Протеин (ақуыз) кез-келген адамның диетасының ажырамас бөлігі болуы керек. Ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтыну денсаулық үшін қажет. Протеин ағзаға энергия береді және бұлшық еттерге арналған «құрылыс материалы» ретінде әрекет етеді. Шаш пен тырнақтар негізінен ақуыздан тұрады. Протеинді тұтыну сонымен қатар сүйектердің денсаулығын нығайтуға және тіпті салмағын жоғалтуға көмектеседі, өйткені ақуызға бай тамақтану қанықтыру сезімін қолдайды және осылайша калорияны азайтады. Біз вегетарианшылар мен сандыраққа арналған бірнеше ақуыздың мысалдарын келтіреміз.
1. Жұмыртқалар
Жұмыртқалар - ең танымал және арзан ақуыз көздері. Олар әр түрлі қоректік заттармен, соның ішінде ақуызмен толықтырылады. Бұл өнімді күнделікті қолдануға болады, сонда, ең бастысы, оны әр түрлі жолдармен дайындауға болады. Жұмыртқаларды пісіру оңай, және ол аз уақыт кетеді. Көптеген адамдар олардан өз күндерін бастайды, таңғы асқа жұмыртқа жасайды.2. сұлы майы
Сұлы - тағы бір пайдалы тағам, өйткені оның құрамында глютен және талшықтар бай емес. Сұлы майы оңай және тез дайындалады, және сіз оны күннің кез келген уақытында қолдана аласыз (таңғы ас кезінде жақсы нәрсе). Сұлы сонымен қатар жүректің денсаулығына ықпал етеді, өйткені оның ақуызы көп, сонымен қатар холестерин және қандағы қант деңгейін ұстап тұруға көмектеседі. OVE-де бірнеше калория бар болғанына қарамастан, ол көптен бері қанықтыру сезімін қолдай алады, өйткені бұл өнімде талшық бар.
3. Сүт, ірімшік және йогурт
Сүт өнімдері тек кальциймен толмаған, бірақ сонымен бірге ақуыз бар. Сондықтан сау болғысы келетіндер күн сайын сүт ішуге тұрарлық. Сондай-ақ, бұл өнім сүйектер мен тістердің денсаулығын жақсартады.4. Бұршақ.
Бұршақтар (сонымен қатар басқа бұршақтар) - ақуыздың ең жақсы көздерінің бірі, оны сөзбе-сөз қосуға болады. Мысалы, сіз басқа пайдалы ингредиенттермен бұршақ салаттарын жасай аласыз және бірнеше пайдалы заттардан ләззат ала аласыз. Бір кесе қара бұршақ құрамында 15 граммнан астам ақуыз бар. Бұл сонымен қатар талшықтың тамаша көзі, ол тиімді жоғалтуға, қанығуды ұзағырақ сақтауға көмектеседі.
5. теңіз өнімдері
Теңізде, май мөлшері өте төмен, бірақ олар ақуыздың керемет көзі болып табылады. Теңіз өнімдерімен салыстырғанда, лосось құрамында майды көп, бірақ ондағы омега-3 май қышқылдарының көп болуы бұл балықты жүрек денсаулығын сақтау үшін тамаша нұсқамен жасайды.6. Жержаңғақ майы
Көптеген адамдар жержаңғақ майы сияқты. Бұл жұмсақ денеге сарғыш дозасы бере алады. Жержаңғақ майы, сіз білесіз, жүрек функциясына көмектеседі, ішектің денсаулығын жақсартады және жүрек ауруларының даму қаупін азайтады.