларды қолдарыңыздан алыңыз, аяқтарын иықтардың еніне қойып, оларды сәл итеріп, оларды тізе бүгіңіз, арқамды түзетіңіз, оны төменгі арқада аздап ұстаңыз. Баяу денені бұрғылауды алға қарай орындаңыз, қолдар алынып, аяқтарға параллель ілінеді. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, онда сіз жамбас артқы жағындағы шиеленісті сезінесіз.
Футболшы
Бекітілген қолдау үшін кран, түзу аяқты 90 градусқа көтеріңіз, сіз допты тізе бүктеңіз. Әр аяғы үшін 15 рет қайталаңыз. Діни қызметкерлерден басқа, ол тізе үстіндегі бұлшықеттерді нығайтады - жасы бар, оның жасына қарай жылжымалы.
Жартылай
Артқы жағыңызда жанып, аяқтарын бүгіп, еденге аяқ киіңіз. Енді жамбас сүйеніп, жамбас алдыңғы жағындағы корпус бір жолға салынғандай етіп өсіңіз. Жоғарғы нүктеде танк бұлшықеттері. 15 рет қайталаңыз.
0 0 1 509 2902 [email protected] 24 6 3405 14.0 Қалыпты 0 жалған жалған жалған ru ja x - Ешқайсысы
Оқыңыз:
IOS / Android-де 10 денсаулық және фитнес қосымшалары
